rimettersi in forma

[maruco]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum e spero di aver scelto la sezione giusta.A causa di una frattura ad un piede ho avuto uno stop forzato di quasi tre mesi.Purtroppo l'inattività mi ha causato ,per la prima volta in vita mia,la formazione di fastidiosissimo adipe nella zona ombelicale.Io ho un fisico asciutto 1.74 per 65kg tanto che più che la pelle non riesco ad afferrare (esclusa la zona ombelicale!),gli addominale risultano ancora piuttosto scolpiti infatti.Per rimediare al problema ho cominciato il seguente allenamento:corsa 15min,tre serie di trazioni alla sbarra a sfinimento con 1 min di pausa tra una e l'altra,3 serie di piegamenti alle paralle a sfinimento intervallati da un mindi pausa,tre serie di piegamenti sule braccia con i piedi appoggiati a 50 cm da terra sempre con 1 min di pausa,tre serie da 20 di adominali con le gambe pizzicate tra le paralele con 30 secondi di pausa e per finire altri 10 min di corsa il tutto ripetuto tre volte alla settimana.

Principalmente vorrei eliminare l'adipe.Cosa ne pensate?Suggerimenti ,correzioni?Sono sulla strada giusta ?

[Mr. Anderson]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum e spero di aver scelto la sezione giusta.A causa di una frattura ad un piede ho avuto uno stop forzato di quasi tre mesi.Purtroppo l'inattività mi ha causato ,per la prima volta in vita mia,la formazione di fastidiosissimo adipe nella zona ombelicale.Io ho un fisico asciutto 1.74 per 65kg tanto che più che la pelle non riesco ad afferrare (esclusa la zona ombelicale!),gli addominale risultano ancora piuttosto scolpiti infatti.Per rimediare al problema ho cominciato il seguente allenamento:corsa 15min,tre serie di trazioni alla sbarra a sfinimento con 1 min di pausa tra una e l'altra,3 serie di piegamenti alle paralle a sfinimento intervallati da un mindi pausa,tre serie di piegamenti sule braccia con i piedi appoggiati a 50 cm da terra sempre con 1 min di pausa,tre serie da 20 di adominali con le gambe pizzicate tra le paralele con 30 secondi di pausa e per finire altri 10 min di corsa il tutto ripetuto tre volte alla settimana.

Principalmente vorrei eliminare l'adipe.Cosa ne pensate?Suggerimenti ,correzioni?Sono sulla strada giusta ?

se nn erro manca una copia del 3d in Alimentazione e Integrazione

[maruco]

non essere così duro...chiedo venia

ho inserito il post in due aree non sapendo quale fosse la più indicata considerando che si tratta sia di dimagrimento che di allenamento.
Sarò più attento le prossime volte e se ritieni opportuno cancella pure quello meno indicato alla sezione in cui è inserito

[Mr. Anderson]

non essere così duro...chiedo venia

ho inserito il post in due aree non sapendo quale fosse la più indicata considerando che si tratta sia di dimagrimento che di allenamento.
Sarò più attento le prossime volte e se ritieni opportuno cancella pure quello meno indicato alla sezione in cui è inserito

[Sergio]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum e spero di aver scelto la sezione giusta.A causa di una frattura ad un piede ho avuto uno stop forzato di quasi tre mesi.Purtroppo l'inattività mi ha causato ,per la prima volta in vita mia,la formazione di fastidiosissimo adipe nella zona ombelicale.Io ho un fisico asciutto 1.74 per 65kg tanto che più che la pelle non riesco ad afferrare (esclusa la zona ombelicale!),gli addominale risultano ancora piuttosto scolpiti infatti.Per rimediare al problema ho cominciato il seguente allenamento:corsa 15min,tre serie di trazioni alla sbarra a sfinimento con 1 min di pausa tra una e l'altra,3 serie di piegamenti alle paralle a sfinimento intervallati da un mindi pausa,tre serie di piegamenti sule braccia con i piedi appoggiati a 50 cm da terra sempre con 1 min di pausa,tre serie da 20 di adominali con le gambe pizzicate tra le paralele con 30 secondi di pausa e per finire altri 10 min di corsa il tutto ripetuto tre volte alla settimana.

Principalmente vorrei eliminare l'adipe.Cosa ne pensate?Suggerimenti ,correzioni?Sono sulla strada giusta ?

L'allenamento lo farei un pò meglio in palestra, sotto l'occhio di un bravo istruttore, fare gli esercizi un pò in qua ed in la come stai facendo non è il massimo.

Del resto puoi correre o se hai fastidio al piede andare in bicicletta







.....dimenticavo... dieta naturalemtne ipocalorica e se vuoi anche un termogenico.

[maruco]

se devo essere sincero non amo molto la palestra.Ho sempre fatto sport a corpo libero e preferisco stare all'aria aperta ,almeno ora che fa bello...
lo so sono difficile,ma in che senso gli esercizi che faccio sono fatti "un pò in qua ed in la"?

[maruco]

nessun altro suggerimento?
Vi prego l'estate si avvicina...