Sono Nuovo!

[tartufone]

Mi spiego meglio.
A settembre pesavo intorno ai 69 kg, ma avevo del leggero adipe e della ritenzione, dopo aver iniziato la dieta verso novembre\dic pesavo intorno ai 68 kg ed ero più asciutto. Dopo le feste, ho aumentato 1 pò i carbo e sono arrivato a 70\71 kg. Da marzo ho iniziato ad abbassare i carbo a 250 gr. Ora li ho scesi a circa 150\200 gr. e ho iniziato a fare molto cardio in vista dell'estate!
Questa è la mia alimentazione attuale:

Colazione ore 7.00 ca:
6\8 albumi + 1 pacchetto di crakers integrali meglio 50g di allbran+frutta secca

Ore 10.00 ca:ore 9
1 banana evita,fai carbo a medio/basso IG(nn molti)+fonte proteica magra+10/15 g di frutta secca opp olio d'oliva

Ore 11.00 ca:
8 amino essenziali da 2 gr. se puoi spuntino solido

Pranzo ore 14 :
1 pacchetto di crakers integrali(mar-gio-sab) come carbo mangia i legumi(basso IG) e la pasta(possibilmente integrale)
100 gr. di spaghetti integrali(lun-mer-ven)
verdura
250 gr. di petto di pollo\tacchino\vitello

Pre all ore 15\15.30 :
6\8 amino essenziali da 2 gr. ti basta il pranzo(è molto vicino al wo)

Post all ore 17\17.30:
8 amino essenziali da 2 gr. +carbo alto IG

1 ora dopo all:
30 gr. di pro siero usale nel post wo o a colazione,sono i momenti migliori in cui usarle,fai uno spuntino solido piuttosto

Cena ore 20.00:meglio alle 21:00
1 pacchetto di crackers integrali legumi o pane integrale(pochi)
verdura
250\300 di petto di pollo\vitello\tacchino o molto pesce


prima di dormire: 8 amino essenziali

,

[Bicipes]

Grazie dell'aiuto

E se faccio cosi:

Colazione ore 7.00:

6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( posso mattere di tanto in tanto 1 rosso d'uovo?)

Ore 9.00:

1 scatoletta di tonno al naturale ( o meglio 2), 1 cucchiaio di olio d'oliva

Ore 11.00:

30 gr. di proteine del siero ( devo aggiungere altro?)

[e se faccio 1 unico spuntino alle 10.00: 3 scatolette di tonno o 40 gr. di pro del siero + 20 gr. di frutta secca]

Ore 14.00:

pane integrale o spaghetti (100 gr.)
verdure
250/300 gr di pollo\vitello

Dopo all ore 17:
8 aminoacidi e 1 banana!
(dopo che passa 1 pò dalla fine dell'allenamento ho fame, faccio 1 altro pasto o aspetto la cena che è alle 20.00?)

Cena ore 20:
pane integrale o legumi
250\300 gr di pollo\vitello o pesce ( gli hamburgher me li sconsigli vero?)

Prima di andare a letto:
8 aminoacidi essenziali


La sera è meglio evitare i grassi? Perchè?

Ti ringrazio molto per questo aiuto alimentare che mi stai dando!

[tartufone]

E se faccio cosi:

Colazione ore 7.00:

6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( posso mattere di tanto in tanto 1 rosso d'uovo?) si,in caso abbassa la frutta secca

Ore 9.00:

1 scatoletta di tonno al naturale ( o meglio 2 una da112g), 1 cucchiaio di olio d'oliva

Ore 11.00:

30 gr. di proteine del siero ( devo aggiungere altro?)le pro del siero sono utilissime a colazione e nel post wo,in altri momenti ti servono pro a lento rilascio

[e se faccio 1 unico spuntino alle 10.00: 3 scatolette di tonno o 40 gr. di pro del siero + 20 gr. di frutta secca]potresti fare un mezzo pasto alle 10,data la distanza dalla colazione,ma non quello che hai scritto

Ore 14.00:

pane integrale o spaghetti (100 gr.)
verdure
250/300 gr di pollo\vitello +olio o frutta secca

Dopo all ore 17:
8 aminoacidi e 1 banana!
(dopo che passa 1 pò dalla fine dell'allenamento ho fame, faccio 1 altro pasto o aspetto la cena che è alle 20.00?)un'ora dopo il post wo puoi mangiare

Cena ore 20:
pane integrale o legumi pochi,metti la verdura+olio d'oliva
250\300 gr di pollo\vitello o pesce ( gli hamburgher me li sconsigli vero? non te li sconsiglio affatto,io me li faccio con il macinato magro di manzo o di petto di pollo+tacchino,ovviamente senza uovo e parmigiano,in antiaderente con una goccia d'olio)

Prima di andare a letto:
8 aminoacidi essenziali


La sera è meglio evitare i grassi non c'è motivo? Perchè?

