La Cena Della Ricarica

[yyvhes]

ma xchè in ricarica devi usare ricette complesse e povere in proteine?

Ciao Raga!

Mi piacerebbe saperne di più su questo perkè - sequendo una CKD - faccio una ricarica di 24h.. tipo a partire dalle 14 del saba - dopo un bel dep work - fino alle 14 della domenica

ecco il punto è questo: dalle 14 fino alla cena di saba (intorno alle 22-23) ricarico in modo pulito (8.2g cho x kg) cn carbs ad IG a scalare:250g frozen yoguth light 1% fat(100g:85Kcal cho15 pro4 lip1), frutta(melone giallo, pesche o prugne gialle, mirtilli e more rosse), 1 marmellata hero, 300ml latte scremato. Pranzo: 150g weetabix, 5 fette biscottate gnam..the freddo

Alla cena mangio 150g di feta di tacchino (valori totali x 150g:Kcal 135 cho2 pro26 lip3) e 280gr di piselli

Pre- nanna : faccio quello di sempre, 300g latte di soia (valori x 300g:Kcal 114 cho2 pro10 lip7)

Pensate che sbagli ad assumere quelle pro a cena al saba? E' che nn m garba tanto l idea di altri carbs- seppur a basso Ig come riso bianco, patate novelle, gallette - a quell' ora.

I vostri consigli saranno benvenuti!

[max_power]

Non capisco, fai una prima ricarica pulita e l'altra com'è ?

max_power

[DORIAN]

Ciao Raga!

Mi piacerebbe saperne di più su questo perkè - sequendo una CKD - faccio una ricarica di 24h.. tipo a partire dalle 14 del saba - dopo un bel dep work - fino alle 14 della domenica

ecco il punto è questo: dalle 14 fino alla cena di saba (intorno alle 22-23) ricarico in modo pulito (8.2g cho x kg) cn carbs ad IG a scalare:250g frozen yoguth light 1% fat(100g:85Kcal cho15 pro4 lip1), frutta(melone giallo, pesche o prugne gialle, mirtilli e more rosse), 1 marmellata hero, 300ml latte scremato. Pranzo: 150g weetabix, 5 fette biscottate gnam..the freddo

Alla cena mangio 150g di feta di tacchino (valori totali x 150g:Kcal 135 cho2 pro26 lip3) e 280gr di piselli

Pre- nanna : faccio quello di sempre, 300g latte di soia (valori x 300g:Kcal 114 cho2 pro10 lip7)

Pensate che sbagli ad assumere quelle pro a cena al saba? E' che nn m garba tanto l idea di altri carbs- seppur a basso Ig come riso bianco, patate novelle, gallette - a quell' ora.

I vostri consigli saranno benvenuti!

riso bianco e patate basso i.g.????sicuro amico'?????cmq nn mi piace una ricarica a base di frutta per niente poi il the'???in ricarica privilegia gli amidi....primo pasto liquido:vitargo+whey post depletion w.o. poi i.g a scalare gallette di riso,patate,riso...poi gallette integrali specie kamut,farro riso integrale al massimo wasa a cena....niente latte e poca acqua......pro basse....

[yyvhes]

riso bianco e patate basso i.g.????sicuro amico'?????cmq nn mi piace una ricarica a base di frutta per niente poi il the'???in ricarica privilegia gli amidi....primo pasto liquido:vitargo+whey post depletion w.o. poi i.g a scalare gallette di riso,patate,riso...poi gallette integrali specie kamut,farro riso integrale al massimo wasa a cena....niente latte e poca acqua......pro basse....

Il the freddo è il nestea light alla pesca o al limone (1Kcal x 100ml 0 cho 0 pro 0 lip)...è per bere qualcosa che nn sia acqua..raga almeno in ricarica ci sta un po di the..nn esageriamo pls

Ho citato riso bianco e patate novelle tra i carb a basso Ig perchè sono in relazione agli altri carbo a piu alto Ig che assumo in precedenza come gli zuccheri del frozen yoguth light e della frutta...insomma seguendo la scala poi termino la cena con i piselli o cmq legumi che hanno Ig ancora piu basso

Le gallette o gli All bran, le patate o il riso nn mi garbano tanto, preferisco gli weetabix original(sono formelle di frumento integrale e orzo maltato: 336Kcalx100g/68cho(4.7zuccheri)/11.8pro/lip1.9(0.6saturi), fette biscottate integrali e al max fette wasa..magari proverò il pane di segale che nn ho mai assaggiato.

grazie per i suggerimenti

[yyvhes]

Non capisco, fai una prima ricarica pulita e l'altra com'è ?

max_power

Allora un po di chiarezza: faccio una ricarica di circa 24-26h, insomma dal primo pomeriggio del saba 14-15 fino al pomeriggio della dome intorno alle 18.

