La dieta ideale per un ciccione volenteroso.

[beck]

oh, grazie per avermi dato una mano! questo abbozzo di dieta mi piace, anzi...se mi dite che davvero posso mangiare cosi e dimagrire non so cosa posso chiedere di piu'. sei sicuro che una persona in sovrappeso come me possa alimentarsi cosi e perdere peso? che tipo di allenamento dovrei fare per giustificare l'assunzione di queste proteine? è qui che casca l'asino secondo me...mi conviene prima dimagrire e poi iniziare a darmi ai pesi o fare tutte e due contemporanamente? in che modo?



voglio morire.

[beck]

comunque grazie mille, è una bella dieta. cioè, ora inizia a delinearsi qualcosa. anche se secondo me ci son troppe proteine..ma sono un profano. e poi un'altro chiarimento:


DOVE LI PIGLIO 30 GRAMMI DI SACCAROSIO? DEVO INGURGITARLO COSI IN POLVERE?

[beck]

oh comunque..ma quanto spendete per mangiare voi?

[Vampire]

é molto importante fare pesi anche in fase di dimagrimento, perchè l'allenamento con i pesi tiene alto il metabolismo fino a 48 ore dopo la fine dell'allenamento gli esercizi cardiovascolari no, in più l'allenamento con i pesi aiuta ad effettuare una ricomposizione corporea a favore della massa magra.

[Vampire]

Dopo il wokout invece che il saccarosio va bene un succo di frutta zuccherato (tipo succo d'uva) + le whey.

[tartufone]

stoppa un attimo

Insomma fai sempre troppi pochi pasti!!! Aumentali a 5-7 al giorno. abiutati!
I carboidrati concentrali la mattina, un oretta prima del wo(a basso ig) e subito dopo il wo(alto ig).

Ti faccio un banale esempio: hai detto low carb, giusto? ok

Mattino: 200 ml latte ps, 2 fette biscottate(con marmellata light), 3-4 albumi o le whey(20-30g) meglio 40 grammi allBran con7-8 albumi,o 30g di whey

Merendina: 60g bresaola meglio 80grammi, 25 g frutta seccameglio 15 grammi

Pranzo: carne: 200g(anche pesce) +100grammi di legumi verdura a tua discrezione, 50g ricotta magra, una banana non servono proprio

Spuntino(presumo pre wo): una mela, 20g di whey no( o 70g meglio 80-90 di bresaola o petto di tacchino).

Post wo: whey(20g fai 30grammi)+20-30g di saccarosio<-- no!!, mangia una banana o del miele----> il post wo &#232; davvero impportante: fallo sempre

Cena: carne(idem come al pranzo) verdura(idem, condiscila con olio), 35g frutta secca. se metti l'olio mangia 10g di frutta secca

Eventuale pre nanna: 200ml di latte ps.no,fai 200g di fiocchi e se prendi il latte prendilo scremato,ad alta digeribilit&#224;(zymil)

Grosso modo non so dirti in che misura siano i carboidrati nella dieta stilata sopra, sappi che cmq &#232; una pseudo low carb, fatti consigliare da gente che se ne intende di pi&#249; di me sull'argomento(e ce ne sono...).

Tieni cmq presente che in liena di massima pu&#242; andare.
ciao e in bocca al wolf!

.

[beck]

ragazzi, fermi tutti. ma 8 albumi d'uovo OGNI GIORNO? o solo nel giorno in cui mi alleno? e ripeto : QUANTO DOVREI ALLENARMI per giustificare una tale assunzione di proteine? non c'&#232; sovraccarico per i reni?

[tartufone]

ragazzi, fermi tutti. ma 8 albumi d'uovo OGNI GIORNO? o solo nel giorno in cui mi alleno? e ripeto : QUANTO DOVREI ALLENARMI per giustificare una tale assunzione di proteine? non c'è sovraccarico per i reni?

guarda che 7-8 albumi sono solo 21-24 grammi di proteine...allora le whey???puoi alternare whey,latte e albumi come fonti proteiche per la colazione e riguardo al problema reni non è affatto vero.
per l'allenamento in palestra fai 3 o 4 volte.

