Aiuto Dieta Per Massa.

[psicoriver]

Salve a tutti, pratico bb da pochissimo,ho 16 anni sono alto 1.70 e peso 67kg,faccio allenamento 3 volte a settimana per fare massa e visto che vado a scuola vorrei approfittare di questi 3 mesi estivi per farmi un bel fisico da sfoggiare quando torno a scuola.Vi posto la mia dieta ma visto che non me ne intendo molto vorrei un vostro aiuto per modificarla o dirmi se nn va proprio bene e devo cambiarla del tutto.

COLAZIONE:
300ml latte scremato
100g All-bran classic Kellogs
30g frutta secca

SPUNTINO:
80g di pane
100g tacchino o pollo affumicato o bresaola
30g frutta secca
200g frutta fresca

PRANZO:
300g legumi
200g pollo o tacchino
verdura con 2 cucchiai di olio extravergine
50g di pane
300g frutta fresca

SPUNTINO:
2 scatolette di tonno al naturale da 160g l'una
20g frutta secca
(se mi alleno mangio in + una banana)

CENA:
200g pollo o tacchino oppure 300g pesce
verdura con 2 cucchiai di olio
80g di pane
1 mela


Volevo sapere se il sale e lo zucchero bisogna eliminarli per forza del tutto o se posso mangiarli in quantita' limitate?
Come prenanna cosa devo mangiare e quanto?
Poi volevo dirvi che siccome son minorenne dipendo dalla famiglia per cui vorrei evitare di dover prendere integratori perche' non saprei come pagarmeli,e anche come alimenti vorrei stare su alimenti + semplici possibili perche' la spesa non la faccio io.Grazie in anticipo,attendo il vostro aiuto soprattutto da chi se ne intende di + magari.

[DORIAN]

quando ti alleni??e sei un soggetto che tende ad ingrassare???la dieta cmq a grandi linee va bene tranne:
-porta a 500ml il latte al mattino
-togli una scatola di tonno al pomeriggio
-la banana puoi inserirla sempre che quello spuntino sia post allenamento e non pre....altrimenti cmq aggiungi il pane...meglio integrale(sempre)
-prenanna 200g fiocchi di latte opp total 0% opp 200g ricotta magra....

[psicoriver]

quando ti alleni??e sei un soggetto che tende ad ingrassare???la dieta cmq a grandi linee va bene tranne:
-porta a 500ml il latte al mattino
-togli una scatola di tonno al pomeriggio
-la banana puoi inserirla sempre che quello spuntino sia post allenamento e non pre....altrimenti cmq aggiungi il pane...meglio integrale(sempre)
-prenanna 200g fiocchi di latte opp total 0% opp 200g ricotta magra....

Mi alleno 3 volte alla settimana lunedi mercoledi venerdi,gli altri giorni il mio movimento è il divertimento e vi assicuro che mi muovo,non tendo molto a ingrassare.

[DORIAN]

quando nel senso l'ora???perche il secondo spuntino se e post w.o. lo fai cn 2 banane +albumi se riesci altrimenti 2 banane+fonte proteica magra senza aggiunta di grassi.
altrimenti fa come ti ho suggerito.
se nn tendi ad ingrassare a pranzo sost i legumi cn 100g di pasta...

[psicoriver]

quando nel senso l'ora???perche il secondo spuntino se e post w.o. lo fai cn 2 banane +albumi se riesci altrimenti 2 banane+fonte proteica magra senza aggiunta di grassi.
altrimenti fa come ti ho suggerito.
se nn tendi ad ingrassare a pranzo sost i legumi cn 100g di pasta...

Lo faccio prima dell'allenamento lo spuntino,se mi consigli di farlo dopo lo farò dopo,e la pasta quale?E come la condisco?

[DORIAN]

allora se lo fai prima del w.o. fai passare almeno 60 min dall'allenamento e lo fai a base di pane int +fonte prot magra:va bene tonno opp fesa opp bresaola ecc.
-poi mangi una banana subito finito il w.o. e cena entro 30 min....questa e' un ottima strategia per ovviare al fatto che nn usi integratori...
-la pasta meglio se integrale:-poi condirla cn olio opp con salsa di pomodoro al naturale opp un po' di piselli(pochi)....va bene anche il riso ecc...

