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    #31
    Originariamente Scritto da Bicipes
    Mi spiego meglio.
    A settembre pesavo intorno ai 69 kg, ma avevo del leggero adipe e della ritenzione, dopo aver iniziato la dieta verso novembre\dic pesavo intorno ai 68 kg ed ero più asciutto. Dopo le feste, ho aumentato 1 pò i carbo e sono arrivato a 70\71 kg. Da marzo ho iniziato ad abbassare i carbo a 250 gr. Ora li ho scesi a circa 150\200 gr. e ho iniziato a fare molto cardio in vista dell'estate!
    Questa è la mia alimentazione attuale:

    Colazione ore 7.00 ca:
    6\8 albumi + 1 pacchetto di crakers integrali meglio 50g di allbran+frutta secca

    Ore 10.00 ca:ore 9
    1 banana evita,fai carbo a medio/basso IG(nn molti)+fonte proteica magra+10/15 g di frutta secca opp olio d'oliva

    Ore 11.00 ca:
    8 amino essenziali da 2 gr. se puoi spuntino solido

    Pranzo ore 14 :
    1 pacchetto di crakers integrali(mar-gio-sab) come carbo mangia i legumi(basso IG) e la pasta(possibilmente integrale)
    100 gr. di spaghetti integrali(lun-mer-ven)
    verdura
    250 gr. di petto di pollo\tacchino\vitello

    Pre all ore 15\15.30 :
    6\8 amino essenziali da 2 gr. ti basta il pranzo(è molto vicino al wo)

    Post all ore 17\17.30:
    8 amino essenziali da 2 gr. +carbo alto IG

    1 ora dopo all:
    30 gr. di pro siero usale nel post wo o a colazione,sono i momenti migliori in cui usarle,fai uno spuntino solido piuttosto

    Cena ore 20.00:meglio alle 21:00
    1 pacchetto di crackers integrali legumi o pane integrale(pochi)
    verdura
    250\300 di petto di pollo\vitello\tacchino o molto pesce


    prima di dormire: 8 amino essenziali
    ,

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    • Bicipes
      Il drugo
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      #32
      Grazie dell'aiuto

      E se faccio cosi:

      Colazione ore 7.00:

      6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( posso mattere di tanto in tanto 1 rosso d'uovo?)

      Ore 9.00:

      1 scatoletta di tonno al naturale ( o meglio 2), 1 cucchiaio di olio d'oliva

      Ore 11.00:

      30 gr. di proteine del siero ( devo aggiungere altro?)

      [e se faccio 1 unico spuntino alle 10.00: 3 scatolette di tonno o 40 gr. di pro del siero + 20 gr. di frutta secca]

      Ore 14.00:

      pane integrale o spaghetti (100 gr.)
      verdure
      250/300 gr di pollo\vitello

      Dopo all ore 17:
      8 aminoacidi e 1 banana!
      (dopo che passa 1 pò dalla fine dell'allenamento ho fame, faccio 1 altro pasto o aspetto la cena che è alle 20.00?)

      Cena ore 20:
      pane integrale o legumi
      250\300 gr di pollo\vitello o pesce ( gli hamburgher me li sconsigli vero?)

      Prima di andare a letto:
      8 aminoacidi essenziali


      La sera è meglio evitare i grassi? Perchè?

      Ti ringrazio molto per questo aiuto alimentare che mi stai dando!


      "Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."

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        #33
        Originariamente Scritto da Bicipes
        E se faccio cosi:

        Colazione ore 7.00:

        6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( posso mattere di tanto in tanto 1 rosso d'uovo?) si,in caso abbassa la frutta secca

        Ore 9.00:

        1 scatoletta di tonno al naturale ( o meglio 2 una da112g), 1 cucchiaio di olio d'oliva

        Ore 11.00:

        30 gr. di proteine del siero ( devo aggiungere altro?)le pro del siero sono utilissime a colazione e nel post wo,in altri momenti ti servono pro a lento rilascio

        [e se faccio 1 unico spuntino alle 10.00: 3 scatolette di tonno o 40 gr. di pro del siero + 20 gr. di frutta secca]potresti fare un mezzo pasto alle 10,data la distanza dalla colazione,ma non quello che hai scritto

        Ore 14.00:

        pane integrale o spaghetti (100 gr.)
        verdure
        250/300 gr di pollo\vitello +olio o frutta secca

        Dopo all ore 17:
        8 aminoacidi e 1 banana!
        (dopo che passa 1 pò dalla fine dell'allenamento ho fame, faccio 1 altro pasto o aspetto la cena che è alle 20.00?)un'ora dopo il post wo puoi mangiare

        Cena ore 20:
        pane integrale o legumi pochi,metti la verdura+olio d'oliva
        250\300 gr di pollo\vitello o pesce ( gli hamburgher me li sconsigli vero? non te li sconsiglio affatto,io me li faccio con il macinato magro di manzo o di petto di pollo+tacchino,ovviamente senza uovo e parmigiano,in antiaderente con una goccia d'olio)

        Prima di andare a letto:
        8 aminoacidi essenziali


        La sera è meglio evitare i grassi non c'è motivo? Perchè?

