+ addominali + pancia?

**Bernorio** · 17-05-2006, 23:47:11

Eh magari fossi skeletric...cioè non ho grasso sul corpo ma solo concentrato sulla zona dell'addome!E ci sto mettendo tanto per levarlo...qualche consiglio specifico per togliere il "grasso localizzato". ciao ciao

**Francy53** · 18-05-2006, 11:27:23

Originariamente Scritto da Christian Troy

guarda che se li alleni MOLTO bene, con movimenti lenti e senza aiutarti con altri muscoli... già arrivare a 12-15 è un ottimo risultato..

behs e ne fai molti anche velocemente dovrei lavorare sulla tonicita' del muscolo e quindi far si che restino tesi.. se ci metti peso gli addominali si ingrossano e se hai la panza vanno aggiungersi alla panza stessa + quando non li alleni + cosa succede?...
diventano molli come tutti i muscoli..

quindi per me su di me faccio si addominali ma con molte ripetizioni per dargli + tono possibile intanto anche se diventassero grossi resterebbero sotto alla panzetta..

**Francy53** · 18-05-2006, 11:30:02

Originariamente Scritto da Bernorio

Eh magari fossi skeletric...cioè non ho grasso sul corpo ma solo concentrato sulla zona dell'addome!E ci sto mettendo tanto per levarlo...qualche consiglio specifico per togliere il "grasso localizzato". ciao ciao

io farei cosi' metterei su un po di massa farei addominali

cosi' ingrossi tutto.. poi piano piano smaltisci il grasso e ti definisci..

sei dimagrito molto velocemente? disolito capita quando hai un calo rapido oppure sei magro ma ingrassi ridimagrisci e ringrassi
risultato metti tutto sulla pancia e perdi molto + grasso in tutto il resto del corpo..

**Bernorio** · 18-05-2006, 15:01:51

Originariamente Scritto da Francy53

io farei cosi' metterei su un po di massa farei addominali

cosi' ingrossi tutto.. poi piano piano smaltisci il grasso e ti definisci..

sei dimagrito molto velocemente? disolito capita quando hai un calo rapido oppure sei magro ma ingrassi ridimagrisci e ringrassi
risultato metti tutto sulla pancia e perdi molto + grasso in tutto il resto del corpo..

Si in effetti è proprio così, ok grazie dei consigli.
Per quanto riguarda una dieta da seguire invece? E' necessario qualcosa di specifico o basta non esagerare con i carboidrati ed i grassi? (a me non piacciono i dolci ma prima mangiavo molta pasta e pane).

**Francy53** · 18-05-2006, 17:06:07

io consiglio

colazione latte e qualcosa con i carbo..

cena medio abbondante carbo + proteine

sera o solo carne e frutta tipo non so 1 petto di pollo e 3 etti di fragole
oppure un po di pasta e un po di carne

sicuramente la sera e' meglio segare i carboidrati se sei in dieta..

dovresti tenere conto in generale che
+ muscoli tonici + bruci calorie anche a riposo
45 minuti di attivita' aerobica stimola l'alzarsi del metabolismo per 1-2 giorni anche del 30% quindi anche li bruci di + a riposo..

bruciare di + e mangiare un pochino meno secondo me e' il modo migliore per fare una dieta..

e in generale pensa che piu' presto la giornata mangi e + e' facile che bruci quello che mangi.. per intenderci una tavoletta di cioccolata alle 11 di sera credo sia il doppio + dannosa che mangiata alle 11 di mattina

ultima cosa ho notato che correndo (io lo faccio di prima mattina a stomaco vuoto) cala moltissimo il mio appetito anzi divento inappetente il giorno che corro

**Bernorio** · 18-05-2006, 20:27:24

Si la mia dieta è più o meno come quella che mi hai descritto e ultimamente sto mangiando anche meno carboidrati a pranzo.

Per quanto riguarda la corsa ho letto che correre la mattina a stomaco vuoto fa più effetto sia sul metabolismo che per il bruciare grassi (correggetemi se sbaglio). Purtroppo però non posso farlo per problemi di orari...

**Bernorio** · 18-05-2006, 20:33:31

Un'altra cosa...per quanto riguarda lo spuntino, sia di mezza mattinata che di pomeriggio, qualche consiglio? Ciao ciao

**Francy53** · 19-05-2006, 09:40:56

Originariamente Scritto da Bernorio

Per quanto riguarda la corsa ho letto che correre la mattina a stomaco vuoto fa più effetto sia sul metabolismo che per il bruciare grassi (correggetemi se sbaglio). Purtroppo però non posso farlo per problemi di orari...

dicono di si.. ma dicono sia buono anche dopo aver fatto pesi..

**peppeole** · 19-05-2006, 10:09:00

Prova a fare addominali in superserie, tipo crunch inverso+crunch sulle parallele+crunch a fisarmonica, 3x15. In questo modo tonifichi il muscolo ed inoltre stimoli l'utilizzo dei grassi come fonte di energia. Prova anche addominali in isometria..

**Bernorio** · 19-05-2006, 10:42:09

Io faccio 3x20 crunch e 3x20 crunch inverso, purtroppo non sono molto esperto e le altre cose che mi hai consigliato non so proprio come si facciano...tipo addominali in isometria...

**peppeole** · 19-05-2006, 15:08:28

Originariamente Scritto da Bernorio

Io faccio 3x20 crunch e 3x20 crunch inverso, purtroppo non sono molto esperto e le altre cose che mi hai consigliato non so proprio come si facciano...tipo addominali in isometria...

isometria in generale e' quando aumenti il tempo di una ripetizione nella fase di massima contrazione del muscolo mi spiego meglio: quando fai i crunch per esempio ,sali su con il busto , a quel punto rimani per esempio 5 o 10 secondi fermo in quella posizione ( massima contrazione), e poi scendi ., e poi riparti col la 2-3-4-5.... reps Questo discorso puo valere per tutti gli esercizi, pero' e sempre parere personale.

**Bernorio** · 20-05-2006, 02:04:07

Ok, proverò.

Volevo fare anche un'altra domanda, da 2 allenamenti ho iniziato a fare i lombari, è normale che mi facciano parecchio male?Non vorrei fosse la schiena...ciao e grazie!