Per max_power e altri: DEFINIZIONE!!

[hIRoShIMA]

Sera,

Vi posto la dieta che seguiro' per definirmi seppur in ritardissimo:

PRIMA COLAZIONE
40 gr di proteine whey
50 gr di cereali integrali All-Bran
250/300 ml di latte di soia
30 gr di mandorle oppure arachidi

SPUNTINO
100/150 gr di bresaola o prosciutto crudo oppure 40 gr di proteine whey

PRANZO
50 gr di riso integrale oppure 250 gr di fagioli o piselli
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
Insalata
250 gr di tonno al naturale / 200 gr di bresaola / 300 gr di petto di pollo
30 gr di mandorle oppure arachidi

POST W.O.
40 gr di proteine whey, 3 gr [4 cps] di kre-alkalyn, 10 gr di glutammina, 20 gr di destrosio

CENA
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
Insalata
250 gr di tonno al naturale / 200 gr di bresaola / 300 gr di petto di pollo
30 gr di mandorle oppure arachidi

PRE-NANNA
30 gr di proteine della caseina, 10 gr di glutammina
30 gr di mandorle oppure arachidi


Che vi pare?
Per comodita' ho lasciato anche l'integrazione..
Credete che ci siano troppe polveri da whey e caseinato che possono creare ritenzione?
Le poteine in totale fra cibo e polveri sono eccessive?

Sono 184cm per 86kg attualmente..

Ditemi tutto!!

[hIRoShIMA]

Ma per curiosita'... 30 gr di mandorle a quante corrispondono? 8.. 10??
A volte esagero a mangiarne e non me ne rendo conto...

[tattoos]

Mi sa che sono un "pelino" alte le pro.

1. non ti servono (anzi sono controproducenti);
2. ti sovraccaricano l'apparato renale.

Scusa, ma qual è il Tuo fabbisogno calorico ?

[DORIAN]

troppe proteine,cmq 30g di mandorle sn almeno 18-20....

[hIRoShIMA]

troppe proteine,cmq 30g di mandorle sn almeno 18-20....

dorian dove dovrei ridurre le pro?

[max_power]

Sera,

Vi posto la dieta che seguiro' per definirmi seppur in ritardissimo:

PRIMA COLAZIONE
40 gr di proteine whey
50 gr di cereali integrali All-Bran
250/300 ml di latte di soia
30 gr di mandorle oppure arachidi

SPUNTINO
100/150 gr di bresaola o prosciutto crudo oppure 40 gr di proteine whey

PRANZO
50 gr di riso integrale oppure 250 gr di fagioli o piselli
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
Insalata
250 gr di tonno al naturale / 200 gr di bresaola / 300 gr di petto di pollo
30 gr di mandorle oppure arachidi

POST W.O.
40 gr di proteine whey, 3 gr [4 cps] di kre-alkalyn, 10 gr di glutammina, 20 gr di destrosio

CENA
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
Insalata
250 gr di tonno al naturale / 200 gr di bresaola / 300 gr di petto di pollo
30 gr di mandorle oppure arachidi

PRE-NANNA
30 gr di proteine della caseina, 10 gr di glutammina
30 gr di mandorle oppure arachidi


Che vi pare?
Per comodita' ho lasciato anche l'integrazione..
Credete che ci siano troppe polveri da whey e caseinato che possono creare ritenzione?
Le poteine in totale fra cibo e polveri sono eccessive?

Sono 184cm per 86kg attualmente..

Ditemi tutto!!

La dieta non è male, ma devi ridurre le proteine. Nella prima colazione abbassa le whey e portale a 20 g.

Allo spuntino, porta la bresaola a non più di 100 g.

A pranzo abbassa la quantità di tonno a 112 g (due scatolette)

Nel post-wo riduci la quantità di whey portandola a 30 g.

A cena riduci il tonno portandolo a 112 g. Esiste anche la carne comunque.

