ragazzi ecco la mia dieta date un'occhiata grazie

[Naty80]

salve vorrei qualche consiglio sull'alimentazione,cmq premetto che nn mi impegno tanto a seguire una dieta corretta anche eprche con il mio lavoro a volte a pranzo vado veloce e mangio qualcosa al volo ma devo dire che ultimamente mi sto impegnando date un'occhiata e ditemi se x mettere massa va bene.

colazione:200 ml.di latte con 30g.di proteine,3 fette biscottate con mamellata.

spuntino:un frutto mela,pera oppure una banana.

pranzo:100-150g di pasta con un filo di olio o cmq con pochissimo condimento,tipo pomodoro fresco,o verdure.una mozzarella con pochissimo pane od una scatolette di tonno sgocciolato.

merenda:2 fette biscottate con marmellata,un frutto.

mezzora prima di andare in palestra 5 capsule di aminoacidi ramificati.

cena.preferibilmente verdura,o petto di pollo arrosto con un goccio di olio crudo,con dell'insalata,e 150g di grana.

come prenanna:200 ml di latte con 30g.di proteine.

grazie x i consigli,cmq mi sto impregnando tanto ho tolto quasi del tutto la frittura e questo he un bel passo avanti.prima mangiavo di tutto.

sono alto 1.80 x 76 kg. negli ultimi 2 mesi ho messo 3 kg. di massa muscolare e poco?

[keane]

salve vorrei qualche consiglio sull'alimentazione,cmq premetto che nn mi impegno tanto a seguire una dieta corretta anche eprche con il mio lavoro a volte a pranzo vado veloce e mangio qualcosa al volo ma devo dire che ultimamente mi sto impegnando date un'occhiata e ditemi se x mettere massa va bene.

Ciao ci si può sempre organizzare in maniera intelligente conciliando il lavoro con la palestra!

colazione:200 ml.di latte con 30g.di proteine,3 fette biscottate con mamellata.

Direi che a Proteine siamo messi bene però secondo me mancano carboidrati necessari per sostenere la lunga giornata la colazione è esenziale!aumenta la quantità di fette biscottate e la marmellata opta per la Hero diet senza zucchero (con il fruttosio non è male)

spuntino:un frutto mela,pera oppure una banana.

Se sei a lavoro a quell'ora puoi portarti un panino meglio se integrale o di segale con dentro bresaola o fesa di tacchino.Se invece non hai problemi può andare la frutta ma aggiungici una fonte proteica magra.

pranzo:100-150g di pasta con un filo di olio o cmq con pochissimo condimento,tipo pomodoro fresco,o verdure.una mozzarella con pochissimo pane od una scatolette di tonno sgocciolato.

Ok per la pasta e per i condimenti leggeri.La mozzarella lasciala stare non è un alimento per uno sportivo preferisci a tagli magri di carne o pesce .

merenda:2 fette biscottate con marmellata,un frutto.

Dunque questo è un pasto molto importante se è il tuo preallenamento.Le fette biscottate non vanno assolutamente bene tantomeno la marmellata in quanto hanno indice glicemico alto che potrebbero compromettere l'allenamento.fai 2 frutti + fonte proteica oppure un panino di segale con fonte proteica oppure delle fette wasa con fonte proteica.

mezzora prima di andare in palestra 5 capsule di aminoacidi ramificati.

Puoi assumerle una dosa prima una dose durante e una dose dopo l'allenamento fai come preferisci.

cena.preferibilmente verdura,o petto di pollo arrosto con un goccio di olio crudo,con dell'insalata,e 150g di grana.

Ok tranne per il grana.Fai verdura + carne o pesce + olio se vuoi aggiungerci una fonte di carboidrati tipo wasa o frutta oppure se tendi ad ingrassare fai verdura + carne o pesce + olio + frutta secca

come prenanna:200 ml di latte con 30g.di proteine.

Spero che le proteine siano caseine altrimenti lascia perdere.il latte non è il top troppi carboidrati la sera non vanno bene.Puoi fare 200 g di latte in fiocchi ottime proteine oppure uno yogurth greco 0% .

grazie x i consigli,cmq mi sto impregnando tanto ho tolto quasi del tutto la frittura e questo he un bel passo avanti.prima mangiavo di tutto.

sono alto 1.80 x 76 kg. negli ultimi 2 mesi ho messo 3 kg. di massa muscolare e poco?

No anzi va benissimo l'importante è tenere sottocontrollo il girovita ciao

[Naty80]

grazie keane mi sei stato di grande aiuto cerchero di corregere la mia alimentazione in base a quello che mi hai scritto tu.

[max_power]

grazie keane mi sei stato di grande aiuto cerchero di corregere la mia alimentazione in base a quello che mi hai scritto tu.

I consigli di Keane vanno benissimo