Ti ringrazio molto per questo aiuto alimentare che mi stai dando!

[Bicipes]

Scusami ancora!!

Colazione ore 8.00:

6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( o 1 rosso d'uovo e 10 gr. di frutta secca)


Ore 11.00:

3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva ( in caso disperato 40 gr. di pro del siero + 15 gr di frutta secca)



Ore 14.00:
pane integrale o spaghetti (100 gr.)
verdure
250/300 gr di pollo\vitello +olio o frutta secca (vanno bene i grassi 1 h prima dell'allenamento)

Dopo all ore 17:
8 aminoacidi e 1 banana

Ore 18:
40 gr. di proteine del siero



Cena ore 20:
pane integrale o legumi pochi,
verdura
olio d'oliva
250\300 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


Prima di andare a letto:
8 aminoacidi essenziali


Va bene cosi???
Ps. La mattina capita che varia l'orario dei pasti, quindi non passano + di 3 ore tra col-metà-pranzo, bastano 3 pasti o sono pochi? In totale ho contato 7 pasti, prima ne facevo 9 ma erano incompleti giusto?
Va bene se alterno 1 g pasta e 1 altro pane come facevo prima variando la quantità di carbo, o è meglio tenere sempre lo stesso apporto?
Se faccio 1 allenamento lungo ( + di 2 ore per via del cardio), cosa dici se verso la metà prendo degli aminoacidi?
Mi consiglieresti di assumere della glutammina o degli altri integratori?
Grazie ancora e scusa del disturbo!!

[tartufone]

Scusami ancora!!

Colazione ore 8.00:

6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( o 1 rosso d'uovo e 10 gr. di frutta secca)


Ore 11.00:

3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva ( in caso disperato 40 gr. di pro del siero + 15 gr di frutta secca)



Ore 14.00:
pane integrale o spaghetti (100 gr.)
verdure
250/300 gr di pollo\vitello +olio o frutta secca (vanno bene i grassi 1 h prima dell'allenamento) ma come fai ad allenarti con il pranzo sullo stomaco ....scherzi a parte,se non puoi fare altrimenti abbassali di molto

Dopo all ore 17:
8 aminoacidi e 1 banana

Ore 18:
40 gr. di proteine del siero se puoi spuntino solido,altrimenti 30 grammi non 40



Cena ore 20:
pane integrale o legumi pochi,
verdura
olio d'oliva
250\300 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


Prima di andare a letto:
8 aminoacidi essenziali


Va bene cosi???
Ps. La mattina capita che varia l'orario dei pasti, quindi non passano + di 3 ore tra col-metà-pranzo, bastano 3 pasti o sono pochi?di solito si fa un pasto,poi dopo 3 h lo spuntino o l'altro pasto In totale ho contato 7 pasti, prima ne facevo 9 ma erano incompleti giusto? meglio 6-7
Va bene se alterno 1 g pasta e 1 altro pane come facevo prima variando la quantità di carbo, o è meglio tenere sempre lo stesso apporto? puoi variare,ma dato che sei in definizione non aumentare la quantità(no pane bianco)
Se faccio 1 allenamento lungo ( + di 2 ore per via del cardio), cosa dici se verso la metà prendo degli aminoacidi? si,tempo fa io li prendevo 20 min prima di finire,si può fare
Mi consiglieresti di assumere della glutammina o degli altri integratori? la gluta va benissimo
Grazie ancora e scusa del disturbo!!

