com'è?

[motorhead]

altezza 1,87 peso 78 obbiettivo massa


colazione 30g whey + 50 g all bran succo di frutta o latte o yougurt

pranzo (è ravvicinato alla colazione ) 180g pasta con ampio condimento
90-100g bistecca di manzo (o 100g pesce ) insalata

pre-work; una banana
post-work; 20g whey
cena (in genere passano 45 minuti dalla fine dell'allenamento) : pasta in quantità minore o minestra, una scatoletta e mezzo di tonno, o bresaola (100g), o 2-3 uova, verdura

pre-nanna ; 150gr fiocchi latte

i giorni senza palestra solo 30g di whey a colazione

[tartufone]

altezza 1,87 peso 78 obbiettivo massa


colazione 30g whey + 50 g all bran anche 100grammi succo di frutta o latte o yougurt

pranzo (è ravvicinato alla colazione ) 180g pasta con ampio condimento(sempre olio a crudo)
90-100g bistecca di manzo (o 100g pesce ) insalata troppa pasta(fai 120g),poca carne(fai 200g).

pre-work; una banana no,fai carbo a medio/basso IG+fonte proteica magra
post-work; 20g whey fai 30 grammi effettivi+2 banane(o cmq carbo alto IG)
cena (in genere passano 45 minuti dalla fine dell'allenamento) : pasta in quantità minore o minestra di sera sarebbero meglio i legumi o pane integrale, una scatoletta e mezzo di tonno, o bresaola (100g), o 2-3 uova, verdura

pre-nanna ; 150gr fiocchi latte 200 grammi

i giorni senza palestra solo 30g di whey a colazione e perchè scusa?

questi potrebbero essere dei miglioramenti

[swanz]

Concordo pienamente con i consigli appena dati.
Nei giorni di riposo a colazione cmq i carbo ci vogliono lo stesso.

[max_power]

altezza 1,87 peso 78 obbiettivo massa


colazione 30g whey + 50 g all bran succo di frutta o latte o yougurt

pranzo (è ravvicinato alla colazione ) 180g pasta con ampio condimento
90-100g bistecca di manzo (o 100g pesce ) insalata

pre-work; una banana
post-work; 20g whey
cena (in genere passano 45 minuti dalla fine dell'allenamento) : pasta in quantità minore o minestra, una scatoletta e mezzo di tonno, o bresaola (100g), o 2-3 uova, verdura

pre-nanna ; 150gr fiocchi latte

i giorni senza palestra solo 30g di whey a colazione

Nel complesso non la vedo male. Aumenterei i cereali a 100 g (vanno bene anche altri cereali integrali. A pranzo la pasta la porterei a 150 g e alla verdura aggiungerei 2 cucchiai d'olio.

Nel pre-wo dovresti prediligere carboidrati a medio- basso IG (frutta, fette Wasa, pane di segale) e una fonte proteica (tonno, bresaola etc)

Nel post wo aumenterei le whey a 30 g.

Nel pre-nanna i fiocchi di latte li porterei a 200 g.

max_power

[motorhead]

tartufone mi avevano detto di prendere doppia razione di whey solo quando mi allenavo , probabilmente sbagliavano

grazie vi tengo aggiornati

[tartufone]

tartufone mi avevano detto di prendere doppia razione di whey solo quando mi allenavo , probabilmente sbagliavano

grazie vi tengo aggiornati

puoi prenderle anche quando nn ti alleni infatti,alterna anche con gli albumi a colazione