[Vampire]

guarda che 7-8 albumi sono solo 21-24 grammi di proteine...allora le whey???puoi alternare whey,latte e albumi come fonti proteiche per la colazione e riguardo al problema reni non è affatto vero.
per l'allenamento in palestra fai 3 o 4 volte.

[max_power]

max power, tieni presente che mi fido di te.

Ti ringrazio per la fiducia. La dieta che hai postato tu è sbagliatissima. Devi innanzitutto mangiare 5 volte al giorno, questo te lo dico perchè se mangi con più frequenza, ciò permetterà di elevare il metabolismo e quindi bruciare più calorie a riposo.

Poi in low-carb ogni pasto deve presentare un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi.

Bevi anche molto.

Addentrandoci nella dieta, io la vedrei così.

Colazione

300 ml di latte scremato + 20 g di proteine in polvere + 50 g di All-bran di Kelloggs.

Spuntino

2 frutti

Pranzo:

250 g di fagioli
100 g di petto di pollo o altra carne
100 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

30 g di frutta secca

Cena

150 g di petto di pollo
200 g d'insalata di lattuga condita con due cucchiai d'olio
30 g di frutta secca

Ovviamente la verdura puoi sostituirla con altra verdura.

max_power

[max_power]

Per gli altri utenti: non ho messo le proteine agli spuntini perchè il ragazzo non ha le nostre esigenze, per cui non vedo a cosa gli servirebbero le proteine agli spuntini. Quindi ho optato per frutta a metà mattina e frutta secca a metà pomeriggio.

max_power

[beck]

grazie, davvero grazie. inizio da subito con questa dieta. in questo momento peso 106 kg. vorrei ritornare al mio peso forma di 79 (sono alto 1,84) con un fisico definito e asciutto, tonico. rispetto a quand'ero adolescente &#232; cambiato molto..anche allora partivo da 106 kg ma ero praticamente tutto grasso. ora non sono esattamente grasso, sono pi&#249; "grosso", non so come dire. un bestione
vi terr&#242; aggiornati su come va...
ah, se qualcuno mi sapesse indicare una tabella di alimenti dove posso controllare la quantit&#224; di proteine, grassi e carbo ...di modo da "variare" un p&#242; ogni tanto...non sarebbe male!

credo di aver afferrato...se 250 g di legumi mi danno Questo quello e quell'altro, se trovo magari 135 g di X che mi danno le stesse cose posso sostituirli. o no? scusate ancora per l'ignoranza.

[beck]

e..max, un'altra cosa.
con la dieta che mi hai segnalato tu...

1)a che intensit&#224; mi conviene allenarmi? quante sessioni..di che tipo (resistenza, forza, massa)....
2)allenamento aerobico Si o No?
3)addominali...mi conviene farli o metterei solo piu' pancia?
grazie anticipatamente.

[max_power]

e..max, un'altra cosa.
con la dieta che mi hai segnalato tu...

1)a che intensità mi conviene allenarmi? quante sessioni..di che tipo (resistenza, forza, massa)....
2)allenamento aerobico Si o No?
3)addominali...mi conviene farli o metterei solo piu' pancia?
grazie anticipatamente.

Ti consiglio di allenarti soprattutto con i pesi (è la maniera migliore per avere un corpo tonico e muscoloso) e di associare all'allenamento con i pesi 2 sessioni d'aerobica da 30 minuti l'una. Gli addominali puoi anche farli, nessuno ti vieta. Di certo che però se vuoi allenarli assicurati che stai realmente perdendo grasso: è vero che con gli addominali allenati la pancia è più prominente se non stai perdendo grasso.

[beck]

2 sessioni di aerobica da 30 minuti associate all'allenamento con i pesi...settimanale? quindi 60 minuti in totale alla settimana di aerobico oppure 60 minuti ogni volta che mi alleno coi pesi?