Ecco La Mia Alimentazione - Vi Prego Help Me

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    • Jul 2004
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    Ecco La Mia Alimentazione - Vi Prego Help Me

    Allora, vi spiego un pò la mai situazione

    Da dicembre hos eguito un programma di incremento di massa muscolare+ dieta specifica
    Sono arrivato a fine aprile con pochissimi risultati, anzi, mi ritrovo anche ingrassato. La depressione è totale, quindi ho deciso di cominciare una dieta
    Su consiglio dell istruttore, sto seguendo da circa una settimana questa dieta da circa una settimana, sto dimagrendo, ma ho paura di star catabolizzando massa magra
    ecco la dieta

    COLAZIONE
    6 bianchi uovo in padella con un goccio d'olio + 1 biscotto semplice

    SPUNTINO
    100 GR bresaola + 35 gr arachidi

    PRANZO
    200 gr carne bianca o 270 gr PESCE bollito
    insalatona con un 2 cucchiali olio oliva + pizzico di origano+ mezzo pomodoro insalata

    SPUNTINO
    bresaola 100 gr oppure fesa tacchina 100 gr, oppure frittata bianchi, oppure simmenthal sgocciolata oppure tonno al naturale

    DOPO ALLENAMENTO
    barretta proteica low carb

    CENA
    come a pranza, ma variata (se pranzo carne, vario tipo carne oppure pesce)


    Sono alto 184 cm, peso 80.5 kg ed ho un metabolismo e duna genetica di merda (nel sesno che ingrasso subito e faccio moltisisma fatic a metetr su massa msucolare)

    please help, come devo migliorarla? e per la "ricarica" ?

    come allenamento, visto che sono infortunato, sto facendo aerobica oppure 50 minuti corsa, 4 volte a settimana
  • keane
    Bodyweb Advanced

    • Jun 2005
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    • roma
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    #2
    ti capisco io ho lo stesso problema.
    ti consiglio un approccio più docile per perdere peso scalando i carboidrati nella giornata tenendolo intorno ai 100 g insomma low carb

    ti posso dare una bozza (poi le quantità le stimi te..)

    colazione
    albumi
    all bran
    f.secca

    spuntino
    frutta
    fonte proteica
    f.secca

    pranzo
    legumi
    carne o pesce
    olio d'oliva
    verdura

    spuntino
    se post wo carboidrati alto ig + f proteica
    se non post wo f. proteica + f. grassi poli e mono

    cena
    carne
    olio d'oliva
    verdura

    La ricarica non farla subito falla quando ti sembra il momento più giusto. low carb non sarebbero previste comunque sia se la fai falla abbastanza blanda.


    Originariamente Scritto da max_power
    Tipico, è l'esplosione ormonale.

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