Ecco La Mia Alimentazione - Vi Prego Help Me

[vyncar]

Allora, vi spiego un pò la mai situazione

Da dicembre hos eguito un programma di incremento di massa muscolare+ dieta specifica
Sono arrivato a fine aprile con pochissimi risultati, anzi, mi ritrovo anche ingrassato. La depressione è totale, quindi ho deciso di cominciare una dieta
Su consiglio dell istruttore, sto seguendo da circa una settimana questa dieta da circa una settimana, sto dimagrendo, ma ho paura di star catabolizzando massa magra
ecco la dieta

COLAZIONE
6 bianchi uovo in padella con un goccio d'olio + 1 biscotto semplice

SPUNTINO
100 GR bresaola + 35 gr arachidi

PRANZO
200 gr carne bianca o 270 gr PESCE bollito
insalatona con un 2 cucchiali olio oliva + pizzico di origano+ mezzo pomodoro insalata

SPUNTINO
bresaola 100 gr oppure fesa tacchina 100 gr, oppure frittata bianchi, oppure simmenthal sgocciolata oppure tonno al naturale

DOPO ALLENAMENTO
barretta proteica low carb

CENA
come a pranza, ma variata (se pranzo carne, vario tipo carne oppure pesce)


Sono alto 184 cm, peso 80.5 kg ed ho un metabolismo e duna genetica di merda (nel sesno che ingrasso subito e faccio moltisisma fatic a metetr su massa msucolare)

please help, come devo migliorarla? e per la "ricarica" ?

come allenamento, visto che sono infortunato, sto facendo aerobica oppure 50 minuti corsa, 4 volte a settimana

[keane]

ti capisco io ho lo stesso problema.
ti consiglio un approccio più docile per perdere peso scalando i carboidrati nella giornata tenendolo intorno ai 100 g insomma low carb

ti posso dare una bozza (poi le quantità le stimi te..)

colazione
albumi
all bran
f.secca

spuntino
frutta
fonte proteica
f.secca

pranzo
legumi
carne o pesce
olio d'oliva
verdura

spuntino
se post wo carboidrati alto ig + f proteica
se non post wo f. proteica + f. grassi poli e mono

cena
carne
olio d'oliva
verdura

La ricarica non farla subito falla quando ti sembra il momento più giusto. low carb non sarebbero previste comunque sia se la fai falla abbastanza blanda.