mi DEfinisco

[Pacman]

mi date un consiglio su questo progr di definizione? allora sono 68kg per 13,5% fat 173cm

COLAZIONE
6 fette biscottate + 50gr marmellata + 500ml latte + 50gr cereali
SPUNTINO
1 succo di frutta + 30gr mandorle
PRANZO
75gr pasta + 2 cucchiai olio + 1 scatola tonno + 75gr pane
SPUNTINO
50gr arachidi
PREALLENAMENTO ore 18:30
200gr ceci + 50gr pane + 3 noci
ALLENAMENTO ore 20:30 (non posso fare diversamente)
pensavo che quando ho finito mi bevo subito un bicchier d' acqua con 1 o 2 cucchiaini di zucchero
CENA
250gr carne + 2 cucchiai olio

frutta e verdura bene o male a ogni pasto principale
può andare?

[master wallace]

mi date un consiglio su questo progr di definizione? allora sono 68kg per 13,5% fat 173cm

COLAZIONE
6 fette biscottate + 50gr marmellata + 500ml latte + 50gr cereali
SPUNTINO
1 succo di frutta + 30gr mandorle
PRANZO
75gr pasta + 2 cucchiai olio + 1 scatola tonno + 75gr pane
SPUNTINO
50gr arachidi
PREALLENAMENTO ore 18:30
200gr ceci + 50gr pane + 3 noci
ALLENAMENTO ore 20:30 (non posso fare diversamente)
pensavo che quando ho finito mi bevo subito un bicchier d' acqua con 1 o 2 cucchiaini di zucchero
CENA
250gr carne + 2 cucchiai olio

frutta e verdura bene o male a ogni pasto principale
può andare?

Forse stai scherzando.

[bigronnie]

Forse stai scherzando.

si è uno scherzo

[tartufone]

mi date un consiglio su questo progr di definizione? allora sono 68kg per 13,5% fat 173cm

COLAZIONE
6 fette biscottate + 50gr marmellata + 500ml latte + 50gr cereali
SPUNTINO
1 succo di frutta + 30gr mandorle
PRANZO
75gr pasta + 2 cucchiai olio + 1 scatola tonno + 75gr pane
SPUNTINO
50gr arachidi
PREALLENAMENTO ore 18:30
200gr ceci + 50gr pane + 3 noci
ALLENAMENTO ore 20:30 (non posso fare diversamente)
pensavo che quando ho finito mi bevo subito un bicchier d' acqua con 1 o 2 cucchiaini di zucchero
CENA
250gr carne + 2 cucchiai olio

frutta e verdura bene o male a ogni pasto principale
può andare?

orrida

[bigronnie]

Mancano le pro negli spuntini, troppi carboidrati , manca il pre-nanna e il post-wo,assenti le verdure....da rifare completamente

[MUSCOLSO]

definizione?????

[Pacman]

ghghgh allora se non avete visto bene mi alleno alle 20:30 quindi a casa ci sono alle 22:00 perciò cena=prenanna.
la verdure e frutta come ho scritto sono inserite in ogni pasto, non l' ho scritto nei diversi pasti perchè non le sto a pesare.
prima di carbo ne prendevo di più, non voglio mangiare uova appena sveglio, ma iniziare un pò alla volta, vedere come si comporta il mio corpo.
per le pro negli spuntini accetto consigli

[jeiko]

ci prende in giro gh

[Pacman]

come vi pare

[P.I.M.P]

ghghgh allora se non avete visto bene mi alleno alle 20:30 quindi a casa ci sono alle 22:00 perciò cena=prenanna.
la verdure e frutta come ho scritto sono inserite in ogni pasto, non l' ho scritto nei diversi pasti perchè non le sto a pesare.
prima di carbo ne prendevo di più, non voglio mangiare uova appena sveglio, ma iniziare un pò alla volta, vedere come si comporta il mio corpo.
per le pro negli spuntini accetto consigli

bresaola o tonno

io mi trovo benissimo con un 60-70 g di breasola condita con 2 cucchiaini d'olio

[tartufone]

ghghgh allora se non avete visto bene mi alleno alle 20:30 quindi a casa ci sono alle 22:00 perciò cena=prenanna.
la verdure e frutta come ho scritto sono inserite in ogni pasto, non l' ho scritto nei diversi pasti perchè non le sto a pesare.
prima di carbo ne prendevo di più, non voglio mangiare uova appena sveglio, ma iniziare un pò alla volta, vedere come si comporta il mio corpo.
per le pro negli spuntini accetto consigli

ecco,non hai capito questo:se ti vuoi definire,tutti quei carbo a che ti servono??poi mangi male,distribuisci meglio il cibo

[DORIAN]

la dieta e' da rivedere perche' se come dici frutta e verdura nn la stai a pesare,(sempre carboidrati sono),sei troppo alto cn i carbo.
-il cibo e' distribuito molto male.
-te la modifico senza snaturarla....
-colazione:500 ml latte+50g allbrain+2-3 fette int+un velo di hero diet+10g arachidi
-spuntino:1 frutto+80g fesa opp bres opp tonno nat +10g mandorle ecc
-pranzo 60g pasta+150-200g carne opp pesce+200-250g verdura+2 cucchiai olio
-spuntino:uguale al primo
pre w.o. frutto basso i.g.+fonte proteica magari in questo caso dividi in 2 parti lo spuntino del pomeriggio
-post w.o. o lo fai bene quindi carbo alto i.g +whey opp ceni entro 30 min dalla fine del w.o. cosi':-200g carne opp pesce+250g verdura 2 cucchiai olio+1banana(quando nn ti alleni ovviamente niente banana)
prenanna quando nn ti alleni visto che quando ti alleni coincide cn la cena:
-200g fiocchi di latte opp. ricotta magra opp total o%
cosi' va meglio amico....hai un buon apporto di carbo quindi nn mi sembra tu debba salire molto cn i grassi cmq tu prova e al massimo apporti delle modifiche...ciao

[max_power]

Hai un metabolismo veloce ?

[DORIAN]

suppongo di si visto che dice che mangiava molti piu' carbo.,....

[Pacman]

mmm se per metabolismo (non so bene se è il significato giusto) si intende avere sempre fame o una cosa simile... no l' ho lento, dopo la colazione (quella che ho postato) mi sento pieno fino a 1 ora circa prima di pranzare... se mangio tante pro nobili (carne, bresaola, segh.e varie) ho visto che mi fa male bao il fegato (provai con la colazione + o - simile a questa, pranzo pasta + 150gr carne, 50gr bresaola a merenda, 50gr bresaola pre wo, 250gr carne dopo wo)... è per questo che non mangio bresaola pure negli spuntini. ora, siccome cena tardissimo (come ho scritto verso le 22:30 / 23:00) o mangio meno a cena e un pò di più negli spuntini, sennò... bo!!!
cmq grazie dorian e max per non avermi "spregiato"