Mia Chetogenica - Parere -

[vyncar]

allora, sto facendo una chetogenica da circa 10 gg, così strutturata

COLAZIONE

270gr di albume
10gr di olio
10gr di arachidi

SPUNTINO

40gr di arachidi
80 gr bresaola

PRANZO

200gr di petto di pollo o vitello o 230 pesce bollito
25gr di olio
insalata+ 1/3 pomodoro insalata (piccolo)

SPUNTINO

breasola 80 gr
30gr di arachidi

POST W.O.
1 barretta proteica low carb

CENA

200gr di petto di pollo o altro (vedi pranzo)
20gr di olio
insalata+ 1/3 pomodoro insalata (piccolo)

184 cm 80 kg 24 anni

Che ne dite? come potrei migliorarla? vorreia ggiungere la frutta, mi è stato suggerito post w.o.

e per il pre nanna?

Per quanto riguarda al ricarcia, coem effettuarla?potreste darmi un aiuto?

Grazie mille

Ciao

Vorrei cominciare ad integrare, nello specifico omega 3 e Thermocut
Me li consigliate? se sì.in che dosaggi?
Che altri integratori mi consigliate? vitamine, etc

Come allenamento, di solito faccio 3 sedute di pesi e 3 sedute aerobiche (da due settimane però sono infortunato al braccio e sto facendo solo aerobica)

[yyvhes]

allora, sto facendo una chetogenica da circa 10 gg, così strutturata

COLAZIONE

270gr di albume
10gr di olio
10gr di arachidi

SPUNTINO

40gr di arachidi
80 gr bresaola

PRANZO

200gr di petto di pollo o vitello o 230 pesce bollito
25gr di olio
insalata+ 1/3 pomodoro insalata (piccolo)

SPUNTINO

breasola 80 gr
30gr di arachidi

POST W.O.
1 barretta proteica low carb

CENA

200gr di petto di pollo o altro (vedi pranzo)
20gr di olio
insalata+ 1/3 pomodoro insalata (piccolo)

184 cm 80 kg 24 anni

Che ne dite? come potrei migliorarla? vorreia ggiungere la frutta, mi è stato suggerito post w.o.

e per il pre nanna?

Per quanto riguarda al ricarcia, coem effettuarla?potreste darmi un aiuto?

Grazie mille

Ciao

Vorrei cominciare ad integrare, nello specifico omega 3 e Thermocut
Me li consigliate? se sì.in che dosaggi?
Che altri integratori mi consigliate? vitamine, etc

Come allenamento, di solito faccio 3 sedute di pesi e 3 sedute aerobiche (da due settimane però sono infortunato al braccio e sto facendo solo aerobica)

Secondo me non è totalmente sbagliata, ma andrebbe rivista in questo modo:

1. via la baretta post-wo.
2. Al posto delle arachidi sceglierei altra frutta secca con meno carbs per 100gr, nell'ordine: cocco essiccato, nocciole, noci e mandorle (naturalmente tutte senza sale)
3. inserirei a pranzo o a cena della verdura che -a parte l'insalata-manca (è importante perkè ti apporta fibre), facendo sempre attenzione a rientrare sempre nel computo dei 30gr/die di carbs (ergo devi andarti a vedere le tabelle nutrizionali dove trovi i carbs per ogni 100g di verdura).[cmq vanno bene verdure come bietole, cicorie, rape, asparagi, fagiolini, zucchini, melanzane]
4. come fonte proteica prenderei in considerazione anche carni con meno apporto proteico del petto di pollo come le stesse coscie di pollo o la fesa di tacchino.
5. non disdegnerei i pesci "grassi" come salmone (meglio se fresco e nn affumicato)/sgombro/alici/sarde ,ricchi di Omega 3

Poi tanta acqua. Omega 3 sempre buoni. Buon multivitaminico tipo Supradyn

Ps: ti consiglierei di riformularla specificando per ogni pasto le Kcal e i grammi di carbs/pro/lip. Dopo ti calcoli i totali

Ciauz

[vyncar]

Grazie mille per i consigli.
Quindi, ricapitolando
1 sostituire le arachidi (mi butto sul cocco essicato)

2 più verdure (finocchi e casrote andrebbero bene?

3 col pollo, mangio spesso gli hamburger di pollo e tacchino (che son fatti non solo col petto)

In definitiva va bene

PEr la ricarica cosa mi consigli?

E frutta?

Ciao

[DORIAN]

verdure foglia verde,finocchi,zucchine.....
cocco,mandorle ok
carne rossa,salmone tonno ecc...ciao la dieta nn e' male.
niente frutta.
ricarica pulita 8-16g carbo per kg
gallette riso,riso,patate,marmellata,pasta,pane
poche pro pulite poca acqua pochi grassi...ciao

[vyncar]

verdure foglia verde,finocchi,zucchine.....
cocco,mandorle ok
carne rossa,salmone tonno ecc...ciao la dieta nn e' male.
niente frutta.
ricarica pulita 8-16g carbo per kg
gallette riso,riso,patate,marmellata,pasta,pane
poche pro pulite poca acqua pochi grassi...ciao

Perfetto

Sintetico, chiaro, ricco di informazioni

Grazie mille

Ciao

(la frutta...è davvero al più grande sofferenza per me)

[DORIAN]

Perfetto

Sintetico, chiaro, ricco di informazioni

Grazie mille

Ciao

(la frutta...è davvero al più grande sofferenza per me)

come sempre aggiungerei ...scherzo...la frutta la piazzi a colazione in ricarica amico:
-2 banane+frutta fresca e proteine dopo una bella depletion.....poi inizia la ricarica....

[kapo1980]

l'anguria in cheto al sconsigli?
ha 0,29 di proteine, 0 grassi e solo 3,24 di carbo....il tutto ogni 100 grammi.
Dimenticavo,solo 14 calorie...

[DORIAN]

l'anguria in cheto al sconsigli?
ha 0,29 di proteine, 0 grassi e solo 3,24 di carbo....il tutto ogni 100 grammi.
Dimenticavo,solo 14 calorie...

keto....quindi niente anguria...ragazzi documentatevi prima di intraprendere regimi troppo impegnativi....
le low carb sn efficaci e meno drastiche...