Consigli dieta

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  • Reaper
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    Consigli dieta

    Salve a tutti, è la prima volta che scrivo sul forum (ma leggo già da un po'), volevo avere qualche consiglio sulla dieta, poi domani magari posto anche l'allenamento.

    sono 1,71 cm x 78/79 kg di peso, distribuiti tra muscoli e panza.. adesso sto cercando di limitare i carbo, xke vorrei cercare di dimagrire pur continuando con gli allenamenti in palestra (vado 3-4 volte alla settim)

    COLAZIONE:

    30 gr di pro con 200 ml di latte, oppure 3 fette wasa con marmellata (senza zucchero)


    SPUNTINO:
    1 caffe (prima mangiavo un panino con 80 gr di bresaola o fesa, ma adesso volendo limitare i carbo, non so cosa mangiare)

    PRANZO:
    verdura, carne o pesce o uova (non so bene la quantità, x capirci diciamo una fettina ), pane (se non mangio la pasta o il riso), frutta

    se mangio la pasta o il riso solitamente è 80 gr, e allora cerco di non mangiare pane (magari mangio qualche fetta wasa)

    SPUNTINO (Pre allenamento) :
    80 gr bresaola/fesa + 3 fette wasa oppure tonno oppure 30 gr di pro

    CENA:
    Minestra (non sempre), carne/pesce/uova, verdure, frutta.

    PRENANNA:
    solitamente niente, a volte prendo le pro.


    in palestra, dopo gli addominali faccio una 20 di minuti circa di attività aerobica (cyclette) prima di iniziare l'allenamento.

    magari domani vi posto anche la tabella, cosi mi date consigli anche su quella.

    aspetto qualche vostro parere e suggerimento per migliorare e dimagrire più in fretta, dato che l'estate si avvicina!
    Last edited by Reaper; 31-05-2006, 00:39:32.
    "La mente,
    dopo essersi aperta a nuove idee
    non torna mai alle dimensioni originali."
    (A.Einstein)


    "Il culo anche."

    (Eva Henger)

    http://www.bodyweb.it/forums/forumdisplay.php?f=62
  • Reaper
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    #2
    Up!
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    • Reaper
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      #3
      come detto, vi posto il mio allenamento, così magari saprete dirmi qualcosa in più:

      3/4 volte la settimana:

      ADDOMINALI:
      Crunch 4x30 (recupero 1')
      torsioni con bastone 3x100 sit up 3x20 superserie (recupero 1')

      dopo addominali 20 min attività aerobica

      1°GIORNO:

      DORSALI:
      vertical traction 6-6-8-8
      pulley ad un braccio 3x10
      lat machine presa inversa 4x8

      TRICIPITI:
      panca piana imp stretta 6-6-8-8
      manubrio dietro la testa 3x10
      dips fra panche 3x12 (con peso)

      2°GIORNO:

      QUADRICIPITI:
      squat al m.power 8-8-10-10
      pressa 45° 10-8-8-6
      affondi al m.power 4x10

      FEMORALI:

      leg curl 8-8-10-10
      stacchia gambe tese 4x10

      3°GIORNO

      PETTORALI:
      panca piana 8-8-10-10
      chest press 3x6+6
      pectoral machine 4x12

      BICIPITI:
      bilanciere in piedi 6-6-8-8
      curl al cavo alto da sdraiato 4x10
      concentrato su scott al cavo 3x8

      4°GIORNO

      SPALLE:
      arnold press 8-8-10-10
      alzate frontali e laterali 4x12
      tirate al mento 10-10-8-8

      POLPACCI:
      calf in piedi 4x12
      calf seduto 4x15

      TEMPI DI RECUPERO:
      fra serie 1'-1'20''
      fra esercizi 3' max
      fra gruppi muscolari 5'
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