Problema panzetta dopo infortunio

[tartufone]

250g albumi+50-60g fiocchi d'avena/6-7 wasa int....(fatti un pappone...)aggiungi del tic e via...dopo 60 min prendi il NO e dopo 30 min ti alleni...
..

si ma alle 9:00 si sveglia ed alle 10 si allena,mi sembra un pò troppo;io prenderei caffeina e bcaa o solo pro e pochissimi carbo

[DORIAN]

Infatti gli ho consigliato di posticipare il w.o di circa 30-45 min...

[tartufone]

bè si....se inizia alle 11,allora va bene.

[DORIAN]

bè si....se inizia alle 11,allora va bene.

direi...sarebbe molto meglio che l'allenarsi a digiuno..

[tartufone]

certo....a pensarci bene,fare pesi senza neanche prendere un caffè sarebbe distruttivo

[gbpackers]

Purtroppo non bevo caffè.

Grazie dei consigli raga

[tartufone]

si faceva per dire....sempre meglio prendere qlcosa prima,anche solo bcaa

[gbpackers]

si faceva per dire....sempre meglio prenere qlcosa prima,anche solo bcaa

ora appena ho un attimo metto giù la strategia costruita grazie a voi

[gbpackers]

Ecco qua lo schema di integrazione che vorrei seguire in fase di massa:

GIORNI DI WO (ORE 19.00):

mattina (07.30):
- 30gr ultra whey
- 2 gr taurina

pre-wo (17.50)::
- 4 cps kre
- no-xplode
- 5gr monoidrata+15gr briochi

(uno dei tre)

post-wo (20.00):
- 30gr VTR1
- 5gr monoidrata
- 10gr glutammina
- 2 gr taurina

circa 1 ora prima di dormire 1 cps ZMA (22.00)

pre-nanna (22.30<->23):
- 20gr ultra whey
- 10gr glutammina



GIORNI DI WO (ORE 10.30<->11.00):

mattina (09.00):
- 30gr ultra whey
- 2 gr taurina

pre-wo (10.00)::
- 4 cps kre
- no-xplode
- 5gr monoidrata+15gr briochi

(uno dei tre)

post-wo (11.30):
- 30gr VTR1
- 5gr monoidrata
- 10gr glutammina
- 2 gr taurina

pre-nanna (22.30):
- 20gr ultra whey
- 10gr glutammina

circa 1 ora prima di dormire 1 cps ZMA (23.00)

GIORNI NORMALI:
mattina (07.30):
- 30gr ultra whey
- 5 gr glutammina
- 5 gr creatina monoidrata + 15 gr briochi
- 2 gr taurina

pre-nanna (22.30):
- 20gr ultra whey
- 10gr glutammina

circa 1 ora prima di dormire 1 cps ZMA (22.00)

pre-nanna (22.30<->23):
- 20gr ultra whey
- 10gr glutammina


pareri

[tartufone]

Ecco qua lo schema di integrazione che vorrei seguire in fase di massa:

GIORNI DI WO (ORE 19.00):

mattina (07.30):
- 30gr ultra whey
- 2 gr taurina

pre-wo (17.50)::
- no-xplode mezz'ora prima



post-wo (20.00):
- 30gr VTR1
- 5gr monoidrata
- 10gr glutammina
- 2 gr taurina

circa 1 ora prima di dormire 1 cps ZMA (22.00)

pre-nanna (22.30<->23):
30g caseine



GIORNI DI WO (ORE 10.30<->11.00):

mattina (09.00):
- 30gr ultra whey
- 2 gr taurina

pre-wo (10.00)::
- no-xplode

post-wo (11.30):
- 30gr VTR1
- 5gr monoidrata
- 10gr glutammina
- 2 gr taurina

pre-nanna (22.30):
-30g caseine


circa 1 ora prima di dormire 1 cps ZMA (23.00) meglio a stomaco vuoto

GIORNI NORMALI:
mattina (07.30):
- 30gr ultra whey
- 5 gr creatina monoidrata + 15 gr briochi
- 2 gr taurina

pre-nanna (22.30):
-30g caseine


circa 1 ora prima di dormire 1 cps ZMA (22.00) meglio a stomaco vuoto

il mio parere

[DORIAN]

glutammina 5g post w.o. altrimenti ti fotti l'azione del NO-explode...leggere il foglio illustrativo prima di somministrare...ehehe..scherzo...cmq fa cm ti dico...

[gbpackers]

quindi no gluta pre-nanna ( però in molti dicono che funziona bene), zma a stomaco vuoto e solo 5gr di gluta postwo

[DORIAN]

yes...perfetto...
se prendi il No-ex...gluata sotto i 10g....

[gbpackers]

i miei santi protettori: dorian e tartufone