:::valutazione E Consigli:
Ciao ragazzi,molti di non mi conoscono quasi per niente così nè approfitto con questo post per presentarmi (atleticamente<) e colgo anche l'occasione di chiedervi cosa ne pensate e quali consigli avete da darmi,premetto però che pur non essendo un professionista ho molta esperienza sia nell'allenamneto,alimentazione,integrazione,fisiologia dell'organismo ed anche un infarinatura di medicina generale e farmacia, ciò stà a ad indicare che i consigli sono ben accettati ma solo quelli dettati da solidi fondamenti di conoscenza,perchè molte delle cose che "faccio su me stesso sono(sembra che parli di seghe?)ditelo eh?!!:
.Allora,inizio senno faccio notte!
nick Benchman
età 25
kg.61
altezza 1,63
Firenze
Kick Boxer (ex culturista aihmè ex!!!...'cca vacca mi mancano i miei 78kg. squartati)
Anzianità di allenamento:....da sempre faccio sport a livelli agonistici e una malattia,sci agonistico fino a 12 anni (fa venire delle gambe da paura!),tennis fino a18...e poi ho conosciuto l'acciaio e il mondo ha preso un'altro aspetto e da allora mi interesso continuamente ad alimentazione e ttuo ciò che concerne lo SPORT,a 22 anni ero arrivato ad 78 kg in luglio con una bf 6(per 1 mese solo!! poi sono andato ad amsterdam per la 5 volta con gli amici in vacanza e sono arrivato ad 11 in secondo e mezzo)...cmq da tre anni ho conosciuto grazie alla mia signora la kick boxe e adesso combatto per una squadra di firenze!però non ho mai lasciatoe dico mai i pesi solo che non riesco più a fare 125kg. di inclinata X12 rip....(ma solo 100kgX9...cmq dai son 60 kg.***** voglio!!NO?).
Allenamenti: Lun-Merc-Ven Pesi e ora in tiraggio (tiraggio di che direte??poi vi spiego!)lun e ven post pesi 30min. cardio.
Mart -Giovedi Kick Boxe 1,15h.
Dieta (tendi purtroppo ad ingrassare facilmente mangiuando carbo,da sempre e una rotura di ***** paurosa quindi per non aumentare peso durante la stagione dei tornei devo tenerli bassi,so che per voi BESTIONI uno che non vuole aumentare di peso è matto!!!ma siete BUONI GRAZIE!)
Colazione: 50g all bran + 20g. whey pro
Pranzo
Lo spuntino lo salto perchè faccio colazione alle 10...)60g. di farro o grano o orzo o riso integrale +250g carne bianca o rossa ai ferri o tonno 224g.tonno nat.+verdure crude o grigliate o lesse a pioggia + cucchiaio d'olio suddiviso fra le varie portate.
Merenda(PWO):20g.pro+frutta
Cena:300g. di carne o pesce o albumi 0 150G. prosciutto sgrass.,bresaola,cotto,fesa +(1volta settimana per l'alto contenuto di sodio)+pane integrale 50g. + verdure a nastro +cucchiaio d'olio suddiviso fra le varie portate.
OVVIA finito....avanti ragazzi ditemi un pò la vostra e suggeritemi,vi aggiungo solo che da giugno fino a settembre non dovrei più combattere,quindi giugno e luglio voglio tirar fuori anche un di massa,"aiutandomi" anche un minimo come ai vecchi tempi!!!MI scuso solo per essermi dilungato un pò!!!Un abbraccio a tutti e...è sempre un piacere leggere e partecipare a questo forum!!
.Allora,inizio senno faccio notte! nick Benchman
età 25
kg.61
altezza 1,63
Firenze
Kick Boxer (ex culturista aihmè ex!!!...'cca vacca mi mancano i miei 78kg. squartati)
Anzianità di allenamento:....da sempre faccio sport a livelli agonistici e una malattia,sci agonistico fino a 12 anni (fa venire delle gambe da paura!),tennis fino a18...e poi ho conosciuto l'acciaio e il mondo ha preso un'altro aspetto e da allora mi interesso continuamente ad alimentazione e ttuo ciò che concerne lo SPORT,a 22 anni ero arrivato ad 78 kg in luglio con una bf 6(per 1 mese solo!! poi sono andato ad amsterdam per la 5 volta con gli amici in vacanza e sono arrivato ad 11 in secondo e mezzo)...cmq da tre anni ho conosciuto grazie alla mia signora la kick boxe e adesso combatto per una squadra di firenze!però non ho mai lasciatoe dico mai i pesi solo che non riesco più a fare 125kg. di inclinata X12 rip....(ma solo 100kgX9...cmq dai son 60 kg.***** voglio!!NO?).
Allenamenti: Lun-Merc-Ven Pesi e ora in tiraggio (tiraggio di che direte??poi vi spiego!)lun e ven post pesi 30min. cardio.
Mart -Giovedi Kick Boxe 1,15h.
Dieta (tendi purtroppo ad ingrassare facilmente mangiuando carbo,da sempre e una rotura di ***** paurosa quindi per non aumentare peso durante la stagione dei tornei devo tenerli bassi,so che per voi BESTIONI uno che non vuole aumentare di peso è matto!!!ma siete BUONI GRAZIE!)
Colazione: 50g all bran + 20g. whey pro
Pranzo
Lo spuntino lo salto perchè faccio colazione alle 10...)60g. di farro o grano o orzo o riso integrale +250g carne bianca o rossa ai ferri o tonno 224g.tonno nat.+verdure crude o grigliate o lesse a pioggia + cucchiaio d'olio suddiviso fra le varie portate.Merenda(PWO):20g.pro+frutta
Cena:300g. di carne o pesce o albumi 0 150G. prosciutto sgrass.,bresaola,cotto,fesa +(1volta settimana per l'alto contenuto di sodio)+pane integrale 50g. + verdure a nastro +cucchiaio d'olio suddiviso fra le varie portate.
OVVIA finito....avanti ragazzi ditemi un pò la vostra e suggeritemi,vi aggiungo solo che da giugno fino a settembre non dovrei più combattere,quindi giugno e luglio voglio tirar fuori anche un di massa,"aiutandomi" anche un minimo come ai vecchi tempi!!!MI scuso solo per essermi dilungato un pò!!!Un abbraccio a tutti e...è sempre un piacere leggere e partecipare a questo forum!!
....a regà!!!ma che è diventato 'na casta chiusa stò forum!!!(era meglio una casa chiusa cmq...)!!!DAI DATE un occhio al post e ditemi un pò!!!
mi sembra strano....anche il cadere da 78 a 61 pure se in tre anni mi sembra troppo anche xche come hai detto hai continuato ad allenarti...
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