Ciao ragazzi, ottimo sito e ottimo forum, vi leggo sempre e solo oggi mi sono deciso a chiedere "lumi". Ho deciso di iniziare una keto dopo alcuni anni di stop causati da due gravi infortuni.
I miei dati: 33 anni, h1,72, kg93, 20%
di massa grassa.
Alleanamento 2 sedute di pesi distretto inferiore/superiore, 3 allenamenti con mtb da 2 ore oppure 3 sedute di aerobica a circuito da 1 ora.
Questa era la mia di piano alimentare.
1) 250gr di albumi + 30gr di frutta secca o crema di mandorle 100%
allenamento
Post allenamento 30gr di whey+4gr di BCAA+10gr di glutammina
2) 150gr di carne+200gr di verdura in foglia+20gr di olio
3) 30gr di pro+20gr di frutta secca
4) 120gr di carne + 200gr di verdura cruda/cotta+30gr di frutta secca
5) 30gr di calcio caseinato+20gr di frutta secca
ricarica dopo 15 giorni e successivamente ogni 6
Integrazione
5gr di omega 3
1,5gr di vit-c
CLA 2 cps ai pasti principali.
Grazie anticiapetamente a chi mi darà una mano.
I miei dati: 33 anni, h1,72, kg93, 20%
di massa grassa. Alleanamento 2 sedute di pesi distretto inferiore/superiore, 3 allenamenti con mtb da 2 ore oppure 3 sedute di aerobica a circuito da 1 ora.
Questa era la mia di piano alimentare.
1) 250gr di albumi + 30gr di frutta secca o crema di mandorle 100%
allenamento
Post allenamento 30gr di whey+4gr di BCAA+10gr di glutammina
2) 150gr di carne+200gr di verdura in foglia+20gr di olio
3) 30gr di pro+20gr di frutta secca
4) 120gr di carne + 200gr di verdura cruda/cotta+30gr di frutta secca
5) 30gr di calcio caseinato+20gr di frutta secca
ricarica dopo 15 giorni e successivamente ogni 6
Integrazione
5gr di omega 3
1,5gr di vit-c
CLA 2 cps ai pasti principali.
Grazie anticiapetamente a chi mi darà una mano.
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