consigli dieta...

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  • ste79
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    • Oct 2003
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    consigli dieta...

    Questa è la mia dieta cosa ne pensate? c'è qualcosa che cambiereste?

    Colazione:
    latte p. scremeto
    20 gr pro
    60 gr di pane + 10 di miele
    25 gr di noci o mandorle
    caffè non zuccherato

    spuntino:
    250 gr di frutta
    20 gr pro

    pranzo:
    140 gr pasta o riso

    180 gr di manzo o carne bianca
    oppure 250 gr di pesce magro
    oppure 150 gr di tonno al naturale
    oppure 120 gr di bresaola o pro. crudo sgrassato
    oppure 2-3 uova intere e 2-3 albumi
    oppure 1 mozzarella 100 gr circa
    oppure 150 gr di jocca
    oppure 90 gr di ricotta
    verdura a piacere
    15 gr di olio d'oliva

    spuntino:
    250 gr di frutta
    15 gr pro
    1 pacchetto di crakers integrali (misura)

    cena:
    100 gr di riso o wasa o pane azzimo
    200 gr di manzo o carne bianca
    oppure 300 gr di pesce magro
    oppure 170 gr di tonno al nat.
    oppure 140 gr di bresaola o pro. crudo sgrassato
    oppure 2-3 uova intere e 2-3 albumi
    oppure 1 mozzarella 120 gr circa
    oppure 170 gr di jocca
    oppure 100 gr di ricotta magra

    15 gr di olio
    verdura a piacere

    spuntino: (solo se passano almeno tre ore dalla cena)
    20 gr di pro

    integratori :

    1 cpr multivitaminico-minerale a colaz. tutti i giorni
    proteine come scritto sopra
    glutammina peptide 5 gr nello spuntino della mattina + 5 gr in quello del pomeriggio
    BCAA 5 gr 30 min prima dell'allenamento + 4 gr subito dopo
    maltodestrine 40 gr durante l'allenamento


    Dimenticavo : ho 26 anni, sono alto 1.92 peso 85 KG con il 6.94 % di grasso e mi alleno tre volte la settimana.
Working...
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