salve..
sono una ragazzo di 21 anni..alto 1,88x82 kg...16% bf...
pratico body building da circa 6 mesi (2 volte a settimana) ma solo nell'ultimo mese e mezzo, dopo una dieta ferrea basata su pasti miseri di nutrienti e verdurine insipide, ho finalmente cominciato a mangiare come si deve...e essendo una persona che tende facilemente a metter su peso, i risultati sia a livello di grasso ke di muscoli cominciano a farsi vedere...
la mia skeda prevede pochi esercizi fondamentali per tutti i gruppi muscolari così suddivisi:
scheda A: pettorali - deltoidi - tricipiti (12x4)
scheda B: dorsali - bicipiti - gambe (12x4)
settimana 1: A -A
settimana 2: B - B
settimana 3: A - A
...e così via...
(ogni settimana quindi svolgo in entrambe le sedute solo una delle due schede)
per quanto riguarda la mia dieta, i miei pasti giornalieri sono così composti:
colazione: 250 ml d latte + cereali + fette biscottate + marmellata
spuntino: 1 panino con tonno
pranzo: pasta + bistecca
spuntino: panino con bresaola
cena: pasta + bistecca
pre-nanna (non sempre): fiokki di latte...
so di non aver indicato le quantità relative ai cibi, ma il motivo è ke mangio fino a sazietà senza troppo problemi...
il motivo del mio post è proprio questo..le quantità...
quanto devo mangiare per assumere la giusta dose di carbo, grassi e pro per evitare di diventare una mongolfiera???
ho bisogno di trovare un punto di equilibrio...
grazie a ki mi risponderà...
sono una ragazzo di 21 anni..alto 1,88x82 kg...16% bf...
pratico body building da circa 6 mesi (2 volte a settimana) ma solo nell'ultimo mese e mezzo, dopo una dieta ferrea basata su pasti miseri di nutrienti e verdurine insipide, ho finalmente cominciato a mangiare come si deve...e essendo una persona che tende facilemente a metter su peso, i risultati sia a livello di grasso ke di muscoli cominciano a farsi vedere...
la mia skeda prevede pochi esercizi fondamentali per tutti i gruppi muscolari così suddivisi:
scheda A: pettorali - deltoidi - tricipiti (12x4)
scheda B: dorsali - bicipiti - gambe (12x4)
settimana 1: A -A
settimana 2: B - B
settimana 3: A - A
...e così via...
(ogni settimana quindi svolgo in entrambe le sedute solo una delle due schede)
per quanto riguarda la mia dieta, i miei pasti giornalieri sono così composti:
colazione: 250 ml d latte + cereali + fette biscottate + marmellata
spuntino: 1 panino con tonno
pranzo: pasta + bistecca
spuntino: panino con bresaola
cena: pasta + bistecca
pre-nanna (non sempre): fiokki di latte...
so di non aver indicato le quantità relative ai cibi, ma il motivo è ke mangio fino a sazietà senza troppo problemi...
il motivo del mio post è proprio questo..le quantità...
quanto devo mangiare per assumere la giusta dose di carbo, grassi e pro per evitare di diventare una mongolfiera???
ho bisogno di trovare un punto di equilibrio...
grazie a ki mi risponderà...
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