Cambio regime alimentare

[Bicipes]

Ho recentemente cambiato la mia dieta, seguendo i consigli di Tartufone, Dorian e Max-Power!
Mi è sembrato di essere un pò appannato rispetto a prima, e ho notato anche della ritenzione idrica!
Questo può essere dovuto a degli adattamenti metabolici dovuti anche ad un aumento complessivo delle calorie o a che cosa?
Queste è la dieta che seguivo prima:

Colazione ore 7.00 ca:
6\8 albumi + 1 pacchetto di crakers integrali

Ore 10.00 ca:
1 banana

Ore 11.00 ca:
8 amino essenziali da 2 gr.

Pranzo ore 14 :
1 pacchetto di crakers integrali(mar-gio-sab)
100 gr. di spaghetti integrali(lun-mer-ven)
verdura
250 gr. di petto di pollo\tacchino\vitello

Pre all ore 15\15.30 :
6\8 amino essenziali da 2 gr.

Post all ore 17\17.30:
8 amino essenziali da 2 gr.

1 ora dopo all:
30 gr. di pro siero

Cena ore 20.00:
1 pacchetto di crackers integrali
verdura
250\300 di petto di pollo\vitello\tacchino o molto pesce


prima di dormire: 8 amino essenziali

Questa è quella che mi è stata consigliata gentilmente da gli utenti del forum:


Colazione ore 8.00:

6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( o 1 rosso d'uovo e 10 gr. di frutta secca)

Ore 11.00:

3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva ( in caso disperato 40 gr. di pro del siero + 15 gr di frutta secca)

Ore 14.00:
50 gr. di pane integrale o spaghetti (100 gr.)
verdure
200 gr di pollo\vitello un pò di olio ( 5 gr. ca.)

Allenamento ore 15
prima 4 amino
durante 4 amino
dopo 4 amino

Dopo all ore 17:
30 gr. di proteine del siero e 1 banana + 5 gr. di glutammina


Cena ore 20:
pane integrale o legumi pochi,
verdura
olio di semi di lino 10 gr.
200 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


Prima di andare a letto:
fiocchi di latte 200 gr. + 5 gr. di glutammina

Cosa mi consigliate di fare? Aspetto per vedere gli effettivi cambiamenti?

P.s.
nn sto assumendo ancora la glutammina, e la sera, prima di andare a letto prendo sempre gli aminoacidi perchè non sono convinto dei latticini in definizione.

[DORIAN]

sei convinto male amico...200g di fiocchi nn ti appanano di certo.
piuttosto la sera io nn penso di averti detto di consumare il pane e soprattutto 50g di pane int nn si possono alternare con 100g di pasta cisto che quest'ultima contiene circa il triplo dei carbo.

[Bicipes]

sei convinto male amico...200g di fiocchi nn ti appanano di certo.

piuttosto la sera io nn penso di averti detto di consumare il pane e soprattutto 50g di pane int nn si possono alternare con 100g di pasta cisto che quest'ultima contiene circa il triplo dei carbo.

I consigli dati riguardavano alcune modifiche della dieta precedente, prima alternavo 100 gr. di pasta a 1 pacchetto di crackers ( lo so che hanno kal e carbo diversi, per stimolare di + il metabolismo) e la sera ho sostituito i crackers con il pane integrale ( quando lo trovo di segale, ps. che vantaggi offre?).
Che mi consigli di fare? tutti i giorni a pranzo 50 gr. di pane e la sera niente amidi?
I fiocchi di latte nn appannano?? ma non sono latticini? ti spiace se mi spieghi perchè a differenza degli altri latticini si possono assumere??
Grazie ancora a te, a max-power e a tartufone per i consigli

[Bicipes]

[quote=Bicipes]


I consigli dati riguardavano alcune modifiche della dieta precedente[/quote]

Voglio dire che non è colpa vostra, ma sono consigli x migliorare la mia vecchia alimentazione, grazie ancora!!

[DORIAN]

io se vuoi scendere di b.f eliminerei amidi e cmq carbo medio i.g. a cena.
a pranzo fai o 250g legumi opp 100g pane di segale o 4-5 wasa cm fonte di carbo.
la sera slo vedura olio e carne o pesce.
quello che appanna e' l'adipe presente nel tuo corpo.piu' perdi fat meglio ti vedrai ma i fiocchi nn ti causano il problema.se l'alimentazione e' corretta nn corri rischi.su alcuni i latticini appannano ma mica ti bevi 2 litri di latte intero al giorno oltre ai fiocchi amico...tranquillo.tra l'altro un po' di calcio fa sl bene ai fini del dimagrimento.

[Bicipes]

A pranzo aumento 1 pò i carbo e li elimino la sera, e prendo i fiocchi di latte la sera come sugerisci tu:

Colazione ore 8.00:

6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( o 1 rosso d'uovo e 10 gr. di frutta secca)

Ore 11.00:

3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva ( in caso disperato 40 gr. di pro del siero + 15 gr di frutta secca)

Ore 14.00:
100 gr. di pane integrale o legumi (250gr.)
verdure
200 gr di pollo\vitello un pò di olio ( 5 gr. ca.)

Allenamento ore 15
prima 4 amino
durante 4 amino
dopo 4 amino

Dopo all ore 17:
30 gr. di proteine del siero e 1 banana


Cena ore 20:
verdura
olio di semi di lino 10 gr.
200 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


Prima di andare a letto:
fiocchi di latte 200 gr.

Va bene così? che cambia tra pane integrale e pane di segale? i fiocchi d'avena vanno bene come fonte di carbo x il pranzo?

[Bicipes]

Scusami ancora! mi è venuto 1 dubbio. Nei giorni che non mi alleno come oggi, che spuntino faccio nel pomeriggio??
Avevo pensato di fare:
ore 16 : 8 aminoacidi essenziali
ore 18 : 30 gr. di pro del siero
Sbaglio giusto?

[DORIAN]

il pane di segale ha un i.g. un po' piu' basso ma a nn di molto.
lo spuntino del pomeriggio se nn ti alleni lo fai cn una fonte proteica magra solida+ frutta secca cm quello del mattino amico.la dieta va meglio.

[Bicipes]

Grazie ancora Dorian! seguirò attentamente i tuoi consigli!

[DORIAN]

Grazie ancora Dorian! seguirò attentamente i tuoi consigli!