Mio dimagrimento

[royaleagle87]

Salve a tutti, sono nuovo di questo forum ma sono un minimo informato sull'argomento..
Sono 177cm x 72.5Kg, ho 18 anni, pratico BB da ottobre..
Le mie misure sono circa: 31 bicipite, 29 avambraccio, 86 vita, 55 coscia, 37 polpaccio..
Vorrei perdere massimo 2 kg, soprattutto grasso x poi ricominciare massa..

Questa è la mia alimentazione attuale:
LUN-MER-VEN
Colazione:
500g yoghurt magro
4 fette biscottate integrali
14g nocciole

Spuntino:
50g pane integrale
60g bresaola
7g olio

Pranzo:
200g merluzzo
10g olio
250g pomodori
200g lattuga

Spuntino:
7 wasa (200Kcal)
110g tonno
5g olio
10g nocciole

Cena:
180g petto di pollo
60g riso integrale/250g patate
5g olio
tanta verdura

MAR-GIO-SAB
Colazione:
20g proteine 90%
300g latte scremato
5 fette biscottate integrali
1 pesca/10g miele/1 kiwi

Spuntino:
70g pane integrale
80g bresaola
7g olio

Pranzo:
75g pasta integrale
110g tonno
10g olio
250g pomodori

Spuntino:
30g proteine 90%/110g tonno
5g olio

Cena:
120g salmone
100g merluzzo
tanta verdura

Che ve ne pare? Le diete sono circa da 2150Kcal e 1800Kcal, con 170-160g proteine, 50-60g grassi e il reto carbo

[royaleagle87]

mi sono stilato da solo una scheda x dimagrire, ditemi cosa ve ne pare:
LUN
panca 4x6 54kg
cavi incrociati 3x8 30kg
pectoral 2x10 45kg
panca scott 4x6 24kg
curl concentrato 3x8 12kg
arm curl 2x12 25kg
15' corsa
15' cyclette

MER
alzate laterali 4x8 stripping 8-6-4kg
distensione manubri 5x5 20kg
delt machine 2x12 25kg
pressa inversa 5x5 160kg
hacksquat 3x8 65kg
leg curl 3x8 25kg + 2 ripetizioni in più all'ultima dopo 10 secondi
calf alla pressa 3x10-12 70kg un piede alla volta
adduttori 3x10 40kg
2x30 crunch
8' cyclette

VEN
trazioni alla sbarra inverse 4x6
rematore 3x8
lat machine dietro 2x10-12
parallele 4x6
pulley ai cavi 3x8
triceps machine 2x10-12
15' corsa
15' cyclette

DOM
20' cyclette prima di colazione

[royaleagle87]

bevo dai 500 ai 1000ml al giorno di tè, per favorire il drenaggio..quando faccio aerobica la mattina, bevo prima 2 caffè amari x facilitare la lipolisi e inizio dopo circa 20'..
Inoltre vario spesso le fonti proteiche, soprattutto quella della cena e dello spuntino pomeridiano

[royaleagle87]

nessun consiglio?

[Francy53]

DOM
20' cyclette prima di colazione

scusate ma e' dannoso farne + di 20 a stomaco vuoto? per la massa muscolare intendo

[royaleagle87]

credo che 20' bastino, no? la domenica mi alzo anche tardino, verso le 10.. faccio cyclette con la massima resistenza e buon ritmo (sarò sui 100 battiti)

[Francy53]

credo che 20' bastino, no? la domenica mi alzo anche tardino, verso le 10.. faccio cyclette con la massima resistenza e buon ritmo (sarò sui 100 battiti)

stica io 100 battiti li ho a riposo :P

in piedi a riposo 90
camminata 120
camminata svelta 130
corsetta 140
scatto 150-160

[DORIAN]

nn vedo la ragione di variare l'amimentazione...la manterrei abb. costante ciclizzando verdura e fonti proteiche...
cardio a digiuno o 15min hiit opp 45-50 min camminata veloce...
colazione post w.o. liquida....manterrei in linea di massima quella del marte-giove -sab...alzando legg i grassi
per la routine toglierei un es per bi e tri e farei 2 serie in piu' per petto e dorso....il resto ci sta anche se e' l'alimentazione a farti perdere b.f.
p.s post w.o. sn sufficienti 20 min di cardio...mancano post w.o. e prenanna...ciao..

