E' circa un mese che seguo le seguente low-carb:
Colazione ore 6:30
250ml latte p.s. - Aggiungi 20 gr. di whey o 4 albumi + 50 gr. all bran (o di pane di segale) + 20 gr. di frutta secca
Spuntino ore 10
una mela o arancia con 80 gr. di fesa di atcchino o bresaola o 112 gr. tonno al naturale + 10 gr. di frutta secca
Pranzo ore 13:30
112gr di tonno al naturale o 100gr di crudo o bresaola
verdura
150-200 gr. di legumi o 3 fette WASA Fibres o 100g pane di segale,
olio 2 cucchiai
Spuntino ore 17
una mela o arancia
80 gr. di fesa di tacchino o bresaola o 112 gr. tonno al naturale
post-wo
banana + 30g whey
cena - dopo 1ora
Cena ore 20 se non mi alleno oppure ore 22:30 se mi alleno
200gr di carne bianca/pesce/fiocchi di latte
verdura a volontà condita con 2 cucchiai di olio di oliva
Quando non mi alleno faccio il prenanna (30min - 1ora prima di dormire)
200 gr. di fiocchi di latte
oppure
uno yogurt greco total 0%
---- sto ottenendo buoni risultati in termini di definizione (finalmente ho perso qlc chilo che avevo di troppo)...che dite, gliela diamo una ritoccata, anche per ricreare un po' di entusiasmo, oppure continuo così?
Colazione ore 6:30
250ml latte p.s. - Aggiungi 20 gr. di whey o 4 albumi + 50 gr. all bran (o di pane di segale) + 20 gr. di frutta secca
Spuntino ore 10
una mela o arancia con 80 gr. di fesa di atcchino o bresaola o 112 gr. tonno al naturale + 10 gr. di frutta secca
Pranzo ore 13:30
112gr di tonno al naturale o 100gr di crudo o bresaola
verdura
150-200 gr. di legumi o 3 fette WASA Fibres o 100g pane di segale,
olio 2 cucchiai
Spuntino ore 17
una mela o arancia
80 gr. di fesa di tacchino o bresaola o 112 gr. tonno al naturale
post-wo
banana + 30g whey
cena - dopo 1ora
Cena ore 20 se non mi alleno oppure ore 22:30 se mi alleno
200gr di carne bianca/pesce/fiocchi di latte
verdura a volontà condita con 2 cucchiai di olio di oliva
Quando non mi alleno faccio il prenanna (30min - 1ora prima di dormire)
200 gr. di fiocchi di latte
oppure
uno yogurt greco total 0%
---- sto ottenendo buoni risultati in termini di definizione (finalmente ho perso qlc chilo che avevo di troppo)...che dite, gliela diamo una ritoccata, anche per ricreare un po' di entusiasmo, oppure continuo così?
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