scusate, prima ho postato nella sezione "dimagrimento", ma forse non era quella giusta.. copio e incollo qua!
sono 1,71 cm x 78/79 kg di peso, distribuiti tra muscoli e panza.. adesso sto cercando di limitare i carbo, xke vorrei cercare di dimagrire pur continuando con gli allenamenti in palestra (vado 3-4 volte alla settim)
COLAZIONE:
30 gr di pro con 200 ml di latte, oppure 3 fette wasa con marmellata (senza zucchero)
SPUNTINO:
1 caffe (prima mangiavo un panino con 80 gr di bresaola o fesa, ma adesso volendo limitare i carbo, non so cosa mangiare)
PRANZO:
verdura, carne o pesce o uova (non so bene la quantità, x capirci diciamo una fettina), pane (se non mangio la pasta o il riso), frutta
se mangio la pasta o il riso solitamente è 80 gr, e allora cerco di non mangiare pane (magari mangio qualche fetta wasa)
SPUNTINO (Pre allenamento) :
80 gr bresaola/fesa + 3 fette wasa oppure tonno oppure 30 gr di pro
CENA:
Minestra (non sempre), carne/pesce/uova, verdure, frutta.
PRENANNA:
solitamente niente, a volte prendo le pro.
in palestra, dopo gli addominali faccio una 20 di minuti circa di attività aerobica (cyclette) prima di iniziare l'allenamento.
magari domani vi posto anche la tabella, cosi mi date consigli anche su quella.
aspetto qualche vostro parere e suggerimento per migliorare e dimagrire più in fretta, dato che l'estate si avvicina!
posto anche il mio allenamento:
3/4 volte la settimana:
ADDOMINALI:
Crunch 4x30 (recupero 1')
torsioni con bastone 3x100 sit up 3x20 superserie (recupero 1')
dopo addominali 20 min attività aerobica
1°GIORNO:
DORSALI:
vertical traction 6-6-8-8
pulley ad un braccio 3x10
lat machine presa inversa 4x8
TRICIPITI:
panca piana imp stretta 6-6-8-8
manubrio dietro la testa 3x10
dips fra panche 3x12 (con peso)
2°GIORNO:
QUADRICIPITI:
squat al m.power 8-8-10-10
pressa 45° 10-8-8-6
affondi al m.power 4x10
FEMORALI:
leg curl 8-8-10-10
stacchia gambe tese 4x10
3°GIORNO
PETTORALI:
panca piana 8-8-10-10
chest press 3x6+6
pectoral machine 4x12
BICIPITI:
bilanciere in piedi 6-6-8-8
curl al cavo alto da sdraiato 4x10
concentrato su scott al cavo 3x8
4°GIORNO
SPALLE:
arnold press 8-8-10-10
alzate frontali e laterali 4x12
tirate al mento 10-10-8-8
POLPACCI:
calf in piedi 4x12
calf seduto 4x15
TEMPI DI RECUPERO:
fra serie 1'-1'20''
fra esercizi 3' max
fra gruppi muscolari 5'
sono 1,71 cm x 78/79 kg di peso, distribuiti tra muscoli e panza.. adesso sto cercando di limitare i carbo, xke vorrei cercare di dimagrire pur continuando con gli allenamenti in palestra (vado 3-4 volte alla settim)
COLAZIONE:
30 gr di pro con 200 ml di latte, oppure 3 fette wasa con marmellata (senza zucchero)
SPUNTINO:
1 caffe (prima mangiavo un panino con 80 gr di bresaola o fesa, ma adesso volendo limitare i carbo, non so cosa mangiare)
PRANZO:
verdura, carne o pesce o uova (non so bene la quantità, x capirci diciamo una fettina), pane (se non mangio la pasta o il riso), frutta
se mangio la pasta o il riso solitamente è 80 gr, e allora cerco di non mangiare pane (magari mangio qualche fetta wasa)
SPUNTINO (Pre allenamento) :
80 gr bresaola/fesa + 3 fette wasa oppure tonno oppure 30 gr di pro
CENA:
Minestra (non sempre), carne/pesce/uova, verdure, frutta.
PRENANNA:
solitamente niente, a volte prendo le pro.
in palestra, dopo gli addominali faccio una 20 di minuti circa di attività aerobica (cyclette) prima di iniziare l'allenamento.
magari domani vi posto anche la tabella, cosi mi date consigli anche su quella.
aspetto qualche vostro parere e suggerimento per migliorare e dimagrire più in fretta, dato che l'estate si avvicina!
posto anche il mio allenamento:
3/4 volte la settimana:
ADDOMINALI:
Crunch 4x30 (recupero 1')
torsioni con bastone 3x100 sit up 3x20 superserie (recupero 1')
dopo addominali 20 min attività aerobica
1°GIORNO:
DORSALI:
vertical traction 6-6-8-8
pulley ad un braccio 3x10
lat machine presa inversa 4x8
TRICIPITI:
panca piana imp stretta 6-6-8-8
manubrio dietro la testa 3x10
dips fra panche 3x12 (con peso)
2°GIORNO:
QUADRICIPITI:
squat al m.power 8-8-10-10
pressa 45° 10-8-8-6
affondi al m.power 4x10
FEMORALI:
leg curl 8-8-10-10
stacchia gambe tese 4x10
3°GIORNO
PETTORALI:
panca piana 8-8-10-10
chest press 3x6+6
pectoral machine 4x12
BICIPITI:
bilanciere in piedi 6-6-8-8
curl al cavo alto da sdraiato 4x10
concentrato su scott al cavo 3x8
4°GIORNO
SPALLE:
arnold press 8-8-10-10
alzate frontali e laterali 4x12
tirate al mento 10-10-8-8
POLPACCI:
calf in piedi 4x12
calf seduto 4x15
TEMPI DI RECUPERO:
fra serie 1'-1'20''
fra esercizi 3' max
fra gruppi muscolari 5'
cazz mo sai eliminare anche i carbo?????come fai
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