dopo 15 giorni di pausa ripresa dieta "controllate e consigliatemi"

[4mor3]

ragazzi ho fatto la cheto per un pò poi ho fatto un periodo di low carbo 15 giorni di pausa concedendomi qualche sgarretto e ora riparto per definire al massimoprima dell'estate
allora altezza 1.84
massa magra 74.1
metabolismo basale 2134 kalorie

per definire porterò le kalorie a 1650-1700 mi occorrono 111.2 gr di pro al gg abbasserò le kalorie di 50 a settimana per arrivare ad un minimo di 1500kalorie introdurò nell'allenamento il lavoro aerobico per un massimo di 20 minuti

dieta:colazione:8:00 150ml di latte parz scremato+50 gr di cereali all-bran
metà mattino:10:30 112 gr di tonno
pranzo:13:30 100gr di pasta di semola+sugo+10gr di olio+150gr di tonno
metà pom 16:00(pre allenamento)150gr di banana
cena:20:30 50gr di riso+150gr di tonno oppure riso+100gr di albumi+10gr di olio
totale 1602 kalorie ma ne aggiungo 100 perchè sono presenti le verdure a pranzo e a cena

che ne pensate?
logicamnete credo che per perdere grasso bisogna giocare solo sulle kalorie totali nell'arco della giornata e cercando di limitare il più possibile i grassi ...

[pinobit]

ragazzi ho fatto la cheto per un pò poi ho fatto un periodo di low carbo 15 giorni di pausa concedendomi qualche sgarretto e ora riparto per definire al massimoprima dell'estate
allora altezza 1.84
massa magra 74.1
metabolismo basale 2134 kalorie

per definire porterò le kalorie a 1650-1700 mi occorrono 111.2 gr di pro al gg abbasserò le kalorie di 50 a settimana per arrivare ad un minimo di 1500kalorie introdurò nell'allenamento il lavoro aerobico per un massimo di 20 minuti

dieta:colazione:8:00 150ml di latte parz scremato+50 gr di cereali all-bran Aggiungi 4-6 albumi o 20 gr. whey e 20 gr. frutta secca
metà mattino:10:30 112 gr di tonno Aggiungi una mela/pera o comunque frutta low IG
pranzo:13:30 100gr di pasta di semola+sugo+10gr di olio+150gr di tonno Sostituisci la pasta con 250 gr. legumi o 80 gr. pane nero di segale e aggiungi insalata o verdura soprattutto se mangi il pane
metà pom 16:00(pre allenamento)150gr di banana Assolutamente no banana fai una mela e 80 gr. bresaola o fesa di tacchino

Post WO 1 banana

cena:20:30 50gr di riso+150gr di tonno oppure riso+100gr di albumi+10gr di olio Elimina il riso aggiungi insalata o verdura e 30 gr. frutta secca

Fai un prenanna con 150 gr. yogurt greco 0% o 200 gr. di fiocchi di latte o 250 gr. di ricotta magra (primo prezzo)
totale 1602 kalorie ma ne aggiungo 100 perchè sono presenti le verdure a pranzo e a cena

che ne pensate?
logicamnete credo che per perdere grasso bisogna giocare solo sulle kalorie totali nell'arco della giornata e cercando di limitare il più possibile i grassi ...

Così va meglio...

[4mor3]

Così va meglio...

perdonami ma le kalorie salgono di molto come faccio ad asciugarmi scusa?per dimagrire e asciugarsi le calorie devono stare al disotto del fabbisogno kalorico o ricordo male?

[keane]

ragazzi ho fatto la cheto per un pò poi ho fatto un periodo di low carbo 15 giorni di pausa concedendomi qualche sgarretto e ora riparto per definire al massimoprima dell'estate
allora altezza 1.84
massa magra 74.1
metabolismo basale 2134 kalorie

per definire porterò le kalorie a 1650-1700 mi occorrono 111.2 gr di pro al gg abbasserò le kalorie di 50 a settimana per arrivare ad un minimo di 1500kalorie introdurò nell'allenamento il lavoro aerobico per un massimo di 20 minuti

dieta:colazione:8:00 150ml di latte parz scremato+50 gr di cereali all-bran
metà mattino:10:30 112 gr di tonno
pranzo:13:30 100gr di pasta di semola+sugo+10gr di olio+150gr di tonno
metà pom 16:00(pre allenamento)150gr di banana
cena:20:30 50gr di riso+150gr di tonno oppure riso+100gr di albumi+10gr di olio
totale 1602 kalorie ma ne aggiungo 100 perchè sono presenti le verdure a pranzo e a cena

che ne pensate?
logicamnete credo che per perdere grasso bisogna giocare solo sulle kalorie totali nell'arco della giornata e cercando di limitare il più possibile i grassi ...

