Consigli per dieta

[paolone 88]

e come quantità le proteine dovrebbero essere 2 g per ogni kg giusto?perciò in un giorno all'incirca 160g?

[bigronnie]

e come quantità le proteine dovrebbero essere 2 g per ogni kg giusto?perciò in un giorno all'incirca 160g?

le proteine totali derivanti dall'alimentazione + integrazione devono essere intorno ai 2 -2.2g x kg, quindi 160g è ok......le whey ne puoi prendere 30g a volta che son circa 23-24g di pro effettive(dipende dal prodotto) e lo stesso dicasi per le caseine....

[max_power]

e come quantità le proteine dovrebbero essere 2 g per ogni kg giusto?perciò in un giorno all'incirca 160g?

2 g per kg di peso corporeo sì.

max_power

[paolone 88]

grazie a tutti per gli ottimi consigli, un altra piccola cosa: premetto che io integro con creatina monoidrata e proteine
1 la creatina (siccome facilita la ritenzione idrica) vanifica i risultati di una dieta per definizione?
2 le proteine vanno assunte solo nella dose di 30 g post w.o. o anche in altri momenti come la colazione?

[tartufone]

grazie a tutti per gli ottimi consigli, un altra piccola cosa: premetto che io integro con creatina monoidrata e proteine
1 la creatina (siccome facilita la ritenzione idrica) vanifica i risultati di una dieta per definizione?si(ma non vorrei dire una cazzata....comunque prendine un'altro tipo,la mono non è il massimo)
2 le proteine vanno assunte solo nella dose di 30 g post w.o. o anche in altri momenti come la colazione?si

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[paolone 88]

ah ok, cmq adesso penso che sostituirò la creatina con bcaa e glutammina(5 gr post w.o e 5 gr pre nanna, giusto?)...indicativamente quante pro vanno assunte a colazione se già ne piglio 30 post w.o.?thank you

[DORIAN]

la creatina ti crea ritenzione ma dipende da come mangi amico io in diete a basso introito calorico la vedo meglio che in massa ad esempio...