definizione

[keane]

ah ho ripescato il post così continuo a domandare...



dunque ho inziato mercoledì oggi è mercoledì quindi è passatta una settimana!
siccome mi sembra che mi sto abituando al nuovo regime e qualche risultato l'ho ottenuto stavo pensando di modificare così la dieta

i giorni che mi alleno

colazione
6 albumi
30 g di all bran
20 g di frutta secca

spuntino
20 g di wasa
80 g di bresaola
20 g di frutta secca

pranzo
100 g di legumi o 300 g di verdura spinaci e simili
150 g di carne
20 g d'olio

spuntino post allenamento
30 g di whey
1 banana

cena
150 g di carne
20 g d'olio
verdura 200 g.

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i giorni che non mi alleno

colazione 50 g di all bran
6 albumi
50 g di all bran

spuntino
4 wasa con bresaola
10 g di f. secca

pranzo
150 g di legumi in scatola
100 g di carne
20 g d'olio

spuntino
tonno al naturale
30 g di f. secca

cena
150 g di carne
20 g d'olio
insalata

stop

la ricarica nun la fo! mi incasinerebbe troppo preferisco stare così per un periodo posso concedermi uno sgarro domenica?non schifezze un piatto di pasta in bianco o riso e stop a pranzo eh ?

[max_power]

Ma come fai a sapere dopo solo una settimana che ti stai abituando al nuovo regime ? Cioè, ma ti rendi conto ? Tienilo un approccio almeno per un po', poi lo cambi.

max_power

[keane]

okkey oggi cmq ho fatto 3 cicli di hiit mamma mia dopo il workout è durissimo sono tornato a casa stanco morto speriamo servano questi sacrifici xkè mi sto impegnando al massimo

[max_power]

okkey oggi cmq ho fatto 3 cicli di hiit mamma mia dopo il workout è durissimo sono tornato a casa stanco morto speriamo servano questi sacrifici xkè mi sto impegnando al massimo

Certo che ce l'hai dura la capa eh ?

[keane]

xkè ?? l'hiit me l'avevano suggerito come cardio

workout + hiit xkè non va bene ?

[max_power]

xkè ?? l'hiit me l'avevano suggerito come cardio

workout + hiit xkè non va bene ?

Facevo riferimento al fatto di voler cambiare subito approccio alimentare.

[keane]

eh scusa senti un pò se hai voglia puoi rispondermi.come mai in sti due giorni mi vedo più ingrassato cioè non mangi veramente un cavolo!!

tipo oggi

colazione
6 albumi
50 g di all bran
10 g di mandorle

spuntino
4 wasa
80 g di bresaola
10 g di mandorle

pranzo
150 g di ceci in scatola
150 g di pollo
20 g d'olio

spuntino
100 g di bresaola
30 g di arachidi

quando mi alleno 30 g di proteine e 1 una banana



cena
150 g di carne rossa magra
20 g d'olio
a volte 20 g di arachidi se ho fame
100 spinaci

a volte faccio il prenanna con 200 g di fiocchi di latte tutto qua eppure faccio movimento più cardio insomma mi vedo più grasso e più sgonfio è un fatto psicologico xkè ho meno fame mangiando così oppure sembrerà strano mangio troppo spesso? nel senso tipo oggi ho pranzato alle 14 alle 16:30 facevo già lo spuntino nonostante cerchi di liberare la mente dall'"oppressione dieta" cioè magari faccio un giro sto un pò con gli amici così il tempo mi vola non capisco cosa sbaglio di solito mi sento gonfio dopo lo spuntino pomeridiano xrò il peso è decisamente calato ma lo specchio non ripaga non mi vedo come vorrei non perdo il peso nei punti giusti cosa posso fare?
cioè è strano da ammettere se magno carbo dimagrisco prima e mi sento meno gonfio carbo intendo frutta legumi insomma ma sempre in maniera moderata simil zona intendo dire cmq aspetto consigli!

le proteine sono troppo però a occhio e croce può essere anche questo a portarmi questo "gonfiore?" che faccio ?

