Da definizione a mantenimento

***DORIAN*** · 23-05-2006, 14:09:36

mancano le proteine a colazione cmq....
questa e' una low carb...
puoi mantenere i carbo uguali e alzare i grassi opp. puoi alzare un pelo i carbo a colazione e pranzo a te la scelta....solo tu sai come reagisci ai caro amico...

**rambco** · 23-05-2006, 14:33:59

Originariamente Scritto da dorian80

mancano le proteine a colazione cmq....
questa e' una low carb...
puoi mantenere i carbo uguali e alzare i grassi opp. puoi alzare un pelo i carbo a colazione e pranzo a te la scelta....solo tu sai come reagisci ai caro amico...

dici che mancano pro a mattino ? sono circa 28g da albumi, pochette ?
Quindi dici o carbo o grassi...mmm e di quanto ? dici 2500 possono bastare ?

***DORIAN*** · 23-05-2006, 14:41:00

Originariamente Scritto da rambco

dici che mancano pro a mattino ? sono circa 28g da albumi, pochette ?
Quindi dici o carbo o grassi...mmm e di quanto ? dici 2500 possono bastare ?

scusa avevo letto 250g di latte....va bene allora....
nn posso sapere come e' il tuo metabolismo amico.....io alzerei i grassi magari inserendo 20g di frutta secca nello spuntino del mattino e 20g a pranzo e a cena.....pero' ripeto dipende da te....questa e' una delle molteplici strategie...

***max_power*** · 24-05-2006, 08:46:12

Originariamente Scritto da rambco

Ormai è un mesetto che seguo la dieta e mi pare di aver raggiunto una buona definizione...ora pero devo passare da una dieta low-carb per definzione che seguo ad una di mantenimento...che mi consigliate ?
Questa è la dieta che seguo ora

COLAZIONE
250ml albume
50g fette bisc integrali
30g di arachidi

SPUNTINO
1 mela grande
70g di bresaola/100gfesa

PRANZO
200g di carne/pesce
4ccini olio extra vergine
150/200g verdura
100g pane segale

SPUNTINO
70g di bresaola/100gfesa
25g di arachidi

CENA
200g carne
4ccini olio
verdura

PRENANNA
30g caseinate

Sono 2200kcal c/a

Se vuoi passare ad una dieta di mantenimento ti consiglio di aumentare i carboidrati ed abbassare i grassi. Oppure seguire l'approccio altrettanto valido di Dorian, dipende come ti trovi tu.

Colazione

Riduci le arachidi a 20 g e aumenta le fette biscottate ad 80 g.

Spuntino

Al posto della frutta mettimi 100 g di pane di segale.

Pranzo

Non cambierei nulla

Spuntino

Aggiungi altri 100 g di pane di segale

Cena

Porta la quantità d'olio a due cucchiaini o un cucchiaio grande e aggiungi 250 g di legumi freschi.

Pre-nanna

Va bene.

max_power

***DORIAN*** · 24-05-2006, 08:49:49

sempre un piu' 300 kcal circa max...heheh..ottimo.

***max_power*** · 24-05-2006, 09:07:42

Originariamente Scritto da dorian80

sempre un piu' 300 kcal circa max...heheh..ottimo.

Sì, se vuol fare mantenimento. Potrebbe per assurdo anche avvenire che riesca a fare mantenimento con quella quota calorica se alza i carboidrati, in quanto in tal modo si avrebbe un maggiore intervento dell'insulina. Ma ti dicevo, son tutte teorie, bisognerebbe vedere se in pratica nel soggetto è anche così (su di me l'ho confermata).

***DORIAN*** · 24-05-2006, 09:09:47

sono perfettamente daccordo....

**rambco** · 24-05-2006, 09:27:48

grazie mille, quindi a questo punto posso intraprendere le due strade...magari potrei provare prima una e poi l'altra per vedere con quale mi trovo meglio o no ?

***max_power*** · 24-05-2006, 14:34:44

Originariamente Scritto da rambco

grazie mille, quindi a questo punto posso intraprendere le due strade...magari potrei provare prima una e poi l'altra per vedere con quale mi trovo meglio o no ?

Esatto.