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cmq io sono sempre dell'idea che le migliori strategie alimentari sia in cutting che in massa siano le cicliche...
in massa terrei alti i cho a cavallo del wo concentrandoli specialmente dal post wo in poi...
per il resto andrei di grassi e protidi.....
ovviamente concordo (è anche la mia strategia ) che i migliori risultati siano con approcci ciclici, però su quello che dici in massa è valido se fai un wo al mattino se lo fai alla sera non lo vedo cosi tanto producente assumere carbo a nastro fino a tarda notte
se lo fai alla sera non lo vedo cosi tanto producente assumere carbo a nastro fino a tarda notte
per quale motivo?...l'allenamento aumenta la sensibilità insulinica e sballa i ritmi circadiani ormonali....
se ti alleni nel pomeriggio, mangi carbo da post wo alla cena...
se ti alleni di sera mangi carbo a cena come fosse il post wo...
per quale motivo?...l'allenamento aumenta la sensibilità insulinica e sballa i ritmi circadiani ormonali....
se ti alleni nel pomeriggio, mangi carbo da post wo alla cena...
se ti alleni di sera mangi carbo a cena come fosse il post wo...
avevo interpretato male la tua frase prima...sorry...era appunto qua dove volevo arrivare..
OT: oltre a Pubmed (ottimo ad avere il tempo ci starei le giornate ) altre risorse ottime sul web su biochimica-fisiologia??..che leggi?
per quale motivo?...l'allenamento aumenta la sensibilità insulinica e sballa i ritmi circadiani ormonali....
se ti alleni nel pomeriggio, mangi carbo da post wo alla cena...
se ti alleni di sera mangi carbo a cena come fosse il post wo...
E' quello che mi chiedevo io...per diversi motivi, mi trovo a non assumere carbo fino a sera e ad assumerli, non sempre, dopo l'allenamento di basket che faccio verso le 19...
Assumendoli cmq in quantità limitata, ma non nella PRIMA parte della giornata, non rischio quindi che diventino grassi quei carbo???
macronutrienti...i micro sono vitamine e minerali...
suddividere carbo e fat è una cazzata....
i grassi raggiungono il flusso ematico entro circa 3 dalla fine del pasto...alla fine mangiando ogni 4 ore e dividendo il pasto in pro+fat e pro + cho avrai cmq nel circolo sanguigno sempre carbo + grassi...
in ipercalorica + grassi mangi + ingrassi...i grassi nn hanno bisogno dell'insulina per essere presi dal tessuto adiposo....
in ipercalorica mi concentrerei su protidi, grassi (sul 20 o meglio 30% delle calorie) e carbo mirati assunti a cavallo del wo....
E' stato un lapsus, non so perchè abbia scritto micro al posto di macro
e mi rendo conto ora anche dell'altra baggianata: carbo/fats... stavo rinco, scusa
Mettendolo sul lato strettamente pratico, io ad esempio nel pasto pre wo (pesi), mangio 500ml di yogurt con 30-40g di cereali, mentre il pasto che precedeva(2 ore) l'allenamento sul campo(rugby) era composto da un panino(circa 80-90g) con 200ml di albumi...
Come post, orzo solubile,glucosio,malto (in tot 40g di cho) + pro in polvere (25g pro nette) + Bcaa + polase
e dopo 1 oretta pasto composto da riso o pasta (100-120g) + fonte proteica e verdure + 1 cucchiaio olio di lino
per quale motivo?...l'allenamento aumenta la sensibilità insulinica e sballa i ritmi circadiani ormonali....
se ti alleni nel pomeriggio, mangi carbo da post wo alla cena...
se ti alleni di sera mangi carbo a cena come fosse il post wo...
Originariamente Scritto da DaKid13
E' quello che mi chiedevo io...per diversi motivi, mi trovo a non assumere carbo fino a sera e ad assumerli, non sempre, dopo l'allenamento di basket che faccio verso le 19...
Assumendoli cmq in quantità limitata, ma non nella PRIMA parte della giornata, non rischio quindi che diventino grassi quei carbo???
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) che i migliori risultati siano con approcci ciclici, però su quello che dici in massa è valido se fai un wo al mattino se lo fai alla sera non lo vedo cosi tanto producente assumere carbo a nastro fino a tarda notte
....BROLY...
stavo rinco, scusa
..ma il primo che hai scritto è anche una ditta di integratori americana!
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