QUANTO mangiare...?!

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  • z1on
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    • Sep 2005
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    QUANTO mangiare...?!

    salve..

    sono una ragazzo di 21 anni..alto 1,88x82 kg...16% bf...
    pratico body building da circa 6 mesi (2 volte a settimana) ma solo nell'ultimo mese e mezzo, dopo una dieta ferrea basata su pasti miseri di nutrienti e verdurine insipide, ho finalmente cominciato a mangiare come si deve...e essendo una persona che tende facilemente a metter su peso, i risultati sia a livello di grasso ke di muscoli cominciano a farsi vedere...
    la mia skeda prevede pochi esercizi fondamentali per tutti i gruppi muscolari così suddivisi:
    scheda A: pettorali - deltoidi - tricipiti (12x4)
    scheda B: dorsali - bicipiti - gambe (12x4)
    settimana 1: A -A
    settimana 2: B - B
    settimana 3: A - A
    ...e così via...
    (ogni settimana quindi svolgo in entrambe le sedute solo una delle due schede)
    per quanto riguarda la mia dieta, i miei pasti giornalieri sono così composti:
    colazione: 250 ml d latte + cereali + fette biscottate + marmellata
    spuntino: 1 panino con tonno
    pranzo: pasta + bistecca
    spuntino: panino con bresaola
    cena: pasta + bistecca
    pre-nanna (non sempre): fiokki di latte...
    so di non aver indicato le quantità relative ai cibi, ma il motivo è ke mangio fino a sazietà senza troppo problemi...
    il motivo del mio post è proprio questo..le quantità...
    quanto devo mangiare per assumere la giusta dose di carbo, grassi e pro per evitare di diventare una mongolfiera???
    ho bisogno di trovare un punto di equilibrio...
    grazie a ki mi risponderà...
  • Theycallmechobo
    Il Pontificatore misericordioso
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    • Savana
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    #2
    Beh, prima di tutto dovresti calcolare il tuo metabolismo basale poi in base all'allenamento/lavoro/stile di vita etc.. calcolare il tuo fabbisogno calorico.., almeno sapresti quante calorie ingurgitare e nn mangiare quantita' a caso.. ciao

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    • Theycallmechobo
      Il Pontificatore misericordioso
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      #3
      Una cosa: dipende anke dai tuoi obiettivi massa / definizione / mantenimento nel tuo post nn specificavi..

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      • yyvhes
        Bodyweb Advanced
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        • MILAN
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        #4
        Ciao! data la tua età, la bf e la stagione estiva che sta carburando ..imposterei per ora una low-carb pulita assieme ad un costante allenamento con pesi e cardio..poi per l'inverno ,anche alla luce dei risultati raggiunti, potresti iniziare una fase di massa.

        ergo..dato il tuo peso e la bf, mi manterei entro i 130g-150g carbo al dì

        150g pro "

        arrivesti solo con i carbs e le pro al max a (150g+150g=300gx4Kcal=) 1200 Kcal al dì. Il resto delle Kcal lo ricaverai dai grassi. Dipenderà quindi:
        1. dal livello del tuo metabolismo basale (lo calcoli inserendo i dati di età ed altezza)
        2. dalla tua velocità/capacità metabolica (se tendi facilmente ad ingrassare/dimagrire)
        3. a che livello di definizione (% bf) aspiri
        4. dalla velocità con cui vuoi arrivarci

        Dunque - per esempio - se intendi arrivare a 2100 Kcal al dì, devi aggiungere alle 1200Kcal di prima altre 900 kcal (=2100-1200) derivanti dai grassi che corrispondono a 100gr circa (=900/9) di grassi appunto.

        Secondo questa -bada bene- simulazione avresti da assumere al dì: 150g carbs
        150g pro
        100g grassi

        che devi redistribuire nell'arco della giornata in un numero di pasti bilanciati che tocca te scegliere, ma quello che hai detto va bene

        kolazione: 400 kcal 50g cereali (o 70g All- bran) + 250 ml latte p.scremato+ 20g nuts

        S1: 300 " mela + 100g fesa tacchino o vitello/petto di pollo + 10g nuts

        Pranzo: 500 " 280 g piselli o fagioli (o altro legume) + verdure + 20g olio ex.

