mangio così

[Nabuco]

sono 181 per 74 kg circa...


allora:

COLAZIONE due varianti:

latte PS 250/300ml (più di tanto nn riesco a berlo mi vien la nausea...)
Corn flakes 50 g
------------------
yogurt 0.1grassi 250ml
corn flakes 50 g

PRANZO:
50g bresaola
1 michetta
150g di pasta con parmigiano e olio

SPUNTINO
Banana 1 o 2
Yogurt 0.1grassi 200 ml o bresaola panino con insalata o tonno

CENA
Carne 150/200g rossa o bianca
Tanta verdura...
1 michetta di pane.

[Dopritem]

sono 181 per 74 kg circa...


allora:

COLAZIONE due varianti:

latte PS 250/300ml (più di tanto nn riesco a berlo mi vien la nausea...)
Corn flakes 50 g
------------------
yogurt 0.1grassi 250ml
corn flakes 50 g

PRANZO:
50g bresaola
1 michetta
150g di pasta con parmigiano e olio

SPUNTINO
Banana 1 o 2
Yogurt 0.1grassi 200 ml o bresaola panino con insalata o tonno

CENA
Carne 150/200g rossa o bianca
Tanta verdura...
1 michetta di pane.

non sono affatto un esperto ma sul sicuro posso dirti che prima di tutto devi mangiare 6 volte..
mattina metà mattina pranzo pomeriggio sera e prima di andare a dormire.
la bresaola a pranzo sostituiscila con 150-200 grammi di carne bianca tipo petto di pollo o magari anche na bistecca visto che sei magro e molta verdura, a cena mangia anche la pasta.. sei magro e sei in massa no?
prima di andare a dormire assumi alimenti proteici tipo uova o fiocchi di latte o magari un integratore di proteine a lento rilascio.
questo penso in linea generale.. nei dettagli entreranno quelli che ne sanno molto + di me

[bigronnie]

Allora per prima cosa, ti dico che dovrai fare molti sacrifici.

Colazione: dove sono le proteine? visto che non ce la fai a mangiare + di quel latte, mangia 6 albumi oppure comprati delle pro in polvere ke ti saranno anche utili nel post wo.Aumenta i cereali a 90-100g.Metti anche un frutto a basso ig.

Spuntino: aggiungilo a metà mattina e metti 50-60g di pane integrale o di segale + 80-100g di bresaola,fesa di tacchino. Aggiungi anche 20 g di frutta secca o se ti crea perchè sei a scuola metti 10g di olio d'oliva nel pane.

Pranzo:troppe poche pro, metti 200g di pesce, o una scatole grande di tonno, o 150 di carne rossa o bianca.
Nella pasta togli il parmigiano, mangia verdura a volontà e usa due cucchiai d'olio.

Spuntino: è post wo? se è post, ok le 2 banane ma metti o 6 albumi o 30g di whey. (in qst momento servono pro a rapida assimilazione).
se lo spuntino è pre wo, cerca di farlo almeno 90 min prima con carbo a basso ig + 20-25 g di pro+ una fonte di grassi mono e poli.

Cena: puo andare. Usa 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: 200g di fiocchi di latte, 250g di ricotta magra(si trova in confezioni gia pronte) o 200g total 0%.

Così dovrebbe andare.

[tartufone]

Allora per prima cosa, ti dico che dovrai fare molti sacrifici.

Colazione: dove sono le proteine? visto che non ce la fai a mangiare + di quel latte, mangia 6 albumi oppure comprati delle pro in polvere ke ti saranno anche utili nel post wo.Aumenta i cereali a 90-100g.Metti anche un frutto a basso ig...ma a colazione ci stanno anche gli alimenti ad alto IG,perfetti per le whey o per gli albumi tralaltro

Spuntino: aggiungilo a metà mattina e metti 50-60g di pane integrale o di segale + 80-100g di bresaola,fesa di tacchino. Aggiungi anche 20 g di frutta secca o se ti crea perchè sei a scuola metti 10g di olio d'oliva nel pane.