[psicoriver]

allora se lo fai prima del w.o. fai passare almeno 60 min dall'allenamento e lo fai a base di pane int +fonte prot magra:va bene tonno opp fesa opp bresaola ecc.
-poi mangi una banana subito finito il w.o. e cena entro 30 min....questa e' un ottima strategia per ovviare al fatto che nn usi integratori...
-la pasta meglio se integrale:-poi condirla cn olio opp con salsa di pomodoro al naturale opp un po' di piselli(pochi)....va bene anche il riso ecc...

Come integratori uso amminoacidi rammificati e glutammina secondo te avrei bisogno per forza di qualcos' altro?

[keane]

Salve a tutti, pratico bb da pochissimo,ho 16 anni sono alto 1.70 e peso 67kg,faccio allenamento 3 volte a settimana per fare massa e visto che vado a scuola vorrei approfittare di questi 3 mesi estivi per farmi un bel fisico da sfoggiare quando torno a scuola.Vi posto la mia dieta ma visto che non me ne intendo molto vorrei un vostro aiuto per modificarla o dirmi se nn va proprio bene e devo cambiarla del tutto.

COLAZIONE:
300ml latte scremato
100g All-bran classic Kellogs
30g frutta secca
< porta il latte a mezzolitro
SPUNTINO:
100g di pane
100g tacchino o pollo affumicato o bresaola
30g frutta secca
200g frutta fresca

PRANZO:
300g legumi o
200g pollo o tacchino < abbassa la quantit&#224; di carne a 100 g
verdura con 2 cucchiai di olio extravergine
100g di pane
300g frutta fresca

SPUNTINO:
2 scatolette di tonno al naturale da 160g l'una
20g frutta secca
(se mi alleno mangio in + una banana)

< fai cos&#236; i giorni che ti alleni fai 1 scatoletta di tonno + 2 mele +
< se no fai 80 g di pane con il tonno + 1 una mela

fai il postworkout
2 banane + 30 g di whey

CENA:
200g pollo o tacchino oppure 300g pesce
verdura con 2 cucchiai di olio
80g di pane
1 mela

< fai 150 g di pollo o 200 di pesce
x il resto ok

PRENANNA
200 G DI FIOCCHI DI LATTE


Volevo sapere se il sale e lo zucchero bisogna eliminarli per forza del tutto o se posso mangiarli in quantita' limitate? meglio evitare pi&#249; che altro bevande zuccherate e dolci in genere
Come prenanna cosa devo mangiare e quanto? fiocchi di latte 200 g la sera prima di andare a dormire ma se ne senti il bisogno altrimenti lascia stare mi pare mangi abbastanza
Poi volevo dirvi che siccome son minorenne dipendo dalla famiglia per cui vorrei evitare di dover prendere integratori perche' non saprei come pagarmeli,e anche come alimenti vorrei stare su alimenti + semplici possibili perche' la spesa non la faccio io.Grazie in anticipo,attendo il vostro aiuto soprattutto da chi se ne intende di + magari.

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[DORIAN]

proteine in polvere a mio avviso post w.o.
2 banane + 30g whey e cena dopo 60 min la glutammina la metti nello shecker proteico....questa e' la miglior strategia per promuovere l'anabolismo muscolare....tutto qui...il resto lascia perdere p.s. le whey puoi anche inserirle al mattino a colazione 20g+250ml latte...ma sn molto piu' imp post w.o.

[keane]

Come integratori uso amminoacidi rammificati e glutammina secondo te avrei bisogno per forza di qualcos' altro?

personalmente va bene cos&#236; al limite se proprio vuoi buttare un p&#242; di soldi whey proteine in polvere da prendere nel post workout in sostituzione del tonno ciao

[DORIAN]

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l'utente vuole aumentare massa dani....l'apporto calorico nn era sufficiente visto che fa fatica a mettere peso....

[DORIAN]

Lo faccio prima dell'allenamento lo spuntino,se mi consigli di farlo dopo lo farò dopo,e la pasta quale?E come la condisco?

dimenticavo elimina la frutta a pranzo inserendo la pasta....

[psicoriver]

Quindi Amminacidi Rammificati E Glutamina Non Servono A Nulla?non E' Vero chE Con Quelli Si Ottiene Risultati Meglio E Piu Velocemente?

[DORIAN]

chi ha detto che nn servono.servono a massimizzare il recupero e a contrastare il catabolismo promuovendo l'anaboismo muscolare.
oltre a questi due integratori vedo bene le polveri proteiche whey per il post w.o.
tutto qui...ciao