30 kg in 2 anni ...AIUTO !!!!!!!

[Manchester]

non c'entra niente mangiare meno un certo tipo di cibo(carne rossa)e più un altro,per dimagrire bisogna contare solo le calorie che ingerisci;per esempio se hai bisogno di 2000kcal e ne assumi di meno(ovviamente in modo graduale e facendo sport),perdi peso.

errato 1: alcuni tipi di riso hanno ig medio basso (basmati o riso parboiled/ribe)

errato 2: non è scritto nella pietra che un pasto contenga tutti i macronutrienti

[tartufone]

errato 1: alcuni tipi di riso hanno ig medio basso (basmati IG 50,quindi medio alto o riso parboiled/ribe) ...ma che dici ha IG 90!!!!... (l'unico riso ad IG medio basso è quello selvatico)

errato 2: non è scritto nella pietra che un pasto contenga tutti i macronutrienti ok,ma sarebbe corretto assumerli,invece di mangiare un fottio di frutta per spuntino

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[Whipper1980]

mister, prima dici di non chiederla e poi dici di chiderla sta dieta hihihihi...
un mio consiglio è quello di eliminare completamente i carboidrati tipo pane e pasta, mangia molta carne per almeno 2/3 settimane cosi dai una bella scossa al metabolismo poi con l'arrivo dei giorni caldi puoi sfruttare al meglio il termogenico quindi slitta l'utilizzo di questultimo a luglio... poi è tutto CARDIO in palestra, non pensare ai muscoli!!!

Ma astenersi dal dire palesi cazzate no?

l'allenamento con i pesi tiene anto il metabolismo fino a 48 ore dopo la fine dell'allenamento. il cardio no. in regimi ipocalorici l'allenamento con i pesi aiuta ad effettuare una ricomposizione corporea a favore della massa magra.
il cardio ci vuole. il giusto, una 30ina di minuti al mattino a stomaco vuoto e fino a 40 DOPO l'allenamento con i pesi.

La dieta e la volontà fanno il resto

[Harles]

non c'entra niente mangiare meno un certo tipo di cibo(carne rossa)e più un altro,per dimagrire bisogna contare solo le calorie che ingerisci;per esempio se hai bisogno di 2000kcal e ne assumi di meno(ovviamente in modo graduale e facendo sport),perdi peso.

Bhe questo è ovvio, lo do per scontato.

Per quanto riguarda gli spuntini come nel suo caso, trovo sbagliato inserire proteinte grassi e carbo, in quanto ripeto deve perdere peso, non fare una dieta da asciugamento più preservare massa: di conseguenza reputo la frutta negli spuntini il miglior alimento possibile (deve perdere 32 kg di peso se non sbaglio...)

Resto decisamente convinto del concetto che bici e corsa nel suo caso in questo preciso momento sono migliori della palestra.

Per il resto c'è riso anche medio ig, poi se vuoi dirmi che bisogna togliere anche un piatto di riso a pranzo per il suo caso, bhe siamo troppo distanti per instaurare una discussione: tu hai il concetto di perdere peso per una gara, io sto parlando di una alimentazione per una forte perdita di peso generale, cose assolutamente diverse.

[tartufone]

Bhe questo è ovvio, lo do per scontato.

Per quanto riguarda gli spuntini come nel suo caso, trovo sbagliato inserire proteinte grassi e carbo, in quanto ripeto deve perdere peso, non fare una dieta da asciugamento più preservare massa: di conseguenza reputo la frutta negli spuntini il miglior alimento possibile (deve perdere 32 kg di peso se non sbaglio...)ti ripeto,non c'entra niente spuntino completo o solo frutta,basta che rientra nelle calorie complessive

Resto decisamente convinto del concetto che bici e corsa nel suo caso in questo preciso momento sono migliori della palestra.dimagrisci di più e meglio con i pesi(vedi quello che ha scritto Whipper)

Per il resto c'è riso anche medio ig, poi se vuoi dirmi che bisogna togliere anche un piatto di riso a pranzo per il suo caso, bhe siamo troppo distanti per instaurare una discussione: tu hai il concetto di perdere peso per una gara,io???...ma quando mai io sto parlando di una alimentazione per una forte perdita di peso generale, cose assolutamente diverse.

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[Harles]

Ma astenersi dal dire palesi cazzate no?

l'allenamento con i pesi tiene anto il metabolismo fino a 48 ore dopo la fine dell'allenamento. il cardio no. in regimi ipocalorici l'allenamento con i pesi aiuta ad effettuare una ricomposizione corporea a favore della massa magra.
il cardio ci vuole. il giusto, una 30ina di minuti al mattino a stomaco vuoto e fino a 40 DOPO l'allenamento con i pesi.

La dieta e la volontà fanno il resto

Il tipo in questione deve perdere 30 kg di grasso, non vedo come si possa eliminare la parte aerobica.

In un regime ipocalorico, aggiungere aerobica al mattino, poi palestra e quindi ancora aerobica dopo, mi sembra decisamente folle...

