Problema panzetta dopo infortunio

[gbpackers]

Salve a tutti, avrei un piccolo problemino di panzetta davanti all'addome.
Da circa ottobre 2005 sono stato fermo fino ad aprile 2006 per via di un infortunio e purtroppo mangiando uguale
ma non facendo meno (nulla ) attività fisica sono ingrassato un pò. Ora sono 1,80x79kg ed in effetti la panzetta davanti si vede.
Da aprile lentamente ho iniziato a correre per 3 volte a settimana per circa 20' ad uscita, da due settimane il mio allenamento
( fatto a casa non in palestra) è così composto:
Lunedì:
- panca piana 4x8
- distensione alte 4x8
- croci munubri 4x8
- 20' di corsa
Martedì:
- arnold press 4x8
- alzate laterali 4x8
- e poi questi 4x8

- bicipiti alla panca inclinata 4x8
- curl normale 4x8
- curl presa inversa 4x8
Mercoledì:
-25'-30' di corsa
Giovedì:
- rematore munubrio 4x8
- rematore bilanciere 4x8
- pullover 4x8

- flessione per i tricipiti fra 2 panche 4x8
- frech press 4x8
Venerdì:
- esercizi a corpo libero per gambe
- addominali
- 20' di corsa

in pratica ho inserito esercizi che posso fare senza gli attrezzi da palestra

mentre la mia dieta (???) è:
mattino:
5 fette biscottate con marmellata
spuntino:
mela o 125gr di yogurt 0,1% di grassi
pranzo:
varie cose ( lo faccio al sacco), bresaola, mozzarella, tonno, insalata, insalata di riso, pasta fredda. (in questo periodo estivo)
spuntino
mela o 125gr di yogurt 0,1% di grassi
cena:
cosa fà la mamma sennò mi lincia


Domanda: io devo buttare giù questi chiletti in panza, cosa devo cambiare, sia per la dieta che per gli esercizi, per raggiungere questo scopo?
Grazie.

[max_power]

Prova a sostituire i carboidrati ad alto IG con carboidrati a medio e basso IG. Qualche risultato potresti ottenerlo solo così. Comunque secondo me la dieta nel complesso è troppo carente, a meno che a cena non ti mangi la valle o cibi che non sono permessi (quello che ti fa la mamma a me preoccupa sinceramente , solitamente son cibi grassi).

max_power

[gbpackers]

Grazie max_power per la riposta: ti posso domandare che tipo di carboidrati a basso ig potrei assumere? Dove posso trovare una tabella di riferimento?
Per quello che cucina mamma ti posso dire che non cicina grasso, ma cose naturali e solo raramente cose "pesanti" tipo gnocchi ai 4 formaggi eccc..
Secondo te come potrei modificare la mia dieta in moda da giovarne...
Grazie

[gbpackers]

Un parere ed aggiustamento su questa:
Colazione ore 7:30
--> il latte a colazione non lo digerisco tanto, cosa posso assumere?

Spuntino ore 10:30
50g albese
1 mela

Pranzo ore 12:30-13:00
100 gr tonno naturale o insalata di riso o insalata di pasta integrale fredda
insalata con 1 cucchiaio olio
altro?

Spuntino ore 16:00
50g albese
1 mela

Pre wo ore 19:00
qua posso prendere qualcosa per darmi un pò la carica? Tipo?

Cena ore 20:00
carne, insalata e pasta (mamma time )

Pre nanna ore 23:30
????

[max_power]

Grazie max_power per la riposta: ti posso domandare che tipo di carboidrati a basso ig potrei assumere? Dove posso trovare una tabella di riferimento?
Per quello che cucina mamma ti posso dire che non cicina grasso, ma cose naturali e solo raramente cose "pesanti" tipo gnocchi ai 4 formaggi eccc..
Secondo te come potrei modificare la mia dieta in moda da giovarne...
Grazie

Fai un search sulla parola "Indice glicemico". In sezione dieta comunque c'è una lista di vari cibi con indice glicemico annesso. Ti posso fare io comunque una lista grossolana. Fonti di carboidrati a basso IG sono frutta (tranne banane e altri frutti esotici), verdura, fiocchi d'orzo, fiocchi di farro. Fonti di carboidrati a medio IG sono pane di segale, fette Wasa.

max_power

[max_power]

Un parere ed aggiustamento su questa:
Colazione ore 7:30
--> il latte a colazione non lo digerisco tanto, cosa posso assumere?