perdonami non è per niente una low carb pochi grassi banane pane pasta che low carb è ?mancano proteine a colazione..

calcola così:
pro 2g x kg di massa magra
carbo intorno tra i 50 e max max 120
il resto grassi x arrivare al fabbisogno calorico insomma dove vuoi arrivare

[4mor3]

perdonami non è per niente una low carb pochi grassi banane pane pasta che low carb è ?mancano proteine a colazione..

calcola così:
pro 2g x kg di massa magra
carbo intorno tra i 50 e max max 120
il resto grassi x arrivare al fabbisogno calorico insomma dove vuoi arrivare

ah ecco l'errore maio non vogliocreare una low carbo certo che cosi nn sarebbe una low carbo io voglio giocare sulle kalorie(per vedere se si hanno risultati)cercando di abbassarle per vedere se si perde massa grassa e in quanto tempo...
mi capisci che voglio cercare di fare?

[pinobit]

Scusa se il tuo metabolismo basale sta sulle 2100errotte calorie, il tuo reale fabbisogno caolrico è più alto, specie se fai attività fisica...
Attestandoti sulle 1800 calorie circa (più si, meno no) dovresti scendere senza catabolizzare troppo, il fatto di impostarti una low carb riduce ancora di più il catabolismo in favore di una riduzione della massa grassa... Ricorda che non devi perdere più di 1/2 kg a settimana e comunque non più di 3 kg al mese...
come dice keane imposta una dieta da 150 gr. pro 100 gr. carb e 90 gr. di grassi. Carb. da fonti low IG - frutta (no banana) verdure e legumi pane nero di segale, WASA e Grassi puliti - frutta secca, olio evo e/o di lino, omega3 e omega6...

[max_power]

logicamnete credo che per perdere grasso bisogna giocare solo sulle kalorie totali nell'arco della giornata e cercando di limitare il più possibile i grassi ...

Detto da uno che ha fatto la cheto, mi stupisce e non poco

[4mor3]

Detto da uno che ha fatto la cheto, mi stupisce e non poco

eheh max l'estate sta arrivando e anche perchè ho un pò il vomito se sento nomi grassi

[4mor3]

Scusa se il tuo metabolismo basale sta sulle 2100errotte calorie, il tuo reale fabbisogno caolrico è più alto, specie se fai attività fisica...
Attestandoti sulle 1800 calorie circa (più si, meno no) dovresti scendere senza catabolizzare troppo, il fatto di impostarti una low carb riduce ancora di più il catabolismo in favore di una riduzione della massa grassa... Ricorda che non devi perdere più di 1/2 kg a settimana e comunque non più di 3 kg al mese...
come dice keane imposta una dieta da 150 gr. pro 100 gr. carb e 90 gr. di grassi. Carb. da fonti low IG - frutta (no banana) verdure e legumi pane nero di segale, WASA e Grassi puliti - frutta secca, olio evo e/o di lino, omega3 e omega6...

certo infatti l'idea della low carbo mi sfiora molta....
l'unica cosa che nn capisco e perchè tutti evitate la banana io non la vedo cosi ti spiego perchè (se sbaglio correggimi perchè si è qui per imparare ..
allora se la banana rientra nel calcolo calorico del totale della giornata perchè è da evitare?
se si fa una dieta povera di sale la banana reintegra il sodio (ne è moltpo ricca)perchè è da evitare?
non lo mai capita sta cosa di evitarlamagari se me lo spiegate lo capisco...grazie mille

[Christian Troy]

certo infatti l'idea della low carbo mi sfiora molta....
l'unica cosa che nn capisco e perchè tutti evitate la banana io non la vedo cosi ti spiego perchè (se sbaglio correggimi perchè si è qui per imparare ..
allora se la banana rientra nel calcolo calorico del totale della giornata perchè è da evitare?
se si fa una dieta povera di sale la banana reintegra il sodio (ne è moltpo ricca)perchè è da evitare?
non lo mai capita sta cosa di evitarlamagari se me lo spiegate lo capisco...grazie mille

altissimo indice glicemico, buona nel post wo anche in low carb

[4mor3]

altissimo indice glicemico, buona nel post wo anche in low carb

perfetto...il post wo come la uso io...molte volte ok grazie de tutto