        S2: 300 " vedi S1

        Cena: 400 " 200g carne bianca (250g pesce) + verdure + 20g olio ex.

        P-N: 200 " Total 0% grassi (è uno yogurt greco)

        Ribadisco questo schema è puramente indicativo. E' un modello che può esserti da riferimento. Qui cè gente più esperta di me
        Originariamente Scritto da ANMARYA
        COS' E' il chupate xd?
        Originariamente Scritto da vincent_81
        è una particolare formulazione di the verde con l'aggiunta di enzimi "xd" per la predigestione....
        Originariamente Scritto da ANMARYA
        ma scherzi o e' vero?se si dove si prende all'auchan o lidl?

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        • yyvhes
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          • MILAN
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          #5
          " sta per kcal
          Originariamente Scritto da ANMARYA
          COS' E' il chupate xd?
          Originariamente Scritto da vincent_81
          è una particolare formulazione di the verde con l'aggiunta di enzimi "xd" per la predigestione....
          Originariamente Scritto da ANMARYA
          ma scherzi o e' vero?se si dove si prende all'auchan o lidl?

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          • Whipper1980
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            #6
            Originariamente Scritto da Theycallmechobo
            Beh, prima di tutto dovresti calcolare il tuo metabolismo basale poi in base all'allenamento/lavoro/stile di vita etc.. calcolare il tuo fabbisogno calorico.., almeno sapresti quante calorie ingurgitare e nn mangiare quantita' a caso.. ciao

            sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

            Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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            • yyvhes
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              #7
              Originariamente Scritto da yyvhes
              Ciao! data la tua età, la bf e la stagione estiva che sta carburando ..imposterei per ora una low-carb pulita assieme ad un costante allenamento con pesi e cardio..poi per l'inverno ,anche alla luce dei risultati raggiunti, potresti iniziare una fase di massa.

              ergo..dato il tuo peso e la bf, mi manterei entro i 130g-150g carbo al dì

              150g pro "

              arrivesti solo con i carbs e le pro al max a (150g+150g=300gx4Kcal=) 1200 Kcal al dì. Il resto delle Kcal lo ricaverai dai grassi. Dipenderà quindi:
              1. dal livello del tuo metabolismo basale (lo calcoli inserendo i dati di età ed altezza)
              2. dalla tua velocità/capacità metabolica (se tendi facilmente ad ingrassare/dimagrire)
              3. a che livello di definizione (% bf) aspiri
              4. dalla velocità con cui vuoi arrivarci

              Dunque - per esempio - se intendi arrivare a 2100 Kcal al dì, devi aggiungere alle 1200Kcal di prima altre 900 kcal (=2100-1200) derivanti dai grassi che corrispondono a 100gr circa (=900/9) di grassi appunto.

              Secondo questa -bada bene- simulazione avresti da assumere al dì: 150g carbs
              150g pro
              100g grassi

              che devi redistribuire nell'arco della giornata in un numero di pasti bilanciati che tocca te scegliere, ma quello che hai detto va bene

              kolazione: 400 kcal 50g cereali (o 70g All- bran) + 250 ml latte p.scremato+ 20g nuts

              S1: 300Kcal mela + 100g fesa tacchino o vitello/petto di pollo + 15g nuts

              Pranzo: 500Kcal 280 g piselli o fagioli (o altro legume) + verdure + 20g olio ex.

              S2: 300kcal vedi S1

              Cena: 400Kcal 200g carne bianca (250g pesce) + verdure + 20g olio ex.

              P-N: 200kcal 200g fiocchi latte

              Ribadisco questo schema è puramente indicativo. E' un modello che può esserti da riferimento. Qui cè gente più esperta di me
              (errata corrige)
              Originariamente Scritto da ANMARYA
              COS' E' il chupate xd?
              Originariamente Scritto da vincent_81
              è una particolare formulazione di the verde con l'aggiunta di enzimi "xd" per la predigestione....
              Originariamente Scritto da ANMARYA
              ma scherzi o e' vero?se si dove si prende all'auchan o lidl?

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