Sono Nuovo!

[Bicipes]

Mi sono appena iscritto nel forum!
Io pratico BB da 5 anni, ma non ho iniziato a seguire un alimentazione corretta solo da quest'anno, sperando di mettere su qualche kilo di muscloli in +! ma pur riuscendo a migliorare il mio fisico non sono riuscito ad aumentare di peso!
Sono alto 1,67 e peso circa 66 kg, anche se ora ho perso qualke kilo rispetto a qualke mese fa per la definizione!
Potete darmi qualke consiglio per quando inizierò il periodo di massa a sett/ott?
grazie!

[Bicipes]

come integratori prendo Proteine del siero la mattina (al posto di 6/8 uova) e 1 h dopo l'allenamento, e Amino essensiali 8 c da 2 gr alle 11, prima e dopo all, prima di dormire. Se volete vi posto l'alimentazione che seguo attualmente!

[tommy284]

spiegati bene bicipes....hai detto prima che non sei riuscito ad aumentare di peso e subito dopo hai specificato che pesi 66kg xkè hai perso qualke kg rispetto hai mesi precedenti....posta tutto dieta di prima di ora e allenamento

[Bicipes]

Risp

Mi spiego meglio.
A settembre pesavo intorno ai 69 kg, ma avevo del leggero adipe e della ritenzione, dopo aver iniziato la dieta verso novembre\dic pesavo intorno ai 68 kg ed ero più asciutto. Dopo le feste, ho aumentato 1 pò i carbo e sono arrivato a 70\71 kg. Da marzo ho iniziato ad abbassare i carbo a 250 gr. Ora li ho scesi a circa 150\200 gr. e ho iniziato a fare molto cardio in vista dell'estate!
Questa è la mia alimentazione attuale:

Colazione ore 7.00 ca:
6\8 albumi + 1 pacchetto di crakers integrali

Ore 10.00 ca:
1 banana

Ore 11.00 ca:
8 amino essenziali da 2 gr.

Pranzo ore 14 :
1 pacchetto di crakers integrali(mar-gio-sab)
100 gr. di spaghetti integrali(lun-mer-ven)
verdura
250 gr. di petto di pollo\tacchino\vitello

Pre all ore 15\15.30 :
6\8 amino essenziali da 2 gr.

Post all ore 17\17.30:
8 amino essenziali da 2 gr.

1 ora dopo all:
30 gr. di pro siero

Cena ore 20.00:
1 pacchetto di crackers integrali
verdura
250\300 di petto di pollo\vitello\tacchino o molto pesce


prima di dormire: 8 amino essenziali

[Bicipes]

Foto

Vi faccio vedere le mie condizioni di partenza e recenti:

questo sono io a dicembre.

[Bicipes]

Foto2

a febbraio

[Bicipes]

Foto3

fine Marzo\Aprile

[tattoos]

Mancano i grassi essenziali, Ti consiglio di inserire noci, olio extravergine di oliva e pesce grasso (salmone, tonno, etc.).

[Bicipes]

Grassi essenziali

come mi consigleresti di inserirli in questa alimentazione?

[max_power]

Al posto dei crackers integrali, perchè non metti del pane di segale ? Poi come giustamente ti hanno detto, la dieta è carente in grassi. La verdura quindi cominciala a condire con 2 cucchiai d'olio e agli spuntini aggiungi una piccola fonte di frutta secca (20 g)

[max_power]

Un'altra cosa che ho notato vedendo l'altro thread (l'ho chiuso per motivi di ordine). Vuoi praticamente mantenere la massa e definirti, ma ciò non è possibile. Per una buona definizione, un po' di massa si deve sempre sacrificare.

[Bicipes]

ma i grassi che vantaggi mi offrono in termini di definizione??
e cosa dovrei fare sostituirli al posto dei carboidrati?

A mi ero dimenticato di dire che il sabato non prendo integratori e la domenica l'alimentazione è libera.

Secondo te è utile prendere gli aminoacidi la sera prima di dormire??

[Bicipes]

Per quanto riguarda la definizione a me interesserebbe solo a livello degli addominali, dovrei eliminare i carboidrati la sera??
La glutammina potrebbe essermi utile a conservare la massa??
La crema iodex uomo è utile, nei giorni che non mi alleno quando la devo usare?

[keane]

ma i grassi che vantaggi mi offrono in termini di definizione??
e cosa dovrei fare sostituirli al posto dei carboidrati?

A mi ero dimenticato di dire che il sabato non prendo integratori e la domenica l'alimentazione è libera.

Secondo te è utile prendere gli aminoacidi la sera prima di dormire??

- Le fonti privilegiate di carboidrati sono verdura,legumi,frutta,pane di segale,wasa,tutto a basso indice glicemico e ricchissime di vitamine e fibre.

- Il sabato puoi evitare di prendere integratori ma per quale motivo lo fai?





I grassi sono essenziali per il tuo organismo hanno funzionali ormonali importantissime!

Preservano la massa magra alzando l'introito calorico il corpo evita di sacrificare le proteine che verrebbero scomposte per gluconesi .In un regime ipocalorico per molti è più facile perdere kili e kili di muscoli che di grasso!Inoltre alcune diete a bassissimo tenore di carboidrati (metabolica chetogenica atkins) sono la fonte di energia primaria.
Ricorda che abbassare moltissimo l'introito dei carboidrati non è sempre la soluzione ottimale per tutti..

- Gli aminoacidi prendili semmai prima durante e dopo il workout.

spero di essere stato utile

[max_power]

ma i grassi che vantaggi mi offrono in termini di definizione??
e cosa dovrei fare sostituirli al posto dei carboidrati?

A mi ero dimenticato di dire che il sabato non prendo integratori e la domenica l'alimentazione è libera.

Secondo te è utile prendere gli aminoacidi la sera prima di dormire??

Potrebbe essere utile, ma io sinceramente preferirei prendere le caseine prima di andare a dormire. Comunque la domenica che tipo di alimentazione segui ?