Effetti ricarica nella cheto.

***Whipper1980*** · 18-05-2006, 15:22:36

Originariamente Scritto da Harles

Quali sono gli effetti della ricarica dopo 15 giorni nella cheto? Mi interesserebbe sapere gli effetti a livelli metabolico, ossia quali reazini chijmiche vengono innescate nel nostro metabolismo.

E di conseguenza gli effetti sul nostro stato fisico: se ha effetto energizzante o meno e come risponde il corpo a livello di massa: gonfiaggio del muscolo o meno.

Credo sia uan cosa che possa interessare a molti.

Ti senti una merda sul ciglio di un burrone...................

l'unico modo x sentirsi meno peggio è fare un depletion come si deve.........

dopo qualche ora xò ti vedi pompato come l'omino michelin....

**Harles** · 18-05-2006, 16:36:25

Originariamente Scritto da Whipper1980

Ti senti una merda sul ciglio di un burrone...................

l'unico modo x sentirsi meno peggio è fare un depletion come si deve.........

dopo qualche ora xò ti vedi pompato come l'omino michelin....

Cosa intendi per depletion???

Io pensavo di sentirmi un po' meglio di questi ultimi giorni, possibile peggiorare????

Bha, fammi sapere cosa è un depletion...

***pinobit*** · 18-05-2006, 16:49:05

Se Whipper si riferisce ad un depletion work e' un allenamento che viene utilizzato per scaricare completamente le riserve di glicogeno del tuo organismo, in genere un circuito molto intenso con pochissimo recupero tipo EDT... in genere e' indicato in una cheto/meta subito prima di cominciare la mega ricarica di carbo perche' prepara il corpo adeguatamente all'assimilazione dei carbs... melgio ancora se nel primo pasto post depletion ci spari dell'acido alfa lipoico e del cromo picolinato...

***Whipper1980*** · 18-05-2006, 17:01:42

Originariamente Scritto da pinobit

Se Whipper si riferisce ad un depletion work e' un allenamento che viene utilizzato per scaricare completamente le riserve di glicogeno del tuo organismo, in genere un circuito molto intenso con pochissimo recupero tipo EDT... in genere e' indicato in una cheto/meta subito prima di cominciare la mega ricarica di carbo perche' prepara il corpo adeguatamente all'assimilazione dei carbs... melgio ancora se nel primo pasto post depletion ci spari dell'acido alfa lipoico e del cromo picolinato...

e xkè usare l'ALA...che tra l'altro se nn è R-ALA nn serve ad una fungia, e costa, utile al max x facilitare il rientro in chetosi.... Dopo periodo no carb aumenta sensibilmente la risposta insulinica, la cosa giusta è iniziare dopo il depletion con carbo ad alto IG, ottimo un bel gielato alla frutta con pochi grassi o uno shake con vitargo e proteine......

**Harles** · 18-05-2006, 17:10:23

Originariamente Scritto da Whipper1980

e xkè usare l'ALA...che tra l'altro se nn è R-ALA nn serve ad una fungia, e costa, utile al max x facilitare il rientro in chetosi.... Dopo periodo no carb aumenta sensibilmente la risposta insulinica, la cosa giusta è iniziare dopo il depletion con carbo ad alto IG, ottimo un bel gielato alla frutta con pochi grassi o uno shake con vitargo e proteine......

Mamma mia se parlate difficle.

Io ho intenzione di allenarmi normalmente sino a venerdì e poi pensavo di fare una bella corsetta lenta lenta, quinid aerobica al max di circa 40 minuti sabato pomeriggio: puo' andar bene come depletion???

Se si, la ricarica la inizio subito dopo la corsetta con sto gelato alla frutta già sabato sera oppure aspetto proprio la domenica???

E' un piccolo passaggio pero' importante da capire: già sabato sera quindi oppure aspettare domenica????

***pinobit*** · 18-05-2006, 17:20:04

Originariamente Scritto da Whipper1980

e xkè usare l'ALA...che tra l'altro se nn è R-ALA nn serve ad una fungia, e costa, utile al max x facilitare il rientro in chetosi.... Dopo periodo no carb aumenta sensibilmente la risposta insulinica, la cosa giusta è iniziare dopo il depletion con carbo ad alto IG, ottimo un bel gielato alla frutta con pochi grassi o uno shake con vitargo e proteine......

Se la ricarica e' blanda ok per la risposta insulinica, se ti cali una mega ricarica di destrosio/vitargo 200 gr. riso/patate banana etc. (in genere chi e' in massa), l'ala e il cromo aiutano a normalizzare la risposta insu.. e possono aiutare ad avvicinare un po' tutti alle keto anche chi e' molto sensibile all'insu... sia in uscita che come dici tu in rientro in ketosi...
...
Dubito che una corsetta di 40 min blanda funzioni da depletion work, meglio 20-30 min. di interval training o guerrilla cardio + 20 mi. di defaticamento...