[max_power]

eh scusa senti un pò se hai voglia puoi rispondermi.come mai in sti due giorni mi vedo più ingrassato cioè non mangi veramente un cavolo!!

tipo oggi

colazione
6 albumi
50 g di all bran
10 g di mandorle

spuntino
4 wasa
80 g di bresaola
10 g di mandorle

pranzo
150 g di ceci in scatola
150 g di pollo
20 g d'olio

spuntino
100 g di bresaola
30 g di arachidi

quando mi alleno 30 g di proteine e 1 una banana



cena
150 g di carne rossa magra
20 g d'olio
a volte 20 g di arachidi se ho fame
100 spinaci

a volte faccio il prenanna con 200 g di fiocchi di latte tutto qua eppure faccio movimento più cardio insomma mi vedo più grasso e più sgonfio è un fatto psicologico xkè ho meno fame mangiando così oppure sembrerà strano mangio troppo spesso? nel senso tipo oggi ho pranzato alle 14 alle 16:30 facevo già lo spuntino nonostante cerchi di liberare la mente dall'"oppressione dieta" cioè magari faccio un giro sto un pò con gli amici così il tempo mi vola non capisco cosa sbaglio di solito mi sento gonfio dopo lo spuntino pomeridiano xrò il peso è decisamente calato ma lo specchio non ripaga non mi vedo come vorrei non perdo il peso nei punti giusti cosa posso fare?
cioè è strano da ammettere se magno carbo dimagrisco prima e mi sento meno gonfio carbo intendo frutta legumi insomma ma sempre in maniera moderata simil zona intendo dire cmq aspetto consigli!

le proteine sono troppo però a occhio e croce può essere anche questo a portarmi questo "gonfiore?" che faccio ?

La bilancia cosa dice ?

[keane]

2 kg meno forse è anche il sodio fra bresaola bresaola tonno al naturale all bran ceci in scatola fo il botto

[max_power]

2 kg meno forse è anche il sodio fra bresaola bresaola tonno al naturale all bran ceci in scatola fo il botto

Allora se la bilancia dice 2 kg in meno, perchè dici di essere ingrassato ? Ti vedi ingrassato ? Il vedersi ingrassato è un qualcosa di altamente soggettivo, dicesi percezione corporea. Un poco come gli anoressici che si vedono sempre grassi, quando invece son scheletrici.

[keane]

be mirko i giorni che non mi alleno ho preos la decision di inserire un frutto invece della f.secca che mi sento pieno zeppo e sto male i carbo sono sempre bassi intorno ai 100 / 120 g è definibile ancora low carb?

fai conto

200 ml di latte
50 g di all bran

40 g di wasa

pranzo
una mela e verdura

spuntino una frutta

cena verdura

[max_power]

Si, è ancora una low-carb.

[keane]

raga mi data una mano devo fare qualche cambiamento della dieta causa : LAVORO vado a lavorare ora che è estate gli orari che farò sono:

8:00 13:00
14:30 18

Il problema è che l'infame non mi sa dire a che ora uscirò precisamente xkè quando si finisce vado via cosa faccio
stavo pensando:

colazione 7:30
latte 200 + 20 g di whey
50 g di all bran

spuntino 10:00
40 g di wasa + bresaola

pranzo 13:00
1 mela
verdura + 20 g d'olio
150 g di carne

preworkout ore 17:00 (sul lavoro)
1 mela
1 yogurth total 0%

18:30 workout

cena 19:30 20:00

aggiungo carboidrati?

carne 150 g
olio verdura

ps: dimenticavo vado a fare l'elettricista in cantiere probabilmente reggerò in low carb? oppure qualche consiglio perchè come lavoro è abbastanza duro tracce,scaricare cemento prevedo brutti tempi