Mi aiutate ad impostare una RICARICA CHETOGENICA?

[vyncar]

Come da ogetto, domenica e lunedì devo effettuare la ricarica chetogenica, per ottimizzare il carico chiedo il vostro illuminato aiuto

Questa è la mia chetogenica

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=90472

i cibi che vorrei mangiare per "togliermi lo sfizio" sono:

Gallette di riso
Frutta
una pizza
o
kebab
cereali

naturalmente insieme a carne verdura etc

Sono 184 cm 79.3 kg

Come posso programmarla?

Ciao e grazie per gli eventuali suggerimenti

[vyncar]

Vi prego aiutatemi, ho paura di fare casini e gettare al vento giorni di sacrifici

[andrea]

Vi prego aiutatemi, ho paura di fare casini e gettare al vento giorni di sacrifici

da quanti giorni sei a "zero" carbo?

[DORIAN]

se sei in ktg da 6giorni ti consiglio un giorno di ricarica poi cmq dipende dalla tua b.f. e dai tuoi obbiettivi...fai un depletion w.o.??

[vyncar]

se sei in ktg da 6giorni ti consiglio un giorno di ricarica poi cmq dipende dalla tua b.f. e dai tuoi obbiettivi...fai un depletion w.o.??

Arrivati a domenica saranno 7 giorni di zero carbo (purtroppo sabatos corso sono statoa d un matrimonio ed ho interrotto)

Non so cosa sia un depletion w.o.

faccio un allenamento anaerobico 3 volte a settimana con principalmente 4x8 e 3x10 a seconda dei gruppi muscolari/esercizio

e 2/3 volte aerobico....principalemnte corsa o fit boxing

sono alto 184 cm e peso 78 (purtroppo non so a quanto sto di b.f.)

[DORIAN]

depletion w.o. e' un allenamento a digiuno per depletare eventuali scorte di glicogeno presenti nell'organismo...nn e' obbligatorio volevo solo sapere se lo facevi...
io farei 30-40min di cardio a digiuno poi inizierei la ricarica cmq...
caffe' nero 30-40min corsa blanda
post aero 300ml succo zuccherato+1 banana e frutta fresca+30g whey
poi ogni 2-3 ore gallette+marmellata
riso+patate+pollo 120g
gallette o pane e marmellata
cena riso o amidi cmq anche pizza no mozzarella+ fonte proteica
prenanna classico.
ti ho gia' spiegato le quantita' in un altro post

[vyncar]

depletion w.o. e' un allenamento a digiuno per depletare eventuali scorte di glicogeno presenti nell'organismo...nn e' obbligatorio volevo solo sapere se lo facevi...
io farei 30-40min di cardio a digiuno poi inizierei la ricarica cmq...
caffe' nero 30-40min corsa blanda
post aero 300ml succo zuccherato+1 banana e frutta fresca+30g whey
poi ogni 2-3 ore gallette+marmellata
riso+patate+pollo 120g
gallette o pane e marmellata
cena riso o amidi cmq anche pizza no mozzarella+ fonte proteica
prenanna classico.
ti ho gia' spiegato le quantita' in un altro post

Grazie mille per i consigli

"ogni 2-3 ore gallette e marmellata" ma in totale quante gallette, poichè, ti spiego, ne sono ghiotto, in un giorno arrivai a mangiarne 48

ciao

[DORIAN]

devi ricaricare:-fai il conto nn superare i 150g carbo effettivi a pasto e la ricarica va dagli 8-16g di carbo x kg...stai sui 10 massimo cmq tu......
marmellata diet cmq meglio...fai i conti in base al tuo peso...nn lo conosco.

[vyncar]

devi ricaricare:-fai il conto nn superare i 150g carbo effettivi a pasto e la ricarica va dagli 8-16g di carbo x kg...stai sui 10 massimo cmq tu......
marmellata diet cmq meglio...fai i conti in base al tuo peso...nn lo conosco.

Ri-Grazie sono 78, quindi 780 carbo da distribuire in un 5 pasti

[DORIAN]

si anche sei.
il prenanna fallo proteico no carb

[vyncar]

si anche sei.
il prenanna fallo proteico no carb

un 150 di fiocchi di latte come li vedi?

La pizza preferirei mangiarla apranzo, tu credi che possa andare bene?

[DORIAN]

200g fiocchi di latte
-la pizza no mozzarella cn fonte magra anche una e mezza
-fai focaccia+pomodorini+bresaola opp marinara+pesce...
-proteine 1.5 per kg
-acqua molto poca negli spuntini puoi anche omettere le pro
cena:riso o pasta o patate o entrambe+ fonte magra
-grassi bassissimi...

[vyncar]

200g fiocchi di latte
-la pizza no mozzarella cn fonte magra anche una e mezza
-fai focaccia+pomodorini+bresaola opp marinara+pesce...
-proteine 1.5 per kg
-acqua molto poca negli spuntini puoi anche omettere le pro
cena:riso o pasta o patate o entrambe+ fonte magra
-grassi bassissimi...

e ancora Grazie mille

Sono in debito con te

Che intendi per fonte magra?
Posso fare pasta+ patate? se sì, che mi consigli come quantità, per entrambe?

[DORIAN]

fonte proteica magra.sotto ti ho dato dei suggerimenti.
-pesi cm me.
prova a ricaricare cosi':
-depletion aerobico
post d.w.o.
2 banane +frutta fresca+succo 200ml+whey 30g(fai il conto 200ml sn 30g carbo circa,2 banane circa 30g)il resto frutta fresca visto che dicevi fosse l'alimento che piu' ami......1-2 nn di piu'.fatti una bella macedonia cn le banane
spuntino 150g gallette+100g hero diet marmellata
pranzo focaccia da me suggerita(una delle due)anche una e mezzo
spuntino 1 150g gallette+100g marmellata
spuntino 2 150g gallette
cena 100g pasta+200g patate+120g pollo
prenanna fiocchi 200g...questa per come la vedo io e' un ottima ricarica...ti ho inserito alimenti a detta tua che ami...ciao

[vyncar]

fonte proteica magra.sotto ti ho dato dei suggerimenti.
-pesi cm me.
prova a ricaricare cosi':
-depletion aerobico
post d.w.o.
2 banane +frutta fresca+succo 200ml+whey 30g(fai il conto 200ml sn 30g carbo circa,2 banane circa 30g)il resto frutta fresca visto che dicevi fosse l'alimento che piu' ami......1-2 nn di piu'.fatti una bella macedonia cn le banane
spuntino 150g gallette+100g hero diet marmellata
pranzo focaccia da me suggerita(una delle due)anche una e mezzo
spuntino 1 150g gallette+100g marmellata
spuntino 2 150g gallette
cena 100g pasta+200g patate+120g pollo
prenanna fiocchi 200g...questa per come la vedo io e' un ottima ricarica...ti ho inserito alimenti a detta tua che ami...ciao

è perfetta,grazie mille!