Per quanto riguarda il dare ritenzione da parte delle polveri proteiche, io mi preoccuperei maggiormente del tonno, che è molto più ricco in sodio.

max_power

[DORIAN]

colazione abbassa a 20g le whey
-spuntino massimo 100g bres
-pranzo massimo 150g carne opp 200g pesce fresco,tonno in scat 112g
-spuntino vale lo stesso del primo
-cena idem prazno mancano i grassi nel primo spuntino..
-sei molto alto coi grassi ma nn bassissimo cn i carbo suppongo tu abbia un met veloce?

[DORIAN]

La dieta non è male, ma devi ridurre le proteine. Nella prima colazione abbassa le whey e portale a 20 g.

Allo spuntino, porta la bresaola a non più di 100 g.

A pranzo abbassa la quantità di tonno a 112 g (due scatolette)

Nel post-wo riduci la quantità di whey portandola a 30 g.

A cena riduci il tonno portandolo a 112 g. Esiste anche la carne comunque.

Per quanto riguarda il dare ritenzione da parte delle polveri proteiche, io mi preoccuperei maggiormente del tonno, che è molto più ricco in sodio.

max_power

simultanei.....

[max_power]

simultanei.....

Interventi pressocchè identici

[DORIAN]

Interventi pressocchè identici

[hIRoShIMA]

La dieta non è male, ma devi ridurre le proteine. Nella prima colazione abbassa le whey e portale a 20 g.

Allo spuntino, porta la bresaola a non più di 100 g.

A pranzo abbassa la quantità di tonno a 112 g (due scatolette)

Nel post-wo riduci la quantità di whey portandola a 30 g.

A cena riduci il tonno portandolo a 112 g. Esiste anche la carne comunque.

Per quanto riguarda il dare ritenzione da parte delle polveri proteiche, io mi preoccuperei maggiormente del tonno, che è molto più ricco in sodio.

max_power

Ciao max_power, dorian80.

Seguiro' i vostri consigli anche se le pro mi sembrano bassine cosi'! Non credevo che in definizione andassero abbassate anche le pro.

Per qnt riguarda il tonno in scatola, fa molto sgocciolarlo e slavarlo con acqua? Io faccio cosi'...

dorian: ti sembrano ancora altini i carbo? per i grassi se portassi a 20 gr le porzioni di mandorle?


Saluti!

[hIRoShIMA]

La dieta non è male, ma devi ridurre le proteine. Nella prima colazione abbassa le whey e portale a 20 g.

Allo spuntino, porta la bresaola a non più di 100 g.

A pranzo abbassa la quantità di tonno a 112 g (due scatolette)

Nel post-wo riduci la quantità di whey portandola a 30 g.

A cena riduci il tonno portandolo a 112 g. Esiste anche la carne comunque.

Per quanto riguarda il dare ritenzione da parte delle polveri proteiche, io mi preoccuperei maggiormente del tonno, che è molto più ricco in sodio.

max_power

Max cosi' facendo e includendo i 30 gr di caseinato, quale quota di pro raggiungerei giornalmente? Non supererei piu' di 150 gr al giorno se non faccio male i conti.. non sono pochi?


Saluti!

[max_power]

Max cosi' facendo e includendo i 30 gr di caseinato, quale quota di pro raggiungerei giornalmente? Non supererei piu' di 150 gr al giorno se non faccio male i conti.. non sono pochi?


Saluti!

No, non sono pochi, sono più che sufficienti. Contrariamente a quanto si possa pensare non si necessità di una quantità altissima di proteine per crescere. Oltretutto ancora più giustamente, il computo sull'intake proteico va fatto per kg di massa magra. Si fa per kg di peso corporeo per ragioni di comodità.

max_power

[hIRoShIMA]

Non potevi esser piu' chiaro di cosi'..
I carbo come li vedi? Altini?

Saluti!

[DORIAN]

cn i grassi alti cosi' io li vedo alti ma dipende dal tuo organismo e da come reagisci...