La mia dieta.

[EnOrMiUs]

Salve a tutti! Grazie ai consigli reperiti qua e là nei vari topic mi sono fatto una dieta, sono alto 1.79 e da 86.5 kg sono passato a 79kg in um mese e mezzo.
In ogni caso ho ancora un po' d problemi cn la pancia... è ancora piuttosto gonfia Oo, vi scrivo qua sotto quello che mangio e magari qualcuno mi da qualche nuovo consiglio!

colazione: latte 200ml e 60 gr all bran

merenda: pane integrale con 60 gr bresaola o manzo.

pranzo: 150 gr di pollo o tacchino o pesce o carne o cn contorno di verdure

spuntino: yogurt o una fetta d pane i segale cn marmellata

cena: come a pranzo solo che ogni tanto vario aggiungendo un passato di verdura

spuntino: scatoletta di tonno

Va bien? posso cambiare qualcosa??

[tartufone]

a pranzo puoi mettere un pò di legumi ed abbassare la carne a 100,nello spuntino togli la marmellata.
i più esperti ti stileranno una dieta precisa ,ciao.

[EnOrMiUs]

comincio a segnare questi appunti! grazie

** nessuno mi da qualche dritta??

[EnOrMiUs]

Up!

[tartufone]

se hai problemi di gonfiore come dici prova a togliere i latticini;a colazione per esempio puoi mangiare gli albumi e nello spuntino metti una fonte proteica animale magra.
ps:a pranzo mancano i carbo,metti dei legumi,pasta o riso integrale.....

[Whipper1980]

Allenamento?

Stile di vita?

Lv di stress quotidiano?

Sn afttori che influiscono lo stress ad esempio porta molti a ritenere una valanga di liquidi....

Cmq metterei una fonte proteica a colazione, ottimi gli albumi

Quanto pane nello spuntino? da questo dipende pure la quantità di carbo a pranzo, cmq quoto tartufone dei bei legumi ce li metterei (occhio che gonfiano un pò x le fibre) ma 200g di legumi ce li ficcherei.

Meglio il tonno nello spuntino pomeridiano e x il prenanna o Yogurt ToTal 0 oppure fiokki di latte.

IMPORTANTISSIMO, Dove Sn i grassi? metti un bel cucchiao d'olio d'oliva a pranzo e a cena e una manciata di noci (15g ca) a colazione e nello spuntino pomeridiano.

CIao

[EnOrMiUs]

Mi alleno tutti i giorn in in casa a corpo libero e 2 giorni pa settimana pratico kick boxing.

stress nn credo molto

Nello spuntino alla mattina metto 2 fette di pane d segale..
Come pre nanna uso yogurt magro. Cmq aggiungo i grassi e un po' d legumi a pranzo!

[EnOrMiUs]

Scusate insieme ai 100 / 150 gr d carne quanto riso integrale potrei mettere? circa 60 gr??

[tartufone]

Scusate insieme ai 100 / 150 gr d carne quanto riso integrale potrei mettere? circa 60 gr??

dipende dal tot delle calorie che devi assumere(devi dimagrire giusto?)...controlla, e se puoi conceditene anche 100 grammi

[EnOrMiUs]

Purtroppo la quantità effettiva di calorie che dovrei assumere non lo so, cmq devo dimagrire si

[EnOrMiUs]

Dopo circa 2 mesi ho perso 9.5 chili.. posso ritenermi soddisfatto?. Ora che la scuola è finita e comincio a lavorare conto d fare un po' di allenamento senza pesi (corsa, flessioni, addominali ecc).. continuo cn questa dieta? aggiungo tolgo qualcosa? ditemi voi!!

[EnOrMiUs]

up

[EnOrMiUs]

Ragazzi mi rimaner un po' d ciccetta sulla panza e sui pettorali!! posso fare qualcosa d specifico? attività aerobica, modificare la dieta?

[vyncar]

a pranzo puoi mettere un pò di legumi ed abbassare la carne a 100,nello spuntino togli la marmellata.
i più esperti ti stileranno una dieta precisa ,ciao.

come li vedi i legumi in chetogenica?

[tartufone]

come li vedi i legumi in chetogenica?

in cheto i carbo sono zero...o al massimo 5-10 grammi(anzi ,mi sa proprio solo 5),quindi non li puoi magnà