Ripeto, ci sono 30 kg di grasso da eliminare, mi sembra chiaro che ora serva solo aerobica, i pesi li considereremo quando avremo perso almeno 20 kg di troppo...

[tartufone]

Ma astenersi dal dire palesi cazzate no?

l'allenamento con i pesi tiene anto il metabolismo fino a 48 ore dopo la fine dell'allenamento. il cardio no. in regimi ipocalorici l'allenamento con i pesi aiuta ad effettuare una ricomposizione corporea a favore della massa magra.
il cardio ci vuole. il giusto, una 30ina di minuti al mattino a stomaco vuoto e fino a 40 DOPO l'allenamento con i pesi.

La dieta e la volontà fanno il resto

[tartufone]

[quote=Harles]Il tipo in questione deve perdere 30 kg di grasso, non vedo come si possa eliminare la parte aerobica.

In un regime ipocalorico, aggiungere aerobica al mattino, poi palestra e quindi ancora aerobica dopo, mi sembra decisamente folle...

Ripeto, ci sono 30 kg di grasso da eliminare, mi sembra chiaro che ora serva solo aerobica, i pesi li considereremo quando avremo perso almeno 20 kg di troppo...mi dispiace ma non ha senso questa cosa[/quote]
l'aerobica non bisogna eliminarla,ma farne sempre meno rispetto ai pesi

[Harles]

l'aerobica non bisogna eliminarla,ma farne sempre meno rispetto ai pesi

Tu la vedi così, io la vedo in un altra maniera, chi avrà ragione??? Il vostro discorso per me ha senso quando ci saranno 20 kg in meno...

[tartufone]

i pesi gli servono per mantenere un buon livello di massa magra e per accelerare il metabolismo.....cmq ogniuno ha le sue idee

[max_power]

non ho una dieta completa , nel senso che mangio un po quello che mi va ma molto meno di prima ,
ma che dieta consigliate ?
Quella a zona secondo voi va bene?
NON ne voglio una drastica , anche perche so che non reggerei.
Un'altra cosa fuori dai pasti cena e pranzo cosa si puo mangiare quando ti viene il senso di fame ? Non vorrei piu toccare dolci e brioches

Non importa se non hai una dieta completa. Posta quello che mangi in una giornata tipo.

max_power

[ibyza]

Ragazzi , di sera va bene mangiare 300 g di filetto di nasello o 300 g di filetto di pollo ( o cmq carne bianca )
O sono troppi ? accompagnati da insalata e verdura!!!
La carne rossa ele uova è meglio evitarle??

[Whipper1980]

Tu la vedi così, io la vedo in un altra maniera, chi avrà ragione??? Il vostro discorso per me ha senso quando ci saranno 20 kg in meno...

As you Wish

[ibyza]

Ragazzi , di sera va bene mangiare 300 g di filetto di nasello o 300 g di filetto di pollo ( o cmq carne bianca )
O sono troppi ? accompagnati da insalata e verdura!!!
La carne rossa ele uova è meglio evitarle?


Inoltre per il pranzo che sono sempre fuori , quelle barette sostitutive dei pasti funzionano? o fano sentire troppo lo stimolo della fame?

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[4mor3]

Mi sembra che tu sti cmq esagerando e di molto. Il ragazzo deve perdere kg di grasso, non deve squartarsi da gara. Questo tuo discorso lo si puo' fare quando dopo un annetto avrà tolto il grasso e stabilizzato il suo peso e la sua alimentazione, che dovrà essere più regolare ed equilibrata.

Cmq elimina i condimenti, le porcherie in genere, alcool, dividi le calorie quotidiane in più pasti (mangi più volte, ma mai in maniera esagerata). Non togliere drasticamente i carboidrati, non scherzare, piuttosto mangia carboidrati con basso indice glicemico come il riso, volendo c'è anche della pasta d'avena con basso indice glicemico e sopratutto consumali entro la prima parte della giornata.

A volontà frutta e verdura, che in un caso come i ltuo non fanno mai male, anzi, possono solo aiutarti, alla sera privilegia verdura e proteine, in particolare quelle del pesce, poi carni bianche. Mangia meno la carne rossa.

Negli spuntini come nel tuo caso, ti consiglierei della frutta a volontà, mele, pere, fragole, ciliege, albicocche, un po' meno le banane.

Un consiglio personale anche: non togliere completamente i latticini, almeno il latte tienilo, perchè è la prinicpale fonte di calcio ed in questo forum a mio avviso, la gente elimina toppo sconsideratamente alcuni importanti cibi come appunto il latte: la mancanza in queste età di corrette dosi di calcio, porterà seri problemi ossei in futuro.

Per perdere peso, almeno iizialmente basta regolarsi in questa maniera nella alimentazione.

Poi ovviamente privilegia molta aerobica in palestra, un intenso allenamento di pesi potrebbe addirittura essere controproducente: non toglierli ma spazio all'aerobica, in particolare, ti consiglio molta corse e bicicletta all'aria aperta: step e cazzate da palestra servono a ben poco.

Ciao.

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