Questa è la mia dieta cosa ne pensate? c'è qualcosa che cambiereste?
Colazione:
latte p. scremeto
20 gr pro
60 gr di pane + 10 di miele
25 gr di noci o mandorle
caffè non zuccherato
spuntino:
250 gr di frutta
20 gr pro
pranzo:
140 gr pasta o riso
180 gr di manzo o carne bianca
oppure 250 gr di pesce magro
oppure 150 gr di tonno al naturale
oppure 120 gr di bresaola o pro. crudo sgrassato
oppure 2-3 uova intere e 2-3 albumi
oppure 1 mozzarella 100 gr circa
oppure 150 gr di jocca
oppure 90 gr di ricotta
verdura a piacere
15 gr di olio d'oliva
spuntino:
250 gr di frutta
15 gr pro
1 pacchetto di crakers integrali (misura)
cena:
100 gr di riso o wasa o pane azzimo
200 gr di manzo o carne bianca
oppure 300 gr di pesce magro
oppure 170 gr di tonno al nat.
oppure 140 gr di bresaola o pro. crudo sgrassato
oppure 2-3 uova intere e 2-3 albumi
oppure 1 mozzarella 120 gr circa
oppure 170 gr di jocca
oppure 100 gr di ricotta magra
15 gr di olio
verdura a piacere
spuntino: (solo se passano almeno tre ore dalla cena)
20 gr di pro
integratori :
1 cpr multivitaminico-minerale a colaz. tutti i giorni
proteine come scritto sopra
glutammina peptide 5 gr nello spuntino della mattina + 5 gr in quello del pomeriggio
BCAA 5 gr 30 min prima dell'allenamento + 4 gr subito dopo
maltodestrine 40 gr durante l'allenamento
Dimenticavo : ho 26 anni, sono alto 1.92 peso 85 KG con il 6.94 % di grasso e mi alleno tre volte la settimana.
Colazione:
latte p. scremeto
20 gr pro
60 gr di pane + 10 di miele
25 gr di noci o mandorle
caffè non zuccherato
spuntino:
250 gr di frutta
20 gr pro
pranzo:
140 gr pasta o riso
180 gr di manzo o carne bianca
oppure 250 gr di pesce magro
oppure 150 gr di tonno al naturale
oppure 120 gr di bresaola o pro. crudo sgrassato
oppure 2-3 uova intere e 2-3 albumi
oppure 1 mozzarella 100 gr circa
oppure 150 gr di jocca
oppure 90 gr di ricotta
verdura a piacere
15 gr di olio d'oliva
spuntino:
250 gr di frutta
15 gr pro
1 pacchetto di crakers integrali (misura)
cena:
100 gr di riso o wasa o pane azzimo
200 gr di manzo o carne bianca
oppure 300 gr di pesce magro
oppure 170 gr di tonno al nat.
oppure 140 gr di bresaola o pro. crudo sgrassato
oppure 2-3 uova intere e 2-3 albumi
oppure 1 mozzarella 120 gr circa
oppure 170 gr di jocca
oppure 100 gr di ricotta magra
15 gr di olio
verdura a piacere
spuntino: (solo se passano almeno tre ore dalla cena)
20 gr di pro
integratori :
1 cpr multivitaminico-minerale a colaz. tutti i giorni
proteine come scritto sopra
glutammina peptide 5 gr nello spuntino della mattina + 5 gr in quello del pomeriggio
BCAA 5 gr 30 min prima dell'allenamento + 4 gr subito dopo
maltodestrine 40 gr durante l'allenamento
Dimenticavo : ho 26 anni, sono alto 1.92 peso 85 KG con il 6.94 % di grasso e mi alleno tre volte la settimana.