Consigli per dieta

[paolone 88]

Ciao a tutti, sono nuovo nel forum e nel mondo del body building in generale, faccio palestra da settembre e ho già ottenuto qualche risultato.Sono alto 1 e 92, peso 87 kg(ero partito da 78) e mi alleno 3-4 volte la settimana, come integratori uso creatina o amminoacidi, come massa sono abbastanza soddisfatto, però cè sempre quel qualcosa sotto la pelle che impedisce una bella definizione...vorrei riuscire a stabilire una dieta che non ingrassi ma mi dia al tempo stesso le energie per l'allenamento, al momento è così( non mi convince molto):
mattina
300 ml di latte
50gr di cereali

spuntino mattina
panino
50 gr di prosciutto/ formaggio morbido/petto di tacchino

pranzo
150gr pasta con sugo pomodoro
insalata con 2 cucchiaini olio
50 gr tonno
biscotto

merenda
spremuta di arancia
barretta integrale

cena
100 gr pasta con sugo
100 gr carne(vitello/ maiale) oppure 100gr pesce
60 gr verdure bollite
50 gr pane

vedevo che in linea di massima nelle altre diete ci sono molti più legumi, meno pasta,qualche prot in più e uno spuntino pre nanna...ditemi voi, grazie a tutti in anticipo...

[paolone 88]

up please

[bigronnie]

Ciao....prima di tutto mettici un po di pazienza, perchè non siamo un sito di dietologia ma lo facciamo solo per passione....da quel che ho capito il tuo obiettivo è definirti....la dieta va rivista completamente...
A colazione elimina il latte e cm fonte proteica opta per albumi o whey,aggiungi 15g frutta secca....nello spuntino togli il pane,metti 1-2 frutti basso ig, opta per fesa,bresaola,tonno natural e raddoppia la quantità,aggiungi 20g frutta secca....a pranzo 50-60pasta integrale o fette wasa o pane di segale,leva il biscotto che non sei un bambino,raddoppia il tonno e aggiungi 20g frutta secca...lo spuntino post wo fallo con 1 banana o 300ml succo d'uva + whey o albumi e 60-90 fallo seguire da un altro pasto...qnd non ti alleni spuntino con tonno,fesa,bresaola + 20g frutta secca....a cena elimina pasta e pane,aumenta la verdura,raddoppia la carne e pesce,usa 1 cucchiaio d'olio e metti 20 g frutta secca.....nel pre-nanna fiocchi di latte,ricotta magra o total 0%..

[paolone 88]

grazie mille per i consigli, ma cosa vuol dire frutti a basso ig e whey?in sostanza la fruta secca va assunta in ogni pasto?

[bigronnie]

frutta a basso ig sono mele,pere,fragole,pesche ecc(guardati al tabella degli ig degli alimenti)....la frutta secca ad ogni pasto tranne pre-nanna e post wo, per frutta secca intendo arachidi,noci,mandorle,pistacchi....oppure in sostituzione crema di arachidi,di mandorle, burro d'arachidi(senza schifezze varie aggiunte)

[tartufone]

grazie mille per i consigli, ma cosa vuol dire frutti a basso ig agrumi/albicocca/ciliege/fichi/mele/pere/fragole e whey?proteine del siero del latte in sostanza la fruta secca va assunta in ogni pasto?se devi metter su peso si,tranne nel post wo

.

[bigronnie]

Deve definire, non deve fare massa

[tartufone]

Deve definire, non deve fare massa

io mica mi riferivo a lui,parlavo in modo generico

[bigronnie]

io mica mi riferivo a lui,parlavo in modo generico

[paolone 88]

ricapitolando
colazione
albumi d'uovo
50gr cereali (jordans con frutta secca)
20 gr frutta secca

spuntino
100 gr bresaola/fesa/tonno
1-2 mele

pranzo
50-60 gr pasta integrale/fette wasa/legumi
100gr tonno
insalata con 1 cucchiaio olio
20 gr frutta secca

spuntino
100gr tonno/fesa/ bresaola
20 gr frutta secca

spuntino pre w.o.
amminoacidi e poi?

spuntino post w.o.
1 banana
amminoacidi oppure succo d'uva con whey

cena
200 gr pesce/carne
verdure varie con 1 cucchiaio d'olio
20 gr frutta secca

pre nanna
ricotta/fiocchi latte

è tutto ok adesso?

[bigronnie]

ricapitolando
colazione
albumi d'uovo 250ml
50gr cereali (jordans con frutta secca) -meglio all-bran o fiocchi avena
15gr frutta secca

spuntino
100 gr bresaola/fesa/tonno
1-2 mele
20 g frutta secca

pranzo
50-60 gr pasta integrale/fette wasa/legumi - se mangi legumi fai 250g
100gr tonno
insalata con 1 cucchiaio olio
20 gr frutta secca

spuntino
100gr tonno/fesa/ bresaola
20 gr frutta secca

spuntino pre w.o.
amminoacidi e poi? - fonte proteica + 15g frutta secca

spuntino post w.o.
amminoacidi
1 banana +whey o albumi
oppure succo d'uva con whey

cena
200 gr pesce/carne
verdure varie con 1 cucchiaio d'olio
20 gr frutta secca

pre nanna
ricotta/fiocchi latte

è tutto ok adesso?

Cm ho modificato si

[max_power]

Vanno bene i consigli di Ronnie

[bigronnie]

Vanno bene i consigli di Ronnie

[paolone 88]

grazie siete mitici, un ultima cosa, quante proteine in polvere vanno assunte?tutti i giorni o solo post w.o.? se uso proteine in polvere posso sempre usare amminoacidi nello stesso periodo?

[max_power]

grazie siete mitici, un ultima cosa, quante proteine in polvere vanno assunte?tutti i giorni o solo post w.o.? se uso proteine in polvere posso sempre usare amminoacidi nello stesso periodo?

Dipende quali proteine sono. Solitamente le whey possono essere assunte a colazione e nel post-wo, mentre le caseine sono indicate prima di andare a dormire. Per quanto riguarda gli aminocidi, se sono ramificati vanno presi metà dose prima il wo, metà dose dopo.

max_power