        Ti ringrazio molto per questo aiuto alimentare che mi stai dando!

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          #34
          Scusami ancora!!

          Colazione ore 8.00:

          6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( o 1 rosso d'uovo e 10 gr. di frutta secca)



          Ore 11.00:

          3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva ( in caso disperato 40 gr. di pro del siero + 15 gr di frutta secca)



          Ore 14.00:
          pane integrale o spaghetti (100 gr.)
          verdure
          250/300 gr di pollo\vitello +olio o frutta secca (vanno bene i grassi 1 h prima dell'allenamento)

          Dopo all ore 17:
          8 aminoacidi e 1 banana

          Ore 18:
          40 gr. di proteine del siero



          Cena ore 20:
          pane integrale o legumi pochi,
          verdura
          olio d'oliva
          250\300 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


          Prima di andare a letto:
          8 aminoacidi essenziali


          Va bene cosi???
          Ps. La mattina capita che varia l'orario dei pasti, quindi non passano + di 3 ore tra col-metà-pranzo, bastano 3 pasti o sono pochi? In totale ho contato 7 pasti, prima ne facevo 9 ma erano incompleti giusto?
          Va bene se alterno 1 g pasta e 1 altro pane come facevo prima variando la quantità di carbo, o è meglio tenere sempre lo stesso apporto?
          Se faccio 1 allenamento lungo ( + di 2 ore per via del cardio), cosa dici se verso la metà prendo degli aminoacidi?
          Mi consiglieresti di assumere della glutammina o degli altri integratori?
          Grazie ancora e scusa del disturbo!!




          "Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."

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            #35
            Originariamente Scritto da Bicipes
            Scusami ancora!!

            Colazione ore 8.00:

            6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( o 1 rosso d'uovo e 10 gr. di frutta secca)



            Ore 11.00:

            3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva ( in caso disperato 40 gr. di pro del siero + 15 gr di frutta secca)



            Ore 14.00:
            pane integrale o spaghetti (100 gr.)
            verdure
            250/300 gr di pollo\vitello +olio o frutta secca (vanno bene i grassi 1 h prima dell'allenamento) ma come fai ad allenarti con il pranzo sullo stomaco ....scherzi a parte,se non puoi fare altrimenti abbassali di molto

            Dopo all ore 17:
            8 aminoacidi e 1 banana

            Ore 18:
            40 gr. di proteine del siero se puoi spuntino solido,altrimenti 30 grammi non 40



            Cena ore 20:
            pane integrale o legumi pochi,
            verdura
            olio d'oliva
            250\300 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


            Prima di andare a letto:
            8 aminoacidi essenziali


            Va bene cosi???
            Ps. La mattina capita che varia l'orario dei pasti, quindi non passano + di 3 ore tra col-metà-pranzo, bastano 3 pasti o sono pochi?di solito si fa un pasto,poi dopo 3 h lo spuntino o l'altro pasto In totale ho contato 7 pasti, prima ne facevo 9 ma erano incompleti giusto? meglio 6-7
            Va bene se alterno 1 g pasta e 1 altro pane come facevo prima variando la quantità di carbo, o è meglio tenere sempre lo stesso apporto? puoi variare,ma dato che sei in definizione non aumentare la quantità(no pane bianco)
            Se faccio 1 allenamento lungo ( + di 2 ore per via del cardio), cosa dici se verso la metà prendo degli aminoacidi? si,tempo fa io li prendevo 20 min prima di finire,si può fare
            Mi consiglieresti di assumere della glutammina o degli altri integratori? la gluta va benissimo
            Grazie ancora e scusa del disturbo!!


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            • Bicipes
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              #36
              Grazie dell'aiuto alimentare

              Grazie per l'aiuto! Ecco la dieta:

              Colazione ore 8.00:

              6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( o 1 rosso d'uovo e 10 gr. di frutta secca)


              Ore 11.00:

              3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva ( in caso disperato 40 gr. di pro del siero + 15 gr di frutta secca)



              Ore 14.00:
              pane integrale o spaghetti (100 gr.)
              verdure
              250/300 gr di pollo\vitello


              Allenamento ore 15

              Dopo all ore 17:
              8 aminoacidi e 1 banana

              Ore 18:
              30 gr. di proteine del siero


              Cena ore 20:
              pane integrale o legumi pochi,
              verdura
              olio d'oliva
              250\300 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


              Prima di andare a letto:
              8 aminoacidi essenziali


              La Glutammina la prendo in caso al mattino, prima e dopo all e prima di andare al letto? La dose è di 2\5 gr. ?