***Whipper1980*** · 18-05-2006, 17:36:27

Originariamente Scritto da pinobit

Se la ricarica e' blanda ok per la risposta insulinica, se ti cali una mega ricarica di destrosio/vitargo 200 gr. riso/patate banana etc. (in genere chi e' in massa), l'ala e il cromo aiutano a normalizzare la risposta insu.. e possono aiutare ad avvicinare un po' tutti alle keto anche chi e' molto sensibile all'insu... sia in uscita che come dici tu in rientro in ketosi...
...
Dubito che una corsetta di 40 min blanda funzioni da depletion work, meglio 20-30 min. di interval training o guerrilla cardio + 20 mi. di defaticamento...

NN mi trovi d'accordo....in ogni caso la mega ricarica và frazionata nel tempo provando a nn superare i 100g di CHO a pasto, IG decrescente e durata e intensità della stessa inversamente proporzionale alla bf%....ripeto, IMHO l'r-ala è solo un plus da usare nel caso di miniricariche PW x stimolare l'anabolismo....

I picolinato lo vedo bene in una Low carb + ke in una keto...

@

La depletion con la corsa è una cacchiata xkè i muscoli che supercompensano meglio sn quelli depletati x ultimi....dunque le gambe con la corsa.

Comprati 2 manubrui leggeri e domenica appena sveglio:

1x 20 alz lat
1x 20 piegamenti gambe con salto
1x 20 Curl a martello con torsione del busto
1x 20 Crunch
1x 20 french press in piedi
1x 20 crunch inv

fatto x 3 o 4 volte senza pausa fra gli ex e con recupero di max 2min fra i circuiti... poi ti mangi il gelato.....

**Harles** · 18-05-2006, 17:44:14

Ok ma la ricarica è meglio farla subito dopo il work out, quinid già da sabato pomerigio - sera, oppure meglio aspettare la domenica???

***Whipper1980*** · 18-05-2006, 17:48:31

Originariamente Scritto da Whipper1980

NN mi trovi d'accordo....in ogni caso la mega ricarica và frazionata nel tempo provando a nn superare i 100g di CHO a pasto, IG decrescente e durata e intensità della stessa inversamente proporzionale alla bf%....ripeto, IMHO l'r-ala è solo un plus da usare nel caso di miniricariche PW x stimolare l'anabolismo....

I picolinato lo vedo bene in una Low carb + ke in una keto...

@

La depletion con la corsa è una cacchiata xkè i muscoli che supercompensano meglio sn quelli depletati x ultimi....dunque le gambe con la corsa.

Comprati 2 manubrui leggeri e domenica appena sveglio:

1x 20 alz lat
1x 20 piegamenti gambe con salto
1x 20 Curl a martello con torsione del busto
1x 20 Crunch
1x 20 french press in piedi
1x 20 crunch inv

fatto x 3 o 4 volte senza pausa fra gli ex e con recupero di max 2min fra i circuiti... poi ti mangi il gelato.....

Mi auto-quoto....

***DORIAN*** · 18-05-2006, 21:21:13

beh il circuto depletion 1x20 e' molto soggettivo..il mio e' molto meglio...ehehehe...cmq post depletion 60g viargo+crea+30g whey e via alla ricarica....poi mi dite se nn trattenete un po' in quei muscoli...ehehe

**KarmaGround** · 18-05-2006, 21:43:05

Originariamente Scritto da dorian80

beh il circuto depletion 1x20 e' molto soggettivo..il mio e' molto meglio...ehehehe...cmq post depletion 60g viargo+crea+30g whey e via alla ricarica....poi mi dite se nn trattenete un po' in quei muscoli...ehehe

per curiosità dorian, se non è un segreto di stato =), che scheda fai di depletion?

***DORIAN*** · 18-05-2006, 21:57:07

Originariamente Scritto da KarmaGround

per curiosità dorian, se non è un segreto di stato =), che scheda fai di depletion?

top secret...scherzo ...
te ne posto una delle tante...a me piace variare...
questo e' buono
leg ext 1x20
panca piana 1x20
leg curl 1x20
mezzo stacco 1x20
alz lat 1x20
rematore cn manubri 1x20
french press manubri 1x20
curl manubri 1x20
crunch 1x20.....................0 rec....
3 min tra un circuito e un altro....si esegue da 2 a 5 volte max....ciao