Pranzo:troppe poche pro, metti 200g di pesce, o una scatole grande di tonno, o 150 di carne rossa o bianca.
Nella pasta togli il parmigiano, mangia verdura a volontà e usa due cucchiai d'olio.

Spuntino: è post wo? se è post, ok le 2 banane ma metti o 6 albumi o 30g di whey. (in qst momento servono pro a rapida assimilazione).
se lo spuntino è pre wo, cerca di farlo almeno 90 min prima con carbo a basso ig + 20-25 g di pro+ una fonte di grassi mono e poli.

Cena: puo andare. Usa 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: 200g di fiocchi di latte, 250g di ricotta magra(si trova in confezioni gia pronte) o 200g total 0%.

Così dovrebbe andare.

.

[sheva_tp]

sono 181 per 74 kg circa...


allora:

COLAZIONE due varianti:

latte PS 250/300ml (più di tanto nn riesco a berlo mi vien la nausea...)
Corn flakes 50 g
------------------
yogurt 0.1grassi 250ml
corn flakes 50 g

PRANZO:
50g bresaola
1 michetta
150g di pasta con parmigiano e olio

SPUNTINO
Banana 1 o 2
Yogurt 0.1grassi 200 ml o bresaola panino con insalata o tonno

CENA
Carne 150/200g rossa o bianca
Tanta verdura...
1 michetta di pane.

scusa tu sei quello che vuole diventare grosso come quello in foto nell'altro post, non è una dieta di chi mangia molto come tu sostieni e non prendere per ora come punti di riferimento quelli guarda gente normale...e pensa ad allenarti a studiare come ci si allena (sosa che ancora non riesco a capire) e soprattutto a cosa mangiare come e quando (e nemmeno questo ancora ho capito) in bocca al lupo o se sei gay in culo alla balena

[Manchester]

Allora per prima cosa, ti dico che dovrai fare molti sacrifici.

Colazione: dove sono le proteine? visto che non ce la fai a mangiare + di quel latte, mangia 6 albumi oppure comprati delle pro in polvere ke ti saranno anche utili nel post wo.Aumenta i cereali a 90-100g.Metti anche un frutto a basso ig.

Spuntino: aggiungilo a metà mattina e metti 50-60g di pane integrale o di segale + 80-100g di bresaola,fesa di tacchino. Aggiungi anche 20 g di frutta secca o se ti crea perchè sei a scuola metti 10g di olio d'oliva nel pane.

Pranzo:troppe poche pro, metti 200g di pesce, o una scatole grande di tonno, o 150 di carne rossa o bianca.
Nella pasta togli il parmigiano, mangia verdura a volontà e usa due cucchiai d'olio.

Spuntino: è post wo? se è post, ok le 2 banane ma metti o 6 albumi o 30g di whey. (in qst momento servono pro a rapida assimilazione).
se lo spuntino è pre wo, cerca di farlo almeno 90 min prima con carbo a basso ig + 20-25 g di pro+ una fonte di grassi mono e poli.

Cena: puo andare. Usa 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: 200g di fiocchi di latte, 250g di ricotta magra(si trova in confezioni gia pronte) o 200g total 0%.

Così dovrebbe andare.

servono + carbo e meno pro e picchi insulinici dove serve per far crescere sto ragazzo.

dunque amico ascolta lo Zio:


Colazione:

100 gr special k o all brann + 1 cucchiaio di miele + 200 gr latte scremato + 20 gr proteine o 5 albumi


Spuntino1:

100 gr pane integrale o di segale + 70/80 gr bresaola o 100 gr tacchino + 1 frutto a basso ig (mele, pere, albicocche per dire, 150-200gr il frutto)

Pranzo

a me piace distribuirli i carbo

100 gr riso o pasta + 150 gr carne magra (manzo magro, pollo, tacchino) opp 200 gr pesce opp una scatola grande + 1 piccola di tonno al naturale + 2 cucchiai olio oliva extravergine + verdure


Spuntino 2:

250 gr yogurt magro 0.1% + 1 frutto come 1/2 mattina (se non ti alleni aggiungi 30 gr frutta secca (mandorle o nocciole per es.))


