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dorian e se portassi a 20 gr le mandorle lasciando a 50 gr gli all-bran e a 50 gr il riso integrale?
Magari potrei sostituire il riso con legumi.. ma in che quantita'?
Saluti!
"Fumarsi una rilassa la mente".
- The Alchemist -
"According to myth, an Alchemist has the power to transform something common into something special."
se sost il riso cn i legumi tanto meglio potresti anche rimanere con questi grassi comunque prova....al massimo li abbassi leggermente appena vedei che stalli....lo spuntino quando nn ti alleni fallo uguale al primo a cui aggiungi 20g mandorle....ciao
Okay ragazzi vi posto la dieta modificata in base ai vostri consigli:
PRIMA COLAZIONE
30 gr di proteine whey
50 gr di all-bran
250/300 ml di latte di soia
20 gr di mandorle
SPUNTINO
100 gr di bresaola o prosciutto crudo oppure 30 gr di proteine whey
20 gr di mandorle
PRANZO
50 gr di riso integrale oppure 150 gr di fagioli o piselli o lenticchie
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
150 gr di tonno al naturale o equivalente
PRE W.O.
3 gr [4 cps] di kre-alkalyn [45 min prima]
POST W.O.
30 gr di proteine whey, 3 gr [4 cps] di kre-alkalyn, 10 gr di glutammina, 20 e 20 gr di maltodestrine
CENA
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
Insalata mista
150 gr di tonno al naturale o equivalente
PRE-NANNA
30 gr di proteine della caseina, 10 gr di glutammina
20 gr di mandorle
Come vedete la distribuzione delle mandorle a colaz, primo spuntino e secondo spuntino quando non mi alleno e nel pre-nanna?
A pranzo e a cena c'e' gia' l'olio di oliva...
Puo' andar bene cosi'?
Ho aumentato leggermente le pro.
Una curiosita'... in massa il livello di pro resta uguale giusto? Aumento SOLO i carbo?
Un saluto a tutti!
"Fumarsi una rilassa la mente".
- The Alchemist -
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in massa puoi stare sui 2 o 2.2 quando abbassi i carbo anche 2.5 ma per kg di massa magra....
un ultima cosa ripeto a colazione 20g proteine e il tonno 112g.....se mangi legumi almeno 250g e aggiungi 200g di verdure...prenanna puoi anche evitare i grassi...il resto ok...
Quindi da quanto ho capito, in massa dovro' abbassare seppur di poco le pro??
Saluti e grazie ancora!
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Volevo ringraziare ovviamente anche il buon max_power, siete davvero in gamba!
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Avessi un metabolismo sopra la norma capace di frantumare tutto, resteri in massa... In fondo non mi interessa di definirmi esageratamente.
Ma purtroppo non e' cosi'...
A settembre ricomincero' da capo e con piu' grinta puntando a sfondare i 95kg in massa entrogiugno prossimo.
dorian: quindi mi confermi che in massa la qnt di pro e' addirittura inferiore a quella attuale per definizione?
Saluti!
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saro' breve e sintetico:
-l'apporto,introito proteico andrebbe calcolato globalmentevvero tutte le pro anche b.v. basso.
-questo significa:+carbo+cereali+proteine b.v. basso oltre le pro b.v. alto
-e' facile arrivare ad un superfluo surplus proteico dunque....questo cmq vale sempre nn solo in massa....
cmq il pasto post w.o. e quello successivo sn i piu' importanti a livello di anabolismo e crescita e quindi sn i pasti che necessitano del maggior apporto proteico.il resto dei pasti e' bene stare sui 20-3og b.v. alto perche' un eccesso nn serve detto in breve...cmq massa 2g2.2. quando abbassi i carbo sali leggermente cn le pro...ciao
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Per quanto riguarda la massa, io ho provato un approccio co carbo alti, intorno ai 4,4 per kg e pro 2,4 e non sono riuscito a mettere kg di muscoli ma solo grasso e ritenzione idrica! Ho abbassato i carbo intorno ai 3 gr per kg e alzato le pro a 3 gr e sono riuscito a perdere 1 pò di grasso aumentando anche il tono!
Ma questo credo, come giustamente dite voi, sia dannoso per i reni e il fegato!
Quale potrebbe essere il motivo per il quale non riusciro mai ad aumentare la massa con solo 2,2 gr pro kg di peso.
Quando inizierò il periodo di massa a settembre volevo fare: Carbo 4,4 gr pro kg, Pro 3 gr, Fat 1 gr.
Voi che ne pensate? Cosa mi consigliereste voi in alternativa, senza aumentare di molto i carbo???
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."
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rilassa la mente".
vvero tutte le pro anche b.v. basso.
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