              "Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."

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              • DORIAN
                Wanna dance mod
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                • milano
                • Send PM

                #37
                troppo alto cn le pro nei pasti principali abbassa la carne o pesce a 150-200g
                -la banana post w.o.+proteine nn prima
                -amino dividi 4 pre 4 post
                -glutammina 5g post w.o.e al massimo 5g prenanna...
                -prenanna fiocchi di latte ricotta total 0% scegli tu 200g...lascia perdere gli amino essenziali
                sigpic

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                • max_power
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                  #38
                  Originariamente Scritto da dorian80
                  troppo alto cn le pro nei pasti principali abbassa la carne o pesce a 150-200g
                  -la banana post w.o.+proteine nn prima
                  -amino dividi 4 pre 4 post
                  -glutammina 5g post w.o.e al massimo 5g prenanna...
                  -prenanna fiocchi di latte ricotta total 0% scegli tu 200g...lascia perdere gli amino essenziali
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                  • tartufone
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                    #39
                    Originariamente Scritto da Bicipes
                    Grazie per l'aiuto! Ecco la dieta:

                    Colazione ore 8.00:

                    6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( o 1 rosso d'uovo e 10 gr. di frutta secca)


                    Ore 11.00:

                    3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva ( in caso disperato 40 gr. di pro del siero + 15 gr di frutta secca)



                    Ore 14.00:
                    pane integrale o spaghetti (100 gr.)
                    verdure
                    250/300 gr di pollo\vitello


                    Allenamento ore 15

                    Dopo all ore 17:
                    8 aminoacidi e 1 banana dividili come ha detto dorian

                    Ore 18:
                    30 gr. di proteine del siero
                    mettile nel dopo all !!!!!

                    Cena ore 20:
                    pane integrale o legumi pochi,
                    verdura
                    olio d'oliva
                    250\300 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


                    Prima di andare a letto:
                    8 aminoacidi essenziali


                    La Glutammina la prendo in caso al mattino, prima e dopo all e prima di andare al letto? La dose è di 2\5 gr. ?

                    .

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                    • Bicipes
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                      #40
                      la glutammina 5g post w.o.e al massimo 5g prenanna...
                      la mattina e pre w. o. non va presa?

                      -prenanna fiocchi di latte ricotta total 0% scegli tu 200g...lascia perdere gli amino essenziali
                      i latticini in definizione non appannano?

                      Grazie dei suggerimenti, oggi ho iniziato ad applicarli, ho comprato anche dell'olio di semi di lino per condire il cibo!
                      Last edited by Bicipes; 18-06-2006, 19:55:27.


                      "Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."

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                        #41
                        Colazione ore 8.00:

                        6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( o 1 rosso d'uovo e 10 gr. di frutta secca)


                        Ore 11.00:

                        3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva ( in caso disperato 40 gr. di pro del siero + 15 gr di frutta secca)



                        Ore 14.00:
                        pane integrale o spaghetti (100 gr.)
                        verdure
                        200 gr di pollo\vitello un pò di olio ( 5 gr. ca.)


                        Allenamento ore 15
                        prima 4 amino

                        durante 4 amino
                        dopo 4 amino

                        Dopo all ore 17:
                        30 gr. di proteine del siero e 1 banana + 5 gr. di glutammina


                        Cena ore 20:
                        pane integrale o legumi pochi,
                        verdura
                        olio di semi di lino 10 gr.
                        200 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


                        Prima di andare a letto:
                        fiocchi di latte 200 gr.(non mi convincono) + 5 gr. di glutammina



                        Va bene cosi????




                        "Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."

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                        • DORIAN
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                          #42
                          cosi' puo' andare vedi che sei un controsenso pero'...
                          ti preoccupiti dei fiocchi ma mangi pane e pasta....quelli e' piu' probabile che ti appannino amico.....la sera eliminerei sia pane che legumi....
                          sigpic

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                            #43
                            Originariamente Scritto da dorian80
                            cosi' puo' andare vedi che sei un controsenso pero'...
                            Originariamente Scritto da dorian80
                            ti preoccupiti dei fiocchi ma mangi pane e pasta....quelli e' piu' probabile che ti appannino amico.....la sera eliminerei sia pane che legumi....


                            ci avevo pensato, credi che sia meglio eliminarli la sera
                            che diventerebbe così:

                            verdura
                            olio di semi di lino 10 gr.
                            200 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


                            "Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."

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                              #44
                              Si.
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