Colazione PreWorkout

[v1t0]

Salve ragazzi ho bisogno di un consiglio.

Io mi alleno la mattina prima di andare a lavoro, il problema è che svegliandomi alle 7.00 (con una fame bestiale) e iniziando l' allenamento alle 8.00 non posso iniziare la giornata con una grossa colazione perchè mi appesantirei troppo e allo stesso tempo se non mangio a sufficenza rischio di rimanere a secco prima della fine dell'allenamento (75min) per non parlare del catabolismo sempre in agguato.

cosa mi consigliate ? alimenti ad alto o basso contenuti glicemico considerando che mangio solo un ora prima dell'allemento dopo il digiuno notturno?

Che ne pensate di tazzone di yogurt magro(125g) crusca (50g), miele (40g) e mandorle (30g) ? e subito dopo l'allenamento (9.15) 500g di latte scremato (per avere un immediato apporto di carb e prot) prima della pausa pranzo delle 13.00 ?

HELP ME !

PS
Cosa ne pensate del Miele ?

[tartufone]

[quote=v1t0]Salve ragazzi ho bisogno di un consiglio.

Io mi alleno la mattina prima di andare a lavoro, il problema è che svegliandomi alle 7.00 (con una fame bestiale) e iniziando l' allenamento alle 8.00 non posso iniziare la giornata con una grossa colazione perchè mi appesantirei troppo e allo stesso tempo se non mangio a sufficenza rischio di rimanere a secco prima della fine dell'allenamento (75min) per non parlare del catabolismo sempre in agguato.

cosa mi consigliate ? alimenti ad alto o basso contenuti glicemico considerando che mangio solo un ora prima dell'allemento dopo il digiuno notturno?

Che ne pensate di tazzone di yogurt magro(125g) crusca (50g), miele (40g) e mandorle (30g) ? e subito dopo l'allenamento (9.15) 500g di latte scremato (per avere un immediato apporto di carb e prot) prima della pausa pranzo delle 13.00 ?

HELP ME !

PS
Cosa ne pensate del Miele ? ottimo zucchero ad alto IG [/quote]
minchia, se mangi così prima di allenarti.....mmmmm ,forse,e dico forse,ti converrebbe fare un piccolo spuntino con pro a rapido assorbimento+carbo alto IG e dopo un'oretta allenarti.

[max_power]

Salve ragazzi ho bisogno di un consiglio.

Io mi alleno la mattina prima di andare a lavoro, il problema è che svegliandomi alle 7.00 (con una fame bestiale) e iniziando l' allenamento alle 8.00 non posso iniziare la giornata con una grossa colazione perchè mi appesantirei troppo e allo stesso tempo se non mangio a sufficenza rischio di rimanere a secco prima della fine dell'allenamento (75min) per non parlare del catabolismo sempre in agguato.

cosa mi consigliate ? alimenti ad alto o basso contenuti glicemico considerando che mangio solo un ora prima dell'allemento dopo il digiuno notturno?

Che ne pensate di tazzone di yogurt magro(125g) crusca (50g), miele (40g) e mandorle (30g) ? e subito dopo l'allenamento (9.15) 500g di latte scremato (per avere un immediato apporto di carb e prot) prima della pausa pranzo delle 13.00 ?

HELP ME !

PS
Cosa ne pensate del Miele ?

Prima di andare a lavoro fa' una piccola colazione a base di carboidrati a medio basso IG e una fonte proteica magra. Potresti per esempio mangiare 200 g di Yogurt greco e come fonte di carboidrati mettere delle fette Wasa. Viene una colazione leggera.

Per quanto riguarda il post-wo invece del latte ti consiglio di comprare delle proteine del siero. Ma se non hai la disponibilità economica il latte rappresenta un discreto alimento.

max_power

[DORIAN]

potesti fare una colazione a base di albumi 250ml....3-4 wasa e 10g mandorle....post w.o. come dice max se puoi whey+2 banane opp 300ml succo...

[tartufone]

si ma fra la colazione e l'allenamento gli passa solo un'oretta;non sarebbe meglio qualcosa di rapidamente digeribile(come un post wo,magari con gli albumi e le gallette di riso,o la banana);così poi finisce il wo ,mangia le whey e va al lavoro.

[Manchester]

se ti alleni dalle 7 alle 8 e poi inizi a lavorare verso le 9 e 15:

pre workout:

caffè lungo senza zucchero o con dolcificante + BCAA


post workout:

personalmente sono della linea che andrebbero temporizzati i carbo in base al tipo di allenamento.


Se l'allenamento è prettamente coi pesi io ti direi di fare un pasto di medie dimensioni (400-500 kcal) con un mix di carbo a medio alto IG con quelli a basso IG e delle proteine di qualità.

Un esempio potrebbe essere fiocchi d'avena albumi e miele

[Mastino74]

Per i più esperti in un regime di dieta low carb, come va al mattino tazza di latte senza zucchero con una barretta di all bran kellogs gusto mela? Forse è un pò poco?

[v1t0]

se ti alleni dalle 7 alle 8 e poi inizi a lavorare verso le 9 e 15:

pre workout:

caffè lungo senza zucchero o con dolcificante + BCAA


post workout:

personalmente sono della linea che andrebbero temporizzati i carbo in base al tipo di allenamento.


Se l'allenamento è prettamente coi pesi io ti direi di fare un pasto di medie dimensioni (400-500 kcal) con un mix di carbo a medio alto IG con quelli a basso IG e delle proteine di qualità.

