Programma dimagrimento: consigli e cazziate...
178cm x 74kg, vorrei perdere un pò di liquidi e quanto meno massa magra possibile...
DIETA + INTEGRAZIONE (a quasi zero carbo):
Per la ricarica cosa mi consigliate? Dopo quanto ricarico? Vanno bene dopo 5 giorni?
Come allenamento coi pesi, lascio invariata la scheda che uso tutt'ora, con la quale mi trovo bene.
pesi 3 WO a settimana (LUN-MER-VEN)
aerobica 3 sedute a settimana al 70% FCMAX (MAR-GIO-SAB)
Domenica riposo
DIETA + INTEGRAZIONE (a quasi zero carbo):
Appena sveglio:
2cps di ALC + 1cps di Thermostack
Colazione post aerobica:
200ml di latte scremato + 25g di whey
15g di frutta secca
un frutto
Pranzo
150g di fagiolini lessi con olio e limone
250g di carne rossa o bianca oppure 200g di pesce in bianco
Verdura a volontà
Spuntino P.M.
120g di tonno al naturale + 15g di frutta secca
oppure
6 albumi + 1 tuorlo + 10g di frutta secca
Nei giorni di allenamento coi pesi: preWO 2cps di ALC+2cps di Thermostack
Cena
Come il pranzo, magari in aggiunta dei legumi
Prenanna
200g di fiocchi + 1 yoghurt bianco
2cps di ALC + 1cps di Thermostack
Colazione post aerobica:
200ml di latte scremato + 25g di whey
15g di frutta secca
un frutto
Pranzo
150g di fagiolini lessi con olio e limone
250g di carne rossa o bianca oppure 200g di pesce in bianco
Verdura a volontà
Spuntino P.M.
120g di tonno al naturale + 15g di frutta secca
oppure
6 albumi + 1 tuorlo + 10g di frutta secca
Nei giorni di allenamento coi pesi: preWO 2cps di ALC+2cps di Thermostack
Cena
Come il pranzo, magari in aggiunta dei legumi
Prenanna
200g di fiocchi + 1 yoghurt bianco
Come allenamento coi pesi, lascio invariata la scheda che uso tutt'ora, con la quale mi trovo bene.
pesi 3 WO a settimana (LUN-MER-VEN)
aerobica 3 sedute a settimana al 70% FCMAX (MAR-GIO-SAB)
Domenica riposo
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