Consigli dieta neofita
Ciao a tutti ho bisogno di alcuni consigli sulla dieta che seguo da 2 mesi .
Eta 19
Altezza 190
Peso 81
% Grasso 10%
Allenamento: Massa Lunedi-Mercoledi-Venerdi
DIETA
07:30 Colazione n°1 : 8 fette biscottate
300 ml latte
Corn Flakes 80 gr
30 gr whey ????
10:30 Colazione n° 2 : Panino 50 gr con salumi 20 gr
12:30 Colazione n°3 : Panino 50 gr con salumi 20gr + 15 gr whey ???
13:30-14:30 Palestra
15:00 Pranzo : Carne 150-200 gr
Verdure
Pane 50 gr
Formaggio ( parmigiano ) 30 gr
17:00 Merenda : Formaggio ( parmigiano ) 50 gr
18:00 Merenda : Tonno 110 gr
Pane 30 gr
19:00 Merenda : Panino 50 gr con Prosciutto sgrassato 60 gr
20:30 Cena : Pasta 100 gr
Tonno 110 gr
Verdure
22:30 Post-cena : ????
In rosso ho scritto i cambiamenti che intendo apportare .
Tenete conto che a volte una o due delle 3 merende saltano , ma cerco sempre di fare quella col tonno . La scuola non mi permette di mangiare piu' di qualche panino la mattina per questo ho pensato alle proteine in polvere. La mattina non riesco proprio a mangiare uova o cose simili quindi ricorrerei alle proteine . Non so cosa mangiare dopo cena ma non voglio prendere altre proteine
A inizio giugno inizierei la definizione di quel poco che c'e'
mi date qualche consiglio su quando e quanto correre . Pensavo di correre per 20 minuti a ritmo blando Martedi e Giovedi e di levare gran parte dei carboidrati Tutti i giorni a parte il Sabato e il Mercoledi .
Grazie a tutti e scusate per la lunghezza del post.
Eta 19
Altezza 190
Peso 81
% Grasso 10%
Allenamento: Massa Lunedi-Mercoledi-Venerdi
DIETA
07:30 Colazione n°1 : 8 fette biscottate
300 ml latte
Corn Flakes 80 gr
30 gr whey ????
10:30 Colazione n° 2 : Panino 50 gr con salumi 20 gr
12:30 Colazione n°3 : Panino 50 gr con salumi 20gr + 15 gr whey ???
13:30-14:30 Palestra
15:00 Pranzo : Carne 150-200 gr
Verdure
Pane 50 gr
Formaggio ( parmigiano ) 30 gr
17:00 Merenda : Formaggio ( parmigiano ) 50 gr
18:00 Merenda : Tonno 110 gr
Pane 30 gr
19:00 Merenda : Panino 50 gr con Prosciutto sgrassato 60 gr
20:30 Cena : Pasta 100 gr
Tonno 110 gr
Verdure
22:30 Post-cena : ????
In rosso ho scritto i cambiamenti che intendo apportare .
Tenete conto che a volte una o due delle 3 merende saltano , ma cerco sempre di fare quella col tonno . La scuola non mi permette di mangiare piu' di qualche panino la mattina per questo ho pensato alle proteine in polvere. La mattina non riesco proprio a mangiare uova o cose simili quindi ricorrerei alle proteine .
Non so cosa mangiare dopo cena ma non voglio prendere altre proteineA inizio giugno inizierei la definizione di quel poco che c'e'
mi date qualche consiglio su quando e quanto correre . Pensavo di correre per 20 minuti a ritmo blando Martedi e Giovedi e di levare gran parte dei carboidrati Tutti i giorni a parte il Sabato e il Mercoledi .Grazie a tutti e scusate per la lunghezza del post.
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