Un esempio potrebbe essere fiocchi d'avena albumi e miele

Si mi alleno (prettamente coi pesi) dalle 8.00 alle 9.15 e faccio colazione alle 7.00-7.15.
Di solito faccio una colazione leggera + un pool di aminoacidi (amino fuel twinlab una bomba ve li consiglio), ma adesso sono nel periodo di pausa e devo sostituire gli integratori con qualcosa di "piu naturale". (idem per il post w con le whey)

Ho provato miele, 6 fette biscottate integrali e 10 mandorle, ma è troppo poco non mi fermano la fame. Dopo la prima mezz'ora di allemamento vado in ipoglicemia e non riesco neppure ad alzarmi dalla panca. Riesco a risolvere con un caffe (amaro) a metà allenamento ma non è il massimo .

Potrei aggiungerci degli albumi, ma ragazzi come fate a buttarli giu la mattina? Ho provato crudi con dolcificanti, ma quasi

[Manchester]

Per i più esperti in un regime di dieta low carb, come va al mattino tazza di latte senza zucchero con una barretta di all bran kellogs gusto mela? Forse è un pò poco?

dovresti darmi le quantità di latte .

cmq a occhio è povera in pro e potresti aggiungervi grassi e magare usare gli all bran veri non le barrette

[Sancez]

un'ora per digerire per me e piu che sufficente, cmq il problema maggiore e cercare di fare salire il piu possibile il testosterone endogeno che alle 8 di mattina e forse a livelli piu bassi.... quindi ti consiglierei anche una integrazione di glutammina e e perche no anche una spinta con le termocut di sergio 3 cp dovrebbero aiutarti bene..
NOn so se sei in fase di massa o definizione cmq ti consiglierei di mangiare sempre un po a cena di carboidrati se alla mattina pensi di allenarti!
la colazioine be a base di carbo ad alto indice glicemico come miele marmellata con fettebiscottate o anch ebiscotti secchi! Se non hai prob di spesa anceh 30 gr di pro del siero e 1 cp di saliminerali e vitamine!

[tartufone]

Si mi alleno (prettamente coi pesi) dalle 8.00 alle 9.15 e faccio colazione alle 7.00-7.15.
Di solito faccio una colazione leggera + un pool di aminoacidi (amino fuel twinlab una bomba ve li consiglio), ma adesso sono nel periodo di pausa e devo sostituire gli integratori con qualcosa di "piu naturale". (idem per il post w con le whey)

Ho provato miele, 6 fette biscottate integrali e 10 mandorle, ma è troppo poco non mi fermano la fame. Dopo la prima mezz'ora di allemamento vado in ipoglicemia e non riesco neppure ad alzarmi dalla panca. Riesco a risolvere con un caffe (amaro) a metà allenamento ma non è il massimo .

Potrei aggiungerci degli albumi, ma ragazzi come fate a buttarli giu la mattina? Ho provato crudi con dolcificanti, ma quasi falli in padella antiaderente senz'olio

.

[v1t0]

un'ora per digerire per me e piu che sufficente, cmq il problema maggiore e cercare di fare salire il piu possibile il testosterone endogeno che alle 8 di mattina e forse a livelli piu bassi.... quindi ti consiglierei anche una integrazione di glutammina e e perche no anche una spinta con le termocut di sergio 3 cp dovrebbero aiutarti bene..
NOn so se sei in fase di massa o definizione cmq ti consiglierei di mangiare sempre un po a cena di carboidrati se alla mattina pensi di allenarti!
la colazioine be a base di carbo ad alto indice glicemico come miele marmellata con fettebiscottate o anch ebiscotti secchi! Se non hai prob di spesa anceh 30 gr di pro del siero e 1 cp di saliminerali e vitamine!

A me hanno detto che i livelli di testosterone la mattina sono ai livelli più alti della giornata e che vanno calando per arrivare al minimo alle 15.00, ma forse il "testosterone endogeno" di cui parli tu e qualcosa di differente.
Scusa ma che sono le "termocut di sergio" ?

La sera mangio solo carne e verdura, limitando al massimo i carb, forse è per questo che la mattina svengo dalla fame, ma lo faccio per non metter su ciccia, pensi sia sbagliato ?

E' interessante il discorso del testosterone, potresti essere piu dettagliato ?

[tartufone]

se ti alleni dalle 7 alle 8 e poi inizi a lavorare verso le 9 e 15:

pre workout:

caffè lungo senza zucchero o con dolcificante + BCAA


post workout:

personalmente sono della linea che andrebbero temporizzati i carbo in base al tipo di allenamento.


Se l'allenamento è prettamente coi pesi io ti direi di fare un pasto di medie dimensioni (400-500 kcal) con un mix di carbo a medio alto IG con quelli a basso IG e delle proteine di qualità.

Un esempio potrebbe essere fiocchi d'avena albumi e miele

no,inizia ad allenarsi alle 08:00 e fa colazione alle 07:00,per questo gli consigliavo una colazione con albumi e carbo ad alto IG,cioè rapidamente digeribile

[Manchester]

no,inizia ad allenarsi alle 08:00 e fa colazione alle 07:00,per questo gli consigliavo una colazione con albumi e carbo ad alto IG,cioè rapidamente digeribile

ok ok, cmq non mi pare che cambi nulla

[Mastino74]

ma dove si trovano gli all bran? al supermarket non li ho visti, cosa sono di preciso? le barrette sono veramente buone....