X Max Power E Dorian Pareri E Dritte Dieta.

[chupacabras]

Ciao ragaz da ieri ho deciso di mettermi a dieta seguendo un regime ipocalorico, con il più delle calorie proveniente da Pro e grassi. Modificando anche i miei W.O in questo modo....
DIETA:
Colazione:
30g whey 10 destro 100 tacchino fesa 10 wasa 2 omega 3

11.00
100 tacchino 10 wasa 2 omega3

13.30
100 pollo 10 olio exv
40 pasta 5 olio 10 parmiggiano


Spuntino pre Wo
30 whey 60 tonno 5 olio exv

Post wo
30 whey 15 destro


cena 100 carni bianche 40 pasta o pane


pre nanna 125 fiocchi di latte.


ALENAMENTO.

PESI 3 VOLTE A WEEK + 5 KM CORSA X 3-4 VOLTE A WEEK!

ATTENDO Consigli....

PS. nel caso volessi aggiungere una ricarica carbo come la dovrei fare quali alimenti e quanti?

172 74 kg 22 anni bf 14-16%

[bigronnie]

Ciao chuppa .......a colazione ci sono troppe pro, bastano le whey,togli il destrosio, e aumenta la quantità di wasa....a pranzo puoi togliere il parmigiano....nello spuntino pre hai troppe pro, fai solo una scatola grande di tonno natural e metti altri 5g di olio, nello spuntino post puoi anche aumentare la quantità di destrosio a 30-40g.....a cena da evitare pane e pasta, aggiungi una fonte di fat e raddoppia la quantità di carne o pesce ( puoi concederti anche carne rossa, ma solo tagli magri come filetto,lombo..)....pre-nanna porta i fiocchi a 200g...inoltre ho notato che manca la frutta e aggiungi della verdura ad ogni pasto.....a colazione ti consiglio anche un buon multivitaminico che contenga il 100% RDA di tutte le vitamine e minerali....

[tartufone]

Ciao chuppa .......a colazione ci sono troppe pro, bastano le whey,togli il destrosio, e aumenta la quantità di wasa....a pranzo puoi togliere il parmigiano....nello spuntino pre hai troppe pro, fai solo una scatola grande di tonno natural e metti altri 5g di olio, nello spuntino post puoi anche aumentare la quantità di destrosio a 30-40g.....a cena da evitare pane e pasta, aggiungi una fonte di fat e raddoppia la quantità di carne o pesce ( puoi concederti anche carne rossa, ma solo tagli magri come filetto,lombo..)....pre-nanna porta i fiocchi a 200g...inoltre ho notato che manca la frutta e aggiungi della verdura ad ogni pasto.....a colazione ti consiglio anche un buon multivitaminico che contenga il 100% RDA di tutte le vitamine e minerali....

quoto ............ l'alimentazione e chupacabras stanno su 2 mondi diversi

[DORIAN]

Ciao ragaz da ieri ho deciso di mettermi a dieta seguendo un regime ipocalorico, con il più delle calorie proveniente da Pro e grassi. Modificando anche i miei W.O in questo modo....
DIETA:
Colazione:
30g whey 10 destro 100 tacchino fesa 10 wasa 2 omega 3

11.00
100 tacchino 10 wasa 2 omega3

13.30
100 pollo 10 olio exv
40 pasta 5 olio 10 parmiggiano


Spuntino pre Wo
30 whey 60 tonno 5 olio exv

Post wo
30 whey 15 destro


cena 100 carni bianche 40 pasta o pane


pre nanna 125 fiocchi di latte.


ALENAMENTO.

PESI 3 VOLTE A WEEK + 5 KM CORSA X 3-4 VOLTE A WEEK!

ATTENDO Consigli....

PS. nel caso volessi aggiungere una ricarica carbo come la dovrei fare quali alimenti e quanti?

172 74 kg 22 anni bf 14-16%

beh cominciamo a mettere a posto la dieta:
-colazione:whey 20g effettivi+20o ml latte scre+50g all-bran+10g frutta secca
-spuntino 100g tacchino opp 80g tonno o brs+1 frutto grande:mela opp 5-6 wasa 10g frutta secca
-pranzo 250g300g legumi freschi opp 100g pane nero segale+200-300g verdura+20g olio opp 10g olio e 20g frutta secca+150 g carne opp 112g tonno nat
-pre w.o. fonte proteica solida magra(come meta' matt)+20g frutta secca 60 min prima
-post w.o. 25-30g destrosio+30g effettivi di whey
-cena 200g carne opp pesce+250-300g verdure+2 cucchiai olio(o cm pranzo)
-prenanna 200g fiocchi latte
cosi' meglio......omega 3 ok 5g al mattino a colazione
-mangiavi troppe pro e pochi grassi e anche i carbo mal distribuiti...cosi' ti ho dato un punto di partenza vedi come ti trovi.....ciao..

[chupacabras]

beh cominciamo a mettere a posto la dieta:
-colazione:whey 20g effettivi+20o ml latte scre+50g all-bran+10g frutta secca
-spuntino 100g tacchino opp 80g tonno o brs+1 frutto grande:mela opp 5-6 wasa 10g frutta secca
-pranzo 250g300g legumi freschi opp 100g pane nero segale+200-300g verdura+20g olio opp 10g olio e 20g frutta secca+150 g carne opp 112g tonno nat
-pre w.o. fonte proteica solida magra(come meta' matt)+20g frutta secca 60 min prima
-post w.o. 25-30g destrosio+30g effettivi di whey
-cena 200g carne opp pesce+250-300g verdure+2 cucchiai olio(o cm pranzo)
-prenanna 200g fiocchi latte
cosi' meglio......omega 3 ok 5g al mattino a colazione
-mangiavi troppe pro e pochi grassi e anche i carbo mal distribuiti...cosi' ti ho dato un punto di partenza vedi come ti trovi.....ciao..

thanks dorian, ma sei sicuro che non sia troppo calorica?

[chupacabras]

thanks dorian, ma sei sicuro che non sia troppo calorica?

2500 kcal con 170 g carbo..... che dici?

[max_power]

Troppe proteine in alcuni pasti, poche proteine in altri, i macronutrienti non sono ben distribuiti. Se apporti le modifiche di Dorian la dieta va benissimo. E non fare di testa tua, sennò i consigli perchè li chiedi

max_power

[bigronnie]

Ma i miei consigli non erano buoni

[DORIAN]

thanks dorian, ma sei sicuro che non sia troppo calorica?

le calorie e i carbo li fai scendere di sett in sett ai raggiungimenti di stalli....