[Bicipes]

Grazie dell'aiuto alimentare

Grazie per l'aiuto! Ecco la dieta:

Colazione ore 8.00:

6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( o 1 rosso d'uovo e 10 gr. di frutta secca)


Ore 11.00:

3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva ( in caso disperato 40 gr. di pro del siero + 15 gr di frutta secca)



Ore 14.00:
pane integrale o spaghetti (100 gr.)
verdure
250/300 gr di pollo\vitello

Allenamento ore 15

Dopo all ore 17:
8 aminoacidi e 1 banana

Ore 18:
30 gr. di proteine del siero


Cena ore 20:
pane integrale o legumi pochi,
verdura
olio d'oliva
250\300 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


Prima di andare a letto:
8 aminoacidi essenziali


La Glutammina la prendo in caso al mattino, prima e dopo all e prima di andare al letto? La dose è di 2\5 gr. ?

[DORIAN]

troppo alto cn le pro nei pasti principali abbassa la carne o pesce a 150-200g
-la banana post w.o.+proteine nn prima
-amino dividi 4 pre 4 post
-glutammina 5g post w.o.e al massimo 5g prenanna...
-prenanna fiocchi di latte ricotta total 0% scegli tu 200g...lascia perdere gli amino essenziali

[max_power]

troppo alto cn le pro nei pasti principali abbassa la carne o pesce a 150-200g
-la banana post w.o.+proteine nn prima
-amino dividi 4 pre 4 post
-glutammina 5g post w.o.e al massimo 5g prenanna...
-prenanna fiocchi di latte ricotta total 0% scegli tu 200g...lascia perdere gli amino essenziali

[tartufone]

Grazie per l'aiuto! Ecco la dieta:

Colazione ore 8.00:

6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( o 1 rosso d'uovo e 10 gr. di frutta secca)


Ore 11.00:

3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva ( in caso disperato 40 gr. di pro del siero + 15 gr di frutta secca)



Ore 14.00:
pane integrale o spaghetti (100 gr.)
verdure
250/300 gr di pollo\vitello

Allenamento ore 15

Dopo all ore 17:
8 aminoacidi e 1 banana dividili come ha detto dorian

Ore 18:
30 gr. di proteine del siero
mettile nel dopo all !!!!!

Cena ore 20:
pane integrale o legumi pochi,
verdura
olio d'oliva
250\300 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


Prima di andare a letto:
8 aminoacidi essenziali


La Glutammina la prendo in caso al mattino, prima e dopo all e prima di andare al letto? La dose è di 2\5 gr. ?

.

[Bicipes]

la glutammina 5g post w.o.e al massimo 5g prenanna...
la mattina e pre w. o. non va presa?

-prenanna fiocchi di latte ricotta total 0% scegli tu 200g...lascia perdere gli amino essenziali
i latticini in definizione non appannano?

Grazie dei suggerimenti, oggi ho iniziato ad applicarli, ho comprato anche dell'olio di semi di lino per condire il cibo!

[Bicipes]

Colazione ore 8.00:

6 albumi, 50 gr. di pane integrale, 15 gr. di frutta secca ( o 1 rosso d'uovo e 10 gr. di frutta secca)


Ore 11.00:

3 scatolette di tonno da 56 gr. con un cucchiaio di olio di oliva ( in caso disperato 40 gr. di pro del siero + 15 gr di frutta secca)



Ore 14.00:
pane integrale o spaghetti (100 gr.)
verdure
200 gr di pollo\vitello un pò di olio ( 5 gr. ca.)

Allenamento ore 15
prima 4 amino
durante 4 amino
dopo 4 amino

Dopo all ore 17:
30 gr. di proteine del siero e 1 banana + 5 gr. di glutammina


Cena ore 20:
pane integrale o legumi pochi,
verdura
olio di semi di lino 10 gr.
200 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher


Prima di andare a letto:
fiocchi di latte 200 gr.(non mi convincono) + 5 gr. di glutammina


Va bene cosi????

[DORIAN]

cosi' puo' andare vedi che sei un controsenso pero'...
ti preoccupiti dei fiocchi ma mangi pane e pasta....quelli e' piu' probabile che ti appannino amico.....la sera eliminerei sia pane che legumi....

[Bicipes]

cosi' puo' andare vedi che sei un controsenso pero'...

ti preoccupiti dei fiocchi ma mangi pane e pasta....quelli e' piu' probabile che ti appannino amico.....la sera eliminerei sia pane che legumi....

ci avevo pensato, credi che sia meglio eliminarli la sera
che diventerebbe così:

verdura
olio di semi di lino 10 gr.
200 gr di pollo\vitello o pesce o hamburgher

[DORIAN]

Si.