Spuntino ore 10:30
50g albese
1 mela

Pranzo ore 12:30-13:00
100 gr tonno naturale o insalata di riso o insalata di pasta integrale fredda
insalata con 1 cucchiaio olio
altro?

Spuntino ore 16:00
50g albese
1 mela

Pre wo ore 19:00
qua posso prendere qualcosa per darmi un pò la carica? Tipo?

Cena ore 20:00
carne, insalata e pasta (mamma time )

Pre nanna ore 23:30
????

Al mattino potresti assumere latte di Soya.

Lo spuntino è troppo carente in proteine, aumenta la quantità di carne all'albese.

Pranzo: togli l'insalata di riso, al suo posto metti 250 g di legumi freschi. Oltre a ciò metti 100 g di tonno o 150 g di petto di pollo. E poi anche verdura condita con un cucchiaio d'olio.

Spuntino: oltre che aumentare la quantità di carne, metterei una piccola fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca (20 g).

A cena se ci riesci prova a fare a meno della pasta. Magari mangia carne e verdura.

Nel pre-nanna opta per 200 g di fiocchi di latte.

max_power

[gbpackers]

Dieta REV.1.2

Colazione ore 7:30
200 ml di latte
----> cose ci metto oltre il latte?

Spuntino ore 10:30
100g albese
1 mela

Pranzo ore 12:30-13:00
100 gr tonno naturale o insalata di pasta integrale fredda
200 gr legumi freschi
insalata con 1 cucchiaio olio

Spuntino ore 16:00
100g albese
1 mela
20 g frutta secca

Pre wo ore 19:00
!!!!qua posso prendere qualcosa per darmi un pò la carica? Tipo?!!!!

Cena ore 20:00
carne, insalata e pasta (mamma time )

Pre nanna ore 23:30
200g fiocchi di latte

[DORIAN]

se mangia la pasta interale fredda 60g niente legumi e un po' di verdure
-a cena amico se vuoi dimagrire niente pasta...cmq di a tua madre che se per un paio di mesi la sera nn ti fa la pasta nn muori....la mangi per 10 mesi se per due ne fai a meno nn muori!!!!i sacrifici se si vogliono i risultati bisogna farli!!!
-colazione latte soya +whey+60g all-bran ciao

[gbpackers]

se mangia la pasta interale fredda 60g niente legumi e un po' di verdure

oky

-a cena amico se vuoi dimagrire niente pasta...cmq di a tua madre che se per un paio di mesi la sera nn ti fa la pasta nn muori....la mangi per 10 mesi se per due ne fai a meno nn muori!!!!i sacrifici se si vogliono i risultati bisogna farli!!!

hai completamente ragione, anche se per me no nsarebbe neanche un sacrificio visto che amo la carne al posto della pasta... avvertirò mamma

-colazione latte soya +whey+60g all-bran ciao

al posto delle proteniene in polvere?

Altra cosa, pre wo cosa mi consigli di prendere per darmi un pò di forza... il lavoro mi stanca un pò soprattutto mentalmente...
Grazie.

[DORIAN]

500ml latte soya allora
guarda se mangi bene secondo me nn hai bisogno di nulla per la forza fara' tutto l'alimentazione....

[gbpackers]

Cacchiarola, mezzo litro di latte per me è tanto visto che non lo bevo quasi mai, non vorrei facesse un effetto indesiderato nel viaggio per il lavoro... sostituirne un pò con qualcosa di solido è possibile?

[max_power]

Cacchiarola, mezzo litro di latte per me è tanto visto che non lo bevo quasi mai, non vorrei facesse un effetto indesiderato nel viaggio per il lavoro... sostituirne un pò con qualcosa di solido è possibile?

Albumi.

max_power

[DORIAN]

Albumi.

max_power

[gbpackers]

Ok, vado per un pò di albumi....domanda stupida: la bresaola la mangio così senza nulla?

[DORIAN]

si amico.