30 kg in 2 anni ...AIUTO !!!!!!!

[ibyza]

PERSO UN'ALTRO KG
ORA PESO 87
POSTO LA DIETA CHE FACCIO
ACCETTO CONSIGLI


COLAZIONE 8.00
YOGURT VITASNELLA
THE VERDE

SPUNTINO 10
UNA BARRRETTA DI ALL BRAIN
CAFFE

PRANZO 1
80 GRAMMI DI PASTA MISURA
POMODORI A VOLONTA
FRUTTA A VOLONTA

PRANZO SECONDA IPOTESI
INSALATA CON
SIMMENTAL O TONNO NATURALE O MOZZZARELLA LIGHT E POMODORI
CON UN PANINO INTEGRALE.
FRUTTA

PRANZO 3
CARNE O PESCE CON VERDURA
FRUTTA

PRANZO 4 (SOLO QUANDO SONO AL LAVORO)
PIZZA MARGHERITA

SPUNTINO
BARRETTA ALL BRAIN


CENA
MINESTRONE
CARNE o PESCE CON VERDURA
E FRUTTA.

non prendo piu dolci ne olio e grassi.

consigli su cosa potrei aggiungere al posto di altre cose anchE per variare un po.
grazie

ps... ho fame

[max_power]

PERSO UN'ALTRO KG
ORA PESO 87
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INSALATA CON
SIMMENTAL O TONNO NATURALE O MOZZZARELLA LIGHT E POMODORI
CON UN PANINO INTEGRALE.
FRUTTA

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FRUTTA

PRANZO 4 (SOLO QUANDO SONO AL LAVORO)
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CENA
MINESTRONE
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E FRUTTA.

non prendo piu dolci ne olio e grassi.

consigli su cosa potrei aggiungere al posto di altre cose anchE per variare un po.
grazie

ps... ho fame

La dieta è pessima. Tutta da rifare.

max_power

[DORIAN]

disastro...ma l'ho gia' letta in un altro post....

[ibyza]

e cosa dovrei cambiare?
dovew posso trovare una dieta giusta per perdere peso e mettere massa?

[4mor3]

PERSO UN'ALTRO KG
ORA PESO 87
POSTO LA DIETA CHE FACCIO
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COLAZIONE 8.00
YOGURT VITASNELLA
THE VERDE

SPUNTINO 10
UNA BARRRETTA DI ALL BRAIN
CAFFE

PRANZO 1
80 GRAMMI DI PASTA MISURA
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PRANZO SECONDA IPOTESI
INSALATA CON
SIMMENTAL O TONNO NATURALE O MOZZZARELLA LIGHT E POMODORI
CON UN PANINO INTEGRALE.
FRUTTA

PRANZO 3
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FRUTTA

PRANZO 4 (SOLO QUANDO SONO AL LAVORO)
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CENA
MINESTRONE
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E FRUTTA.

non prendo piu dolci ne olio e grassi.

consigli su cosa potrei aggiungere al posto di altre cose anchE per variare un po.
grazie

ps... ho fame

apparte il fatto che la dieta a me personalmente non piace....anzi non la reputo una dieta....
per fare una dieta ti ripeto calcola la tua massa grassa calcola il tuo apporto kalorico gg kalcola chetipo di attività fisica svolgi e quante kalorie bruci kalcola il cibo che mangi (ciò che ti fa dimagrire sono le kalorie in entrata)
devi svolgere attività aerobica per almeno 30-40 minuti in fascio(cardio frequenzimetro)
calcola di quante proteine latua massa muscolare necessità (per nn perderne)un calcolo veloce dovrebbe essere per te di 1.5 per kg di massa magra
cmq cerca di rifare la dieta postala che la rivediamo!

[ibyza]

come calcolo tutte ste cose , ho fatto una stima e assumo piu o meno in un giorno 1500 kcal , faccio palestra quasi tutti i giorni ( 1 ora ) 25 minuti di cardio ( di piu x ora nn riesco ) e tutto il resto pesi .
ho perso in 2 settimane e mezzo 3 kg ma vorrei fare di piu.
dove posso recuperare una dieta fatta bene?

[Franfalu]

i pesi gli servono per mantenere un buon livello di massa magra e per accelerare il metabolismo.....cmq ogniuno ha le sue idee

Quoto... e aggiungo che servono per mantenersi tonico, quindi andrebbero fatti...

[Franfalu]

come calcolo tutte ste cose , ho fatto una stima e assumo piu o meno in un giorno 1500 kcal , faccio palestra quasi tutti i giorni ( 1 ora ) 25 minuti di cardio ( di piu x ora nn riesco ) e tutto il resto pesi .
ho perso in 2 settimane e mezzo 3 kg ma vorrei fare di piu.
dove posso recuperare una dieta fatta bene?

Sono pochissime calorie.... rischi con così poche calorie di perdere anche muscoli, con tutto quel lavoro poi... riposa un giorno o due(se non di più in una settimana)...beh per quanto riguarda il cardio 25 minuti sono davvero quasi inutili da fare per bruciare grassi...

[max_power]

e cosa dovrei cambiare?
dovew posso trovare una dieta giusta per perdere peso e mettere massa?

Al santuario di Lourdes.

Non esiste una dieta che possa farti prendere massa e contemporanemante perdere grasso, a quest'ora saremmo tutti magri e muscolosi. Quindi o fai una cosa o fai l'altra.

max_power

[DORIAN]

Al santuario di Lourdes.

Non esiste una dieta che possa farti prendere massa e contemporanemante perdere grasso, a quest'ora saremmo tutti magri e muscolosi. Quindi o fai una cosa o fai l'altra.

max_power

davero????

[max_power]

davero????

Prova, io ci sono andato