Aiuto..per favore

[shannon]

Raga sono un ragazzo di 20 anni
ho un problema che mi porto da quest'inverno...
sono ingrassato molto in quest'ultimi mesi e ho la pancia e ora mi ritrovo dei fianchi a "forma di pera" sto provando una dieta di insalate e riso..sn dimagrito nel giro di una settimana di un po(pochissimo) ma io ho il terrore di andare a mare ora..ed esibire sto fisico orrendo come devo fare che cosa devo mangiare..tenete conto che non andrò a mare prima dell'ultima settimana di agosto per via dello studio..sto chiuso a casa per degli esami importantissimi!

[Mr.Romance]

Raga sono un ragazzo di 20 anni
ho un problema che mi porto da quest'inverno...
sono ingrassato molto in quest'ultimi mesi e ho la pancia e ora mi ritrovo dei fianchi a "forma di pera" sto provando una dieta di insalate e riso..sn dimagrito nel giro di una settimana di un po(pochissimo) ma io ho il terrore di andare a mare ora..ed esibire sto fisico orrendo come devo fare che cosa devo mangiare..tenete conto che non andrò a mare prima dell'ultima settimana di agosto per via dello studio..sto chiuso a casa per degli esami importantissimi!

leggi i vari topic e cerca di tirar giu una dieta, cmq la sola dieta non basta si deve x forza abbinare lavoro aerobico

[shannon]

si ma che tipo di lavoro dovrei fare..c'è la faccio in 2 mesi a eliminarli??la dieta va bene?capiscimi sto abbastanza depresso..non ho molto tempo per andare a correre ..per fare esercizio fisico da casa invece posso..

[DaKid13]

Magari posta i tuoi dati h/p, %bf e la dieta-tipo che stai seguendo...poi ci pensano i guru...

[shannon]

sono alto 1,91 per 96 kilogrammi
il grasso + accumulato è nei fianchi,sul sedere,e un po nelle braccia..sulle gambe per esempio sto apposto..forse perchè in tutti questi anni giocando a calcio si sono formate abbastanza..questa è la mia dieta tipo
Lunedi
colazione..caffe..
pranzo insalata e manzotin + 2 fette di pancarre
pomeriggio yogurt magro
cena riso e tonno
Martedi
colazione latte e caffe
pranzo 2 banane
pomeriggio yogurt magro
cena carne macinata in brodo (4 polpette) o una coscia di pollo+ 2 fette di pancarre + insalata
Mercoledi
colazione latte caffe 1biscotto integrale
pranzo insalata + pochissimo formaggio light + 2 fette di pancarre
pomeriggio yogurt
cena merluzzo + insalata + 2 fette di pancarre
giovedi
colazione latte caffè 1 biscotto integrale
pranzo insalata + 2 fette di pancarre
pomerigio yogrut
cena riso e tonno
venerdi
colazione latte caffè 1 biscotto integrale
pranzo riso e tonno
pomerigio yogurt
cena insalata+polpette in brodo (o merluzzo)+ 2 fette di pancare
sabato
colazione latte e caffe 1 b.i
pranzo insalata + tonno + 2 fette di pancare
pomeriggio yogurt sempre magro
cena riso e tonno
domenica
colazione latte e caffe
pranzo una spinacina e insalata + 2 fette di pancarre (un dolce..solo la sett scorsa ..ma mi sa che lo eliminerò x sempre)
pome uno yogurt
cena riso e tonno

[max_power]

Ti alleni con i pesi ? Fai una qualche attività fisica ?

[shannon]

no ultimamente sto facendo una vita sedentaria devo portare 5 esami in due mesi all'uni..nn ho tempo di fare nulla sto quasi sempre seduto..volendo la mattina presto o la sera tardi qualche esercizio fisico in casa potrei anche farlo..la dieta va bene ?

[max_power]

no ultimamente sto facendo una vita sedentaria devo portare 5 esami in due mesi all'uni..nn ho tempo di fare nulla sto quasi sempre seduto..volendo la mattina presto o la sera tardi qualche esercizio fisico in casa potrei anche farlo..la dieta va bene ?

Innanzitutto 5 esami in due mesi ti consiglio di non darli, soprattutto perchè la mente quando assimila velocemente la roba fa un pasticcio. Comunque a prescindere da questo, dovresti fare una qualche attività fisica, perchè la dieta da sola non basta.

[shannon]

per attività fisica valgono anche stretching addominali e squat

[max_power]

per attività fisica valgono anche stretching addominali e squat

Anche quella, ma anche l'attività aerobica ovviamente.

[shannon]

oggi ho fatto 25 minuti di corsa sotto 32 gradi infernali
e 10 minuti di addominali
al campo sportivo..
se continuo cosi facendo quest'attività per una volta ogni 2 o 3 gg cn questa dieta otterrò risultati?

[sv4]

sì, qualche risultato lo ottieni, ti sgonfierai un po'
ma 5 esami in due mesi sono assai, senti il consiglio di uno studente disperato come te, portane almeno uno a settembre

[shannon]

vedremo lo spero per gli esami..dici che sgonfio sti cavolo di fianchi?c'è la faccio entro 2 mesi?

[max_power]

vedremo lo spero per gli esami..dici che sgonfio sti cavolo di fianchi?c'è la faccio entro 2 mesi?

La dieta comunque non va bene.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

[shannon]

perchè non va bene quella che sto facendo io?
cioè non mi sgonfio così? io sto bene..