Problema panzetta dopo infortunio

[gbpackers]

Eccoci qua a fine smaltimento grassi e pronto per iniziare un inverso di massa. (sono 180cm x 70 kg) Chiederei info e consigli sulla dieta: io partirei dalla dieta che uso adesso per poi mano a mano aggiungere i carboidrati e quindi aumentare le kcal gionaliere.
La mia attuale dieta è questa:

mattina:
300 ml latte
300 ml the verde freddo
20 gr di all-bran fiocchi
3 fette biscottate integrali + marmellate diet
20 gr di nocciole

spuntino:
56 gr tonno naturale o tonno al vapore

pranzo:
circa 200 gr di carne (vari tipi) o pesce con 200 gr di verdure (2 cucchiaini olio)

spuntino:
56 gr tonno naturale o tonno al vapore + 20 gr mandorle

cena:
simile al pranzo

pre-nanna:
150gr di fiocchi di latte o 150gr di Total 0%


per la prima settimana aggiungere 100gr di pasta ( in bianco o al pomodoro) a pranzo, poi inserire le fette wasa negli spuntini in accoppiata con il tonno e poi aggiungere le fette biscottate a colazione.. mi manca però la quantità di questi alimenti.
Alla fine la dieta finale dovrebbe essere:

mattina:
300 ml latte
300 ml the verde freddo
20 gr di all-bran fiocchi
3 fette biscottate integrali + marmellate diet
ne devo aggiungere fette biscottate?
20 gr di nocciole

spuntino:
n° X di fette wasa
56 gr tonno naturale o tonno al vapore

pranzo:
100gr di pasta (bianco o al pomodoro)
circa 200 gr di carne (vari tipi) o pesce con 200 gr di verdure (2 cucchiaini olio)

spuntino:
n° X di fette wasa
56 gr tonno naturale o tonno al vapore + 20 gr mandorle


cena:
simile al pranzo ma senza pasta (bianco o al pomodoro)
pre-nanna:
150gr di fiocchi di latte o 150gr di Total 0%


che ne pensate? E' giusta la strategia di salire settimana per settimana?
Grazie

[tartufone]

aggiungi gradualmente kcal dai carbo,senza esagerare...e vedi come reagisce il tuo corpo

[DORIAN]

inizia cosi'.
-colazione aggiungi 3 fette bisc opp. porta a 70g i cereali ed elimina le fette.abbassa le nocciole a 10g
-spuntini aggiunfi 4 wasa
-pranzo 80g pasta.

[gbpackers]

Grazie delle veloci risposte ragazzi

un paio di domande riferite alla risposta di dorian:
- devo differenziare la dieta nei giorni di wo e nei giorni di riposo?
- tu dici di iniziare aggiungendo quegli alimenti ma poi successivamente come devo fare? nel senso come faccio a capire che la strada è quella buona oppure che devo aggiungere qualcosa?

[tartufone]

come faccio a capire che la strada è quella buona oppure che devo aggiungere qualcosa?

la strada buona per la massa?....non crescere velocemente di peso,ma aumentare man mano,così facendo acquisterai meno grasso

[gbpackers]

la strada buona per la massa?....non crescere velocemente di peso,ma aumentare man mano,così facendo acquisterai meno grasso

già sennò poi d'estate devi farti il culo triplo

tartù, tu differenzi le kcal nei giorni di wo e nei giorni di riposo?

[DORIAN]

io lascerei invariato il regime:certo se aggiungi un post w.o. liquido avresti un up-down calorico:nn so se tu lo fai.
la stada giusta:aumenta le calorie pian piano e vedi cm reagisce il tuo corpo...parti cn le modifiche da me apportate fino a raggiungere il giusto shift di massa....diciamo che la quota calorica e' molto individuale...quindi l'unica strategia e' stare sun un buon 10-20% di surplus nei confronti del mantenimento.

[tartufone]

già sennò poi d'estate devi farti il culo triplo

tartù, tu differenzi le kcal nei giorni di wo e nei giorni di riposo?

adesso sto in very low-carb ipocalorica,ora sto provando ad assumere meno kcal nei giorni di wo ed un pò di più nei giorni di riposo.....ma roba di poche kcal,sempre in ipocalorica rimango.

[tartufone]

l'unica strategia e' stare sun un buon 10-20% di surplus nei confronti del mantenimento.

[gbpackers]

io lascerei invariato il regime:certo se aggiungi un post w.o. liquido avresti un up-down calorico:nn so se tu lo fai.
la stada giusta:aumenta le calorie pian piano e vedi cm reagisce il tuo corpo...parti cn le modifiche da me apportate fino a raggiungere il giusto shift di massa....diciamo che la quota calorica e' molto individuale...quindi l'unica strategia e' stare sun un buon 10-20% di surplus nei confronti del mantenimento.

Post-wo siamo a circa 30 minuti dalla cena quindi assumo 50gr di VTR1 (quindi 41gr di destrosio) con aggiunta di 5gr glutammina e 2gr di taurina tutto in 500 ml di acqua cosa che invece nei giorni di riposo non c'è quindi avrei quel up-down calorico... giusto?

[gbpackers]

dimenticavo: frutta tipo mele verdi (o banane) di cui sono ghiotto posso mangiarle? Quante e quando è consigliato ( sempre che lo sia ) assumerle?

[tartufone]

dimenticavo: frutta tipo mele verdi (o banane) di cui sono ghiotto posso mangiarle? Quante e quando è consigliato ( sempre che lo sia ) assumerle?

consigliatissimo.
banane post wo o colazione,mele come carbo per pasti o spuntini.

[gbpackers]

Grazie mille, più avanti allora aggiungerò una mela in ogni spuntino.

nel post precendente ho menzionato il mio postwo a circa 30 minuti dalla cena, che ne dici?

[Pietro75*]

mi sono sparato tutto il 3d.........

complimenti gb,ti sei fatto un bel mazzo.........

[tartufone]

Grazie mille, più avanti allora aggiungerò una mela in ogni spuntino.

nel post precendente ho menzionato il mio postwo a circa 30 minuti dalla cena, che ne dici?

si mangia ad un'ora dal post wo;se lo fai solo di carbo o bcaa anche 45 min...