Ciao a tutti,volevo chiedervi un'informazione,vado in palestra da circa un anno e mezzo,ho un problema riguardante gli addominali: nonostante mi alleni con serie da 25/30 rip. li ho molto in fuori, per ora sono abbastanza in vista,ma se mangiassi un poco di più,sarebbe come avere la pancia! Non esiste vero un metodo x diminuire il loro volume!?grazie...
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allenarlo di meno?
tutti siete convinti che allenando il msucolo addominale lo potete definire, errato, con il risultato di ipertrofizzarlo il + delle volte. -
Ah ok, però x meno si intende con meno serie o più di rado? qualche cifra ad esempio?<<<< MURR >>>>Commenta
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non ho capito la domanda. puoi ripetere???????Originariamente Scritto da murr
a parte gli scherzi io direi entrambe le cose.
falli 2 volte a week 3-4 serie per 15-20 reps a fine allenamento
senza peso e fatti per bene.
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Si la domanda non era molto sensata, cmq grazie mille farò così!<<<< MURR >>>>Commenta
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io oramai mi sono ridotto a trattarli con il tesmed
xò li ho belli in vista dato che sono sceso al 9% di bf
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no guarda che la domanda era sensata. scherzavo sul fatto che avevi postato 3 volte lo stesso messaggio. ora è stato corretto.Originariamente Scritto da murr
Cmq prova cosi.
Ti do un'altra ditta. non fare sempre gli stessi esercizi, cambia ad ogni allenamento. scegli tra crunch ai cavi(con poco o zero peso) sit up e alzate gambe alle parallele.
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guarda nn serve fare tante varianzioni... io li allenavo il lunedì con 4x max cunch classico con gambe alte incrociate
mi uscivano 45 40 35 30 alla fine stretching nada dolori e ho un ottimo addome e nessuna sporgenza poi è naturale che appena finito di fare gli esercizi lo hai gonfio e pare pancia ma poi in 30 min si sgonfia e viene piatto
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Io invece ho il prolema contrario...essendo molto dimagrito(ora sarò a 78/79 kg per 1.87)i miei addominali sono proprio scavati verso l'interno...
Li alleno 3/4 volte a settimana con 6 serie da 25 reps...
Cosa posso fare per evidenziarli un minimo in +???Commenta
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Crunch con sovraccarico e cavi con peso .
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Crunch con sovraccarico ci arrivo...
Ma i cavi con peso come si esguono???Commenta
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ti metti in ginocchio a terra al cavo. al posto della maniglia metti la fune e la impugni con entrambe le mani. contrai l'addome portando la testa verso il petto ed espirando risali alla posizione di partenza inspirando. seleziona un carico pesante che non ti consenta di fare piu di 15 rip.
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Quindi per mantenere gli addominali visibili senza aumentarne il volume è sufficente allenarli una volta massimo due a settimana con 3 o 4 serie naturalmente il tutto accompagnato da un buon lavoro aerobico!
Con il crunch che si presta ottiammente giusto?<<<< MURR >>>>Commenta
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Originariamente Scritto da murr perfetto. L'unica cosa piu che il crunch(gambe a 90°) farei il sit-up(gambe distese).
e non fare tante rip e veloci ,senza una buona contrazione, prediligi la lentezza dell'esecuzione e la massima contrazione dell'addome.
farai meno rip ma saranno piu efficaci.
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ciao volevo farti una domanda riguardo l'addome....il mio istruttore mi ha detto che se volevo avere un addome scolpito bisognava fare tante serie con tante rip es. 7 serie con 40/5 ripetizioni o esaurimentoOriginariamente Scritto da taek perfetto. L'unica cosa piu che il crunch(gambe a 90°) farei il sit-up(gambe distese).
e non fare tante rip e veloci ,senza una buona contrazione, prediligi la lentezza dell'esecuzione e la massima contrazione dell'addome.
farai meno rip ma saranno piu efficaci.
confermi?Commenta
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