da massa a definizione

[berny]

mi aiutate a modificare la mia dieta da massa a definizione
colazione
6 albumi d'uovo con un pò di marmellata hero sopra
70g di all bran
300ml di latte
spuntino
mela
panino di segale con 100g di fesa di tacchino /bresaola
pranzo
150g di pasta (o riso in bianco o pasta al rag&#249
150 carne(petto di pollo/tacchino)/pesce(merluzzo)
verdura (insalata o finocchio)
30g di frutta secca
spuntino
mela
100g di tonno al naturale
30g di frutta secca
cena
150 di carne (bianca o rossa)
verdura
30g di frutta secca
pre nanna ( a volte )
fiocchi di latte
come pre-w mangio una mela e 50g di grano
come post-w mangio 2 banane+ bcca( di cui ne prendo un pò prima di allenarmi e il resto alla fine dell'allenamento) a voi la palla

[tommy284]

posta anche i tuoi dati...altezza peso %di grasso

[berny]

peso 70kg (faccio molta fatica a ingrassare) sono alto 172cm la percentuale di grasso non saprei

[berny]

help

[max_power]

Comincia a sostituire la pasta con una fonte di carboidrati a più basso IG, quindi legumi, fette Wasa.

A colazione metti 50 g di All-bran di Kelloggs e togli la marmellata.

Quella dieta è già quasi una dieta per definizione, mi sembra alquanto strano che tu l'abbia fatta per la massa. Sicuro che non ingrassi facilmente ?

[berny]

ciao grazie x avermi risposto
secondo te non va bene questa dieta x massa cosa dovrei modificare?

[max_power]

ciao grazie x avermi risposto
secondo te non va bene questa dieta x massa cosa dovrei modificare?

Non ho capito i tuoi obiettivi. E' per la massa ?

[DORIAN]

il post nn e' chiaro

[berny]

allora la dieta che facevo era x massa ora volevo passare a definizione però da quando mi hai detto che quella dieta non andava bene x massa ora volevo sapere le modifiche da fare alla dieta sempre per massa

non so se mi sono spiegato

[DORIAN]

allora colazione porta a100g i cereali.
spuntino del pomeriggio uguale a quello di meta' mattina + 10g frutta secca
cena aggiungi 100g pane nero di segale opp 80g pane int opp 200g patate opp 5-6 wasa fibers........ciao...post w.o. aggiungi 30g whey
prenanna fallo sempre...

[max_power]

allora colazione porta a100g i cereali.
spuntino del pomeriggio uguale a quello di meta' mattina + 10g frutta secca
cena aggiungi 100g pane nero di segale opp 80g pane int opp 200g patate opp 5-6 wasa fibers........ciao...post w.o. aggiungi 30g whey
prenanna fallo sempre...

Segui le modifiche apportate da Dorian.

[berny]

grazie mille a tutti e due

farò come mi avete detto

[berny]

volevo sapere una cosa adesso a colazione oltre ai cereali ( all-bran100g)
mangio anche 6 albumi vanno bene?
e quando passerò in definizione come mi devo comportare sempre per quanto riguarda l'albumi

grazie

[DORIAN]

gli albumi come fonte proteica vanno benissimo...puoi tenerli sempre...

[max_power]

volevo sapere una cosa adesso a colazione oltre ai cereali ( all-bran100g)
mangio anche 6 albumi vanno bene?
e quando passerò in definizione come mi devo comportare sempre per quanto riguarda l'albumi

grazie

Ti consiglio di tenerli.

max_power