La dieta ideale per un ciccione volenteroso.

[DORIAN]

2 sessioni di aerobica da 30 minuti associate all'allenamento con i pesi...settimanale? quindi 60 minuti in totale alla settimana di aerobico oppure 60 minuti ogni volta che mi alleno coi pesi?

60 minuti alla settimana..........

[Franfalu]

stoppa un attimo
.

Lo sapevo che sarei stato ripreso!!!!
Ecco perchè ho scritto che è una dieta low IN LINEA di MASSIA.
infatti non sappiamo quante calorei deck necessiti quindi ne ho stilata una grossolana.
Cmq grazie delle correzioni.
ciao

[tartufone]

Lo sapevo che sarei stato ripreso!!!!
Ecco perchè ho scritto che è una dieta low IN LINEA di MASSIA.
infatti non sappiamo quante calorei deck necessiti quindi ne ho stilata una grossolana.
Cmq grazie delle correzioni.
ciao

ti ho corretto non per le Kal,ma per la quantità e la scelta dei cibi

[beck]

ragazzi...un abbozzo di allenamento me lo postate? non gli esercizi, intendiamoci..ma l'intensità. considerato che devo perdere 30 kg con che intensità devo allenarmi? quante ripetizioni? molto o poco peso? questo vorrei sapere...

[beck]

doriaaan help me!

[Franfalu]

Il consiglio che dò sempre(che qualcuno me lo confermi please) e che per me funziona benissimo è che in fase di dimagrimento dovresti fare 3-4 sessioni di aerobica a livello mediobasso per 40-45 minuti e sessioni di allenamento da un paio di ripetizioni e al massimo da 8 colpi, senxa sforzarti eccessivamente: devi perdere peso, non acquistare muscoli(cose che insieme non vanno )quindi fai i pesi per mantenerti tonico e per non afflosciarli, ma fai(molto meglio è dopo i pesi) aerobica.
Vedrai che per i primi tempi dimagrire sarà una passeggiata, ma perso qualche kilo ci impiegherai molto più tempo: è normale e non ti demoralizzare.
ciao e in bocca al lupo!!

[Franfalu]

Ah... in particolare fai gli esercizi essenziali(panca, leg press) e quelli con i pesi. Il peso deve essere di media intensità... diciamo sul 55-60% del tuo massimale o poco di più.
va un pò meglio??
ciao

[DORIAN]

doriaaan help me!

ti ho risposto nell'altro post nn ci capisco na mazzafai un casino!!!!!

[beck]

dorian, questo mi hai risposto, vero??

dovresti aprire un altro post cmq ti rispondo brevemente:
-tre sedute pesi full-body
-poco peso 15-12 rep poco recupero circa 60 sec tra le serie
-45minmax di pesi+30min di aerobica...

[beck]

quindi i minuti di allenamento aerobico settimanale sono 90, non 60, giusto??

e le proteine...mi consigliate di prenderle? ho trovato le whey a 28 euro barattolo da 700 g. e sembrano di ottima fattura...le prendo?

[DORIAN]

il cardio fallo solo due volte....nn tre tot 60 min settimanali...

[beck]

ok dorian. quello nell'avatar sei tu?

[beck]

quindi i minuti di allenamento aerobico settimanale sono 90, non 60, giusto??

e le proteine...mi consigliate di prenderle? ho trovato le whey a 28 euro barattolo da 700 g. e sembrano di ottima fattura...le prendo?

s

[max_power]

Il consiglio che dò sempre(che qualcuno me lo confermi please) e che per me funziona benissimo è che in fase di dimagrimento dovresti fare 3-4 sessioni di aerobica a livello mediobasso per 40-45 minuti e sessioni di allenamento da un paio di ripetizioni e al massimo da 8 colpi, senxa sforzarti eccessivamente: devi perdere peso, non acquistare muscoli(cose che insieme non vanno )quindi fai i pesi per mantenerti tonico e per non afflosciarli, ma fai(molto meglio è dopo i pesi) aerobica.
Vedrai che per i primi tempi dimagrire sarà una passeggiata, ma perso qualche kilo ci impiegherai molto più tempo: è normale e non ti demoralizzare.
ciao e in bocca al lupo!!

No, non è vero. Certo non deve guadagnare muscoli, ma deve comunque minimizzare la perdita di massa magra, quindi deve fare di tutto per mantenerla. E per mantenerla si necessita di un wo intenso. Io mi alleno molto intensamente anche in definizione per esempio. E' l'unico modo per mantenere alto il metabolismo e quindi continuare ad avere progressi nella dieta. E comunque paradossalmente il guadagno di muscoli ci potrebbe anche essere se:

- E' un neofita
- Si allena per la prima volta con i pesi.

max_power

[max_power]

ok dorian. quello nell'avatar sei tu?

Se non sbaglio è Tom Venuto. Dorian ha un ottimo fisico, ma non è lui