Ragazzi un piccolo consiglio... Dopo l'esperienza dell'anno scorso in cui con una classica dieta da massa ho preso troppo adipe (credo di essere un pò sensibile all'insulina), volevo provare uno schema del genere...
ColazioneCarboProGra20 gr. Whey Pro1180100 gr. All Bran/Fiochhi d'avena o pane di segale48134250 ml. Latte Scremato1310020 gr. Frutta secca21121 cps. Multivitaminico000Spuntino metà mattinaCarboProGra500 gr. Yogurt magro2018120 gr. Frutta secca2112PranzoCarboProGra70 gr. Pane di segale3262100 gr. Carne (B/R) o Pesce025515 gr. Olio extravergine di oliva00151 frutto1500Insalata (valori indicativi)000Spuntino metà pomeriggio 1CarboProGra2 fette WASA1401100 gr. Bresaola/Fesa/Tonno0307Post AllenamentoCarboProGra 2 Banane (300 gr. Circa)450030 gr. Whey Pro2261CenaCarboProGra200 gr. Carne (B/R) o Pesce05012Insalata (valori indicativi)00010 gr. Olio extravergine di oliva001020 gr. Frutta secca21121 frutto1500Prenanna 1CarboProGra200 gr. Fiocchi di latte/250 gr. Ricotta62510Totale gr. Macronutrienti217224104Totale Calorie2700
Nei giorni in cui non mi alleno aggiungerei una 20ina di grammi di frutta secca allo spuntino pre work out...
Ora a livello di surplus calorico credo di esserci, 179, 73 kg, 9-10% BF polso 17 cm. (ossatura molto sottile), l'unica perplessità sta nelle proteine, credo che siano troppe, forse dovrei ridurle in favore dei grassi?
Con questo approccio credo sia il caso di effettuare amche una miniricarica la domenica con 5-6 gr. di carbo high ig durante il giorno (includendo nel computo dei carbo anche uno sgarro la sera con pizza, gelato et similia)
Max se non sbaglio tu fai qualcosa di simile... Dammi qualche dritta, quest'anno per levare tutto il grasso accumulato (ed ancora non ho finito) mi sono devastato la vita, per il prox vorrei mettere poco ma bene!
ColazioneCarboProGra20 gr. Whey Pro1180100 gr. All Bran/Fiochhi d'avena o pane di segale48134250 ml. Latte Scremato1310020 gr. Frutta secca21121 cps. Multivitaminico000Spuntino metà mattinaCarboProGra500 gr. Yogurt magro2018120 gr. Frutta secca2112PranzoCarboProGra70 gr. Pane di segale3262100 gr. Carne (B/R) o Pesce025515 gr. Olio extravergine di oliva00151 frutto1500Insalata (valori indicativi)000Spuntino metà pomeriggio 1CarboProGra2 fette WASA1401100 gr. Bresaola/Fesa/Tonno0307Post AllenamentoCarboProGra 2 Banane (300 gr. Circa)450030 gr. Whey Pro2261CenaCarboProGra200 gr. Carne (B/R) o Pesce05012Insalata (valori indicativi)00010 gr. Olio extravergine di oliva001020 gr. Frutta secca21121 frutto1500Prenanna 1CarboProGra200 gr. Fiocchi di latte/250 gr. Ricotta62510Totale gr. Macronutrienti217224104Totale Calorie2700
Nei giorni in cui non mi alleno aggiungerei una 20ina di grammi di frutta secca allo spuntino pre work out...
Ora a livello di surplus calorico credo di esserci, 179, 73 kg, 9-10% BF polso 17 cm. (ossatura molto sottile), l'unica perplessità sta nelle proteine, credo che siano troppe, forse dovrei ridurle in favore dei grassi?
Con questo approccio credo sia il caso di effettuare amche una miniricarica la domenica con 5-6 gr. di carbo high ig durante il giorno (includendo nel computo dei carbo anche uno sgarro la sera con pizza, gelato et similia)
Max se non sbaglio tu fai qualcosa di simile... Dammi qualche dritta, quest'anno per levare tutto il grasso accumulato (ed ancora non ho finito) mi sono devastato la vita, per il prox vorrei mettere poco ma bene!
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