[royaleagle87]

allora:
1. il post-wo postrei anche non farlo dato che dopo 30 minuti ceno
2. solo la domenica posso allenarmi prima di colazione
3. cos'è l'hiit? sono molto interessato anche perchè non ho molto tempo.. ma nei gg di allenamento dopo i pesi o in quelli di riposo?
4. credi che debba alzare un pochino i grassi in generale? (sono 45 quando mi alleno e 55 quando non mi alleno)

[royaleagle87]

che ne pensi di questa nuova scheda?
LUN
pectoral 3x8 stripping
panca piana 4x6
spinte su inclinata 3x8
croci su piana 3x10
panca scott 5x5
curl concentrato 3x8
20' corsa

MER
alzate laterali 3x8 stripping
distensioni manubri 4x6
delt machine 3x8
pressa inclinata 5x5
hacksquat 3x8
leg curl 3x8
calf in piedi 3x6
calf alla pressa 3x10
adduttori 3x10
crunch 2x30

VEN
lat machine inversa 3x8 stripping
trazioni inverse 4x6
rematore 3x8
lat machine dietro 3x10
parallele 4x8
pulley cavi 3x10
20' corsa

[DORIAN]

allora...ti do due dritte poi fai tu...
utilizza la dieta di base di marte-giove-sabato che hai postato sempre....
alza leggermente i grassi pero'...
la scheda e' un po' troppo lunga
elimina le croci
curl 4x8,concentrato 3x10sx+10dx+10sx+10dx...ottimo
spalle:via delt machine e ins 3x12 alz lat 90 gradi
pressa o squat fai tu 4 serie da 8 ok..leg curl ok
calf:i polp falli lavorare sulle 15-20 rep il soleo reagisce meglio...
lat larga stripping,trax inv 3xmax,rematore 3x10 tri ok....
il cardio domenica a digiuno certo solo domenica circuito hiit:3min risc 1min blando 30"sprint........ripetere 9 min....poi 3 min defaticante poi a casa....colazione whey+1 banana e il solito.....senza l'aggiunta dei grassi...
spero di essere stato chiaro...cosi' molto meglio...ciao

[royaleagle87]

non ho capito una cosa...
a colazione dici di mangiare whey(ho le pro totali del latte, uso quelle) + banana + yoghurt + fette + miele?!
il circuito hiit lo farei a corsa vicino a casa mia..la palestra è chiusa!!
il curl concentrato è senza riposo tra sx-dx e sx-dx?
cmq grazie mille, sei stato molto gentile

[royaleagle87]

quindi la scheda è così:
LUN
pectoral 3x8 stripping
panca piana 4x6
spinte (o croci? credo siano meglio le croci x dare uno stimolo diverso a quello dato dalla panca) su inclinata 3x8
panca scott 4x8
curl concentrato 3x10
20' corsa

MER
alzate laterali 3x8 stripping
distensioni manubri 4x6
alzate 90° 3x12
pressa inclinata 4x8 (non è meglio 5x6? con meno reps dovrei stimolare di più il gh?)
leg curl 3x8
calf in piedi 3x15
calf alla pressa 3x20
adduttori 3x10
2x max crunch
10' cyclette

VEN
lat machine inversa imp larga 3x8 stripping
trazioni inverse 3x max (circa 7-8)
rematore 3x10
parallele 4x8
pulley cavi 3x10
15' corsa
10' cyclette

SAB
circuito hiit (il pomeriggio)

DOM
circuito hiit (prima di colazione)

[DORIAN]

quindi la scheda è così:
LUN
pectoral 3x8 stripping
panca piana 4x6
spinte (o croci? credo siano meglio le croci x dare uno stimolo diverso a quello dato dalla panca) su inclinata 3x8
panca scott 4x8
curl concentrato 3x10
20' corsa

MER
alzate laterali 3x8 stripping
distensioni manubri 4x6
alzate 90° 3x12
pressa inclinata 4x8 (non è meglio 5x6? con meno reps dovrei stimolare di più il gh?)
leg curl 3x8
calf in piedi 3x15
calf alla pressa 3x20
adduttori 3x10
2x max crunch
10' cyclette

VEN
lat machine inversa imp larga 3x8 stripping
trazioni inverse 3x max (circa 7-8)
rematore 3x10
parallele 4x8
pulley cavi 3x10
15' corsa
10' cyclette

SAB
circuito hiit (il pomeriggio)

DOM
circuito hiit (prima di colazione)

allora se fai la pectoral nn fai le croci...io piuttosto farei lo stripping alle croci cm primo esercizio...ma la pect va bene.....quindi lascia le spinte....
il conc si fai 10+10+10+10 poi 1.30 rec e rieti 3 volte....
la lat avanti imp larga nn presa inversa ma presa tradizionale.
il resto va bene
la colazione che ti ho suggerito e' per il post w.o. hiit a digiuno la domenica...
gli altri giorni va bene la tua solita di marte-giove ecc.....
le whey sn proteine del siero del latte.... hiit fallo solo a digiuno la domenica e prima due bei caffe amari...

[royaleagle87]

perfetto, ancora una cosa: il sabato posso fare un po' di attività aerobica? se si, quale? una normale corsetta di 30' va bene?