Durante questa ricarica assumo 8,2 x kg = 500g cho circa in totale.
350g di cho li assumo al saba, gli altri 150g alla domenica.

So che magari l'ideale sarebbe assumerne tutti 500g di cho al saba o fare una ricarica di 6-7g x kg il primo giorno e la metà al secondo giorno di ricarica..però:

1. nn riesco ad assumere cosi tanti cho al saba..insomma mi sembrano troppi e poi diverebbe una ricarica di 12 h..un po pochino e quindi la spalmo su 24h

2. sono in una fase finale di ckd e quindi sono al punto di arrivo di una graduale e progressiva fase di definizione e quindi anche di Ckd "stretta"
Prima facevo una ricarica di 48h ed in scarico piu alta in Kcal rispetto ad ora.

Spero di esser stato chiaro BYe

[max_power]

Chiarissimo.

[yyvhes]

Chiarissimo.

Ma se il secondo giorno di ricarica assumo sui 150gr di carbs fino alla notte di domenica e dovendomi mantenere basso cn le pro..per arrivare a 2000 Kcal/die posso alzare i grassi rispetto al primo giorno di ricarica o "sporco" in questo modo la ricarica?

[max_power]

Ma se il secondo giorno di ricarica assumo sui 150gr di carbs fino alla notte di domenica e dovendomi mantenere basso cn le pro..per arrivare a 2000 Kcal/die posso alzare i grassi rispetto al primo giorno di ricarica o "sporco" in questo modo la ricarica?

Non alzare i grassi in ricarica. Alza semmai ulteriormente i carboidrati. NOn ho mai sentito una ricarica con 150 g di carboidrati, quella quota fra un po' la uso io in low-carb...

[sheva_tp]

Non alzare i grassi in ricarica. Alza semmai ulteriormente i carboidrati. NOn ho mai sentito una ricarica con 150 g di carboidrati, quella quota fra un po' la uso io in low-carb...

mirko per non appannarsi troppo in ricarica quanta acqua bisogna bere?so che è melgio nulla ma non siam professionisti, lontano dai pasti e dopo un certo orario o cosa..sentiamo sentiamo

[DORIAN]

stai sui 500ml 1 litro lontano dai pasti...poi se fai un depletion w.o. e' ovvio che berrai durante il w.o.
quell'acqua nn va conteggiata.

[sheva_tp]

stai sui 500ml 1 litro lontano dai pasti...poi se fai un depletion w.o. e' ovvio che berrai durante il w.o.
quell'acqua nn va conteggiata.

grazie dorian, ehm domanda forse stupida l'urina gialla è indice di disidratazione? e in ricarica occorre essere disidratati?

[DORIAN]

ovviamente in ricarica l'urina sara' gialla....nn bevendo molto e' normale....
la ricarica e' una ricarica di glicogeno......il giorno seguente bevendo molto massimizzerei maggiormente l'eliminazione di liquidi in eccesso....prova te' verde post ricarica....l'effetto drenante sara' maggiore....

[sheva_tp]

ovviamente in ricarica l'urina sara' gialla....nn bevendo molto e' normale....
la ricarica e' una ricarica di glicogeno......il giorno seguente bevendo molto massimizzerei maggiormente l'eliminazione di liquidi in eccesso....prova te' verde post ricarica....l'effetto drenante sara' maggiore....

grazie, è quello che faccio, se ci abbino del tarassaco in caps?

[DORIAN]

grazie, è quello che faccio, se ci abbino del tarassaco in caps?

beh puoi farlo...vedo bene anche una bella coca light.. sgasata....cmq a mio avviso la miglior scelta e' un bel 2 litrozzi di te' verde....deteinato.......al risveglio caffe' amaro ovviamente...

[sheva_tp]

beh puoi farlo...vedo bene anche una bella coca light.. sgasata....cmq a mio avviso la miglior scelta e' un bel 2 litrozzi di te' verde....deteinato.......al risveglio caffe' amaro ovviamente...

ok la cola light..per via dell'acido citrico e caffeina? No xk ne consumo una che è light e senza caffeina pure..devo metterci il caffè assieme, nel senso d abbinarlo?