Post Workout:

2 banane grandi e se puoi 15-20 gr pro


Cena

80 gr pan integrale + fonte proteica come a pranz + verdure a manetta + 2 cucchiai olio


Pre nanna

200 gr fiocchi di latte + 30 gr frutta secca

[bigronnie]

Ma son le stesse cose che gli ho detto io .

[Manchester]

Ma son le stesse cose che gli ho detto io .

non del tutto

[Nabuco]

ma adottando un'alimentazione del genere...dovrei notare un notevole aumento di massa???

mi dite delle proteine?? sono realmente innoque all'organismo??? quali prendere? qualità? e soprattutto...è vero che portano all'acne???

grazie.

[sheva_tp]

ma adottando un'alimentazione del genere...dovrei notare un notevole aumento di massa???

mi dite delle proteine?? sono realmente innoque all'organismo??? quali prendere? qualità? e soprattutto...è vero che portano all'acne???

grazie.

le proteine le trovi nella carne uova legumi pesce e cereali...secondo te qeusti cibi son dannosi?..beh vedi te, cmq le pro in polvere sono un sostituto per chi non ha voglia di mangiare pollo il pomeriggio o semplicemente non può..e non son dannose..

[Nabuco]

Quindi non hanno nessun fattore negativo l'assunzione di queste?

ma dicevano che per raggiungere il proprio fabbisogno giornaliero di proteine bisognerebbe mangiare una quantità esorbitante di mangiare...il fatto che lo si raggiunge con queste in polvere non porta scompenso??


e soprattutto...quanto mi costano al mese?

[Nabuco]

e in che % devo comprarle?

[keane]

servono + carbo e meno pro e picchi insulinici dove serve per far crescere sto ragazzo.

dunque amico ascolta lo Zio:


Colazione:

100 gr special k o all brann + 1 cucchiaio di miele + 200 gr latte scremato + 20 gr proteine o 5 albumi


Spuntino1:

100 gr pane integrale o di segale + 70/80 gr bresaola o 100 gr tacchino + 1 frutto a basso ig (mele, pere, albicocche per dire, 150-200gr il frutto)

Pranzo

a me piace distribuirli i carbo

100 gr riso o pasta + 150 gr carne magra (manzo magro, pollo, tacchino) opp 200 gr pesce opp una scatola grande + 1 piccola di tonno al naturale + 2 cucchiai olio oliva extravergine + verdure


Spuntino 2:

250 gr yogurt magro 0.1% + 1 frutto come 1/2 mattina (se non ti alleni aggiungi 30 gr frutta secca (mandorle o nocciole per es.))


Post Workout:

2 banane grandi e se puoi 15-20 gr pro


Cena

80 gr pan integrale + fonte proteica come a pranz + verdure a manetta + 2 cucchiai olio


Pre nanna

200 gr fiocchi di latte + 30 gr frutta secca

grande in massa si mangia così

mi piace

[keane]

Quindi non hanno nessun fattore negativo l'assunzione di queste?

ma dicevano che per raggiungere il proprio fabbisogno giornaliero di proteine bisognerebbe mangiare una quantità esorbitante di mangiare...il fatto che lo si raggiunge con queste in polvere non porta scompenso??


e soprattutto...quanto mi costano al mese?

il fabbisogno proteico indicato per la massa è di 2 g x kg di massa magra però tieni conto che anche se stai intorno ai 1,7 x kg di massa magra cresci uguale anche con meno proteine!

Non servono quantità esorbitanti di proteine anzi troppe proteine a detta di alcuni possono nuocere alla salute io ti consiglio di stare intorno ai 2g x kg di massa di magra!

Costano sicuramente meno che del cibo solido in proporzione sai quanto costa la carne ???

[bigronnie]

Il costo mensile varia in base al tuo utilizzo.
Perchè le potresti usare a colazione e nello spuntino del pomeriggio, oppure le potresti usare solo nel post-wo.
Cmq un barattolo da 2.2kg di proteine di buona qualità costa intorno ai 60€, qualcosa + qualcosa -.