cereali al mattino

[Manchester]

Ma zio.....ma le pro dv sono? Aggiungi 20-30g whey allo yoghurt...........

si ho dimenticato

30 gr di whey opp 200 ml di albume

[CercasiCavieUmane]

Sei troppo magro per l'altezza che ti ritrovi, sei in massa, non fossilizzarti troppo sulle calorie e incomincia a mangiare in modo più cospicuo. Te lo dice uno che ha stallato per mesi, credendo che massa volev dire dieta comunque sotto controllo rigido, ma fin quando non ho aumentato le calorie a 3500-4000 al giorno non ho visto risultati soddisfacenti, è quello il segreto, bisogna ingerire più calorie di quelle che bruci altrimenti la massa non la vedrai mai.
Al mattino ti consiglio fino a 150 gr. di cereali, anche corn flakes che sono ad alto IG, per chi ha problemi a crescere l'alto IG può essere molto d'aiuto, e poi devi tener conto che al mattino comunque necessitiamo di carbo ad alto ig,dato che veniamo dal digiuno forzato notturno.
Ciao e buona massa

[Manchester]

Sei troppo magro per l'altezza che ti ritrovi, sei in massa, non fossilizzarti troppo sulle calorie e incomincia a mangiare in modo più cospicuo. Te lo dice uno che ha stallato per mesi, credendo che massa volev dire dieta comunque sotto controllo rigido, ma fin quando non ho aumentato le calorie a 3500-4000 al giorno non ho visto risultati soddisfacenti, è quello il segreto, bisogna ingerire più calorie di quelle che bruci altrimenti la massa non la vedrai mai.
Al mattino ti consiglio fino a 150 gr. di cereali, anche corn flakes che sono ad alto IG, per chi ha problemi a crescere l'alto IG può essere molto d'aiuto, e poi devi tener conto che al mattino comunque necessitiamo di carbo ad alto ig,dato che veniamo dal digiuno forzato notturno.
Ciao e buona massa

le calorie devono essere pulite cmq

[CercasiCavieUmane]

Certo, quello è il passo fondamentale per far sì che la massa sia quella buona, ma comunque devono essere tante, soprattutto per un ectomorfo.

[motorhead]

non vedo perchè tutto questo accanimento contro lo yogurt....
imho è superiore al solo latte! e non contiene lattosio...
inoltre regolarizza l'intestino e ha molteplici proprietà benevole... ciclizzare latte/yogurt + whey secondo me è buona cosa...
tra l'altro io senza yogurt non cago, posso imbottirmi di fibre ma non cago comunque

gli albumi di che marca e dove li prendi christian?

[frastaff89]

si ma 150g di cereali sarebbero troppi a colazione, nn ce la farei a finirli...

cmq x gli albumi pastorizzati ho chiesto al CARREFOUR e quasi mi prendevano per il culo...

[Christian Troy]

gli albumi di che marca e dove li prendi christian?

aia, nel banco frigo degli ipermercati ma (almeno da me) non è facile trovarli, li trovo in un posto soltanto a una 20ina di km da dove abito

[frastaff89]

devo provare all'ipercoop...
cmq a proposito dei cereali sarebbero davvero troppi...o no???

[Christian Troy]

ma se sei in massa hai mille varianti... puoi farti tot cereali col latte e quanto resta pane/fette biscottate e marmellata/miele...
fatti un computo dei carbo da assumere a colazione e li ripartisci come più ti garba (evitando i cibi spazzatura ovviamente)

[frastaff89]

ok ci proverò, in media la ripartizione calorica di una colazione tra carbo,pro e grassi cm dovrebbe essere???

la mia ora è ricca di carbo pro e pochino di grassi(3 noci)

[Christian Troy]

dipende, stabilisciti un tetto di kcal e ripartisci i macronutrimenti in 50-30-20 (imho è un buon inizio o 55-30-15)

[frastaff89]

3 noci jumbo quanti grammi saranno???
te lo kiedo xkè nn ho la bilancia elettronica...

[Christian Troy]

io uso le noci già sbucciate, ti dirò che 2 noci (4 gherigli) sono più o meno 10gr

[frastaff89]

quindi 3 noci saranno na 15 di grammi...

[DORIAN]

La colazione con gli albumi va sempre fatta..perchè le pro dell'uovo sono tra le + complete e con il + alto valore biologico(seconde solo al siero)........in massa si, è fondamentale assumere molti carbo, ma si deve prestare molta attenzione ai carbo che si assumono, non alle quantità ma al tipo...........gli albumi si trovano anche in cartoni tipo quelli del latte da 1 litro, li trovi nei grandi ipermercati, all'auchan per esempio...............cmq se vuoi continua con la tua solita colazione

